Kendini nasıl kaybedebilirsin?

4 Mayıs 2025

"Ne kadar kilo verilecek? " Dünyanın dört bir yanındaki birçok kadın ve erkekle ilgileniyor ve bu bir kaza değil. Gerçek şu ki, yüksek bir benlik saygısı olmasa bile, insanlar aşırı kilo aldıklarının farkındadırlar.

Bu makalede, bolluğun nedenleri hakkında konuşacağız ve aynı zamanda kilo ile çok ilgilenenler için ayrıntılı bir menü oluşturacağız.

Aşırı kilolu kim muzdarip? Tüm insanların aslında kendilerini hayal ettikleri kadar eksiksiz olmadığına dikkat edilmelidir. Aşırı gereksiz kilo alıp almadığınızı belirlemek için en basit (çok kesin değilse), santimetrenin büyümesinden kilogramda kilo vermektir. Hesaplama sonucu en az 110 ise, tıbbi göstergelerle kilo vermeniz gerekmez. 110'dan az sayıda aldıysanız, diyetinizi ve yaşam tarzınızı düşünmelisiniz. Bu hesaplamanın pek çok faktörü dikkate almadığını tekrarlıyoruz, böylece sonuçların dikkatle ele alınması gerekiyor.

Aşırı bütünlüğün nedeni nedir? Vakaların% 80'inde kayıp sorunları kadınların ilgisini çekiyor: kilo alımı belirli bir gerçekse veya nasıl kilo verileceği veya birkaç kilo kadar önemli bir olayın nasıl kaybedileceği.

Ancak bazen aşırı ağırlığın deşarjı yoluyla güçlü bir toprak üretilir. Gerçek şu ki, ne okulda ne de üniversitede sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin temellerini öğretmez. Aynı zamanda, sağlıklı olmak için ne yemeniz gerekenlerin zihnindeki bilgileri değiştirmek için TV'de ve medyada tatlı çubuklar, cips ve fast food reklamı yapılır. Er ya da geç aynaya aynaya bakan bir kişinin, çirkin yağ kıvrımları, kalçalardaki selülit, büyük bir mide veya göğüs, birkaç boyutta keşfedilmesi şaşırtıcı değildir. Bu durumda ne yapmalı, ne kadar kilo vermek istediğinizi bilmek istiyorsanız hangi önlemler alınır?

Hızlı kilo kaybı zamanı Ne kadar süreyle fazla kilo almanız gerekiyor? Tabii ki bu günle ilgili değil. Her şey kaç tane gereksiz kilogramınız olduğuna bağlı. Beş veya altıdan fazla konuştuğumuzda, 2-3 hafta içinde size başarıyla veda edersiniz.

Ağırlık ne kadar büyük olursa, o kadar çok zamana ihtiyacınız vardır. Bir kişi haftada kilolarından 5 kg'dan 1-1'den fazla kaybetmezse, beslenme uzmanları sağlıklı ve zararsız bir kilo kaybına bakarlar. Acele etmeyin! Birçoğu, düşen ve aptalca hatalar yapan ilk diyetlerin testinde bir delik gibi acele ediyor. Sonuç, beslenmeyi tamamladıktan veya vücuda çok fazla hasar verdikten sonra daha fazla kilo.

Başarılı bir şekilde kilo vermek için ne yemelisin? Soruyla ilgilenenler için, hızlı ve güçlü bir şekilde nasıl kilo verebileceğiniz için ne yemelisiniz? Her şeyden önce, güzel bir figürün en önemli düşmanlarını belirliyoruz: bunlar iyi bilinen, şişman ve tatlıdır. Bu ürün kategorilerini (şekerleme ve un ürünleri, yağ sosisleri, peynir, kızarmış et) reddedseniz bile, diğer ek önlemler olmadan önemli ölçüde kilo verirsiniz. Yani bu ilk, ama kilo kaybeden tek sır değil. Hızlı kilo kaybı olan başka hangi sırlar var?

Sır - Diyette! Kilo verebileceğiniz özel yöntemler ve diyetler vardır. Protein diyetleri, yani protein ürünlerinin tüketiminin artması ve karbonhidratların azalması ve orta derecede sebze ve hayvan yağları tüketimi, en büyük başarının tadını çıkarır. Bu tür diyetler onlara dayanmak kolaydır - doygunluk hissi ve günde en az beş kez yerler.

Bir hafta içinde nasıl kilo verebilirsiniz? Bu yüzden haftada 2 kilogram daha (spor suçlaması olmasa bile) kurtulabileceğiniz menüye bakın.

Pazartesi

Kahvaltı: Bir şekilde 2 yumurta, şeker veya şeker ikamesi olmayan çay veya kahve hazırlanmıştır. Öğle yemeği: Pişmiş tavuk filetosu (150 ila 200 gramlık bir kısmı), lahana ve salatalıktan yapılmış, yağ veya soya sosu ile terbiyeli bir salata. Akşam yemeği: Süzme peynir (150-200 gram), bir kaşık yağ-düşük ekşi krema, tuz. Atıştırmalıklar (ana yemekler arasında): Bir elma veya greyfurt. Salı

Kahvaltı: 50 gram kuru üzüm veya kuru kayısı ile süzme peynir (150-200 gram) bir kısmı. Öğle yemeği: Kocher kırmızı balık (200 gramın bir kısmı), domates ve petrol veya soya soslu salatalık salatası. Akşam yemeği: 2 yumurta omle. Atıştırmalıklar (Temel Yemekler Arasında): Bir Elma veya Greyfurt Çarşamba

Kahvaltı: Havuç ve elma salatası. Öğle yemeği: Bir parça tavuk ve yumurta ile tavuk suyu. Akşam yemeği: Yeşil sebzelerden yapılmış bir salata, bir parça sığır eti (200 gram) pişirilmiş veya buğulanmış. Atıştırmalıklar (Temel Yemekler Arasında): Katkı Maddesi veya Kefir Olmadan Yoğurt İçki (250 Gram) Perşembe

Kahvaltı: 2 yumurta omlet. Öğle yemeği: Tavuk lahana ile buğulanmış. Akşam yemeği: Süzme peynir (150-200 gram), bir kaşık yağ-düşük ekşi krema, tuz. Atıştırmalıklar (Temel Yemekler Arasında): Bir Elma veya Greyfurt Cuma

Kahvaltı: Kaşık merkezli süzme peynir bir kısmı. Öğle yemeği: Patatessiz tavuk çorbası, bir parça tavuk filetosu (150-200 gram). Akşam yemeği: Sığır eti (200 gram) filminde, otlarla lahana salatası. Atıştırmalıklar (ana yemekler arasında): Katkı veya kefir olmadan 250 gram yoğurtun bir kısmı. Cumartesi

Kahvaltı: Yumurtalar, otlar ve tuzlu iki yumurta. Öğle yemeği: Pişmiş tavuk (250 gram), bir kaşık ekşi kremalı kamış pancarı salatası. Akşam yemeği: Süzme peynir (150-200 gram), bir kaşık yağ-düşük ekşi krema, tuz. Atıştırmalıklar (Temel Yemekler Arasında): Bir Elma veya Greyfurt Pazar

Kahvaltı: Kaşık merkezli süzme peynir bir kısmı. Öğle yemeği: Pişmiş karnabahar, 2-3 pişmiş veya pişmiş tavuk bacakları folyo. Akşam yemeği: Yeşil sebzelerden yapılmış salata ile 2 yumurta omle. Atıştırmalıklar: Aralarından seçim yapabileceğiniz bir elma veya greyfurt. Menüde hızlı kilo kaybı için gerçekten nasıl yiyebilirim? Bu yaklaşık bir menü ve bir hafta içinde nasıl kilo verileceği sorusunun bir cevabı var. Tavuğu kendi takdirinize bağlı olarak sığır eti veya balıklarla değiştirebileceğinizi unutmayın, ancak burada pişirme yöntemi çok önemlidir (su veya pişirilir, hafif tuz).

Şeker ve şeker ikameleri kullanmayın, ancak tüm yemekleri tuzlayabilir ve aynı zamanda soya sosunu isteyerek kullanabilirsiniz. Böyle bir diyet vücut tarafından kolayca algılanır, aç hissetmezler ve kırılmazlar. Bir çöküş olsaydı, tatlılar ve hatta çikolata yediniz, menüde yemeye devam etmek sorun değil.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir Bir kişi her zaman açlığın acısına veya en sevdiği çikolatanın kilo vermek için görevine dayanmaya hazır değildir. Eğer böyle bir arkadaş sizden bu konuda tavsiye isterse: "Daha iyi iyileştim, nasıl kilo verebilirim? " - Sizi spor salonuna göndermekten çekinmeyin!

Tabii ki, spor yükü her şeyi ayrım gözetmeden yemeyi mümkün kılmaz, ancak salonda uygun bir kuvvetle ılımlı bir beslenme yüzlerce kişiyle ödüllendirilir. İlk birkaç hafta içinde, eğitim nasıl kilo verileceği sorunuyla ilgili en iyi ve çok belirgin yardımı sağlar. Kural, eğiticinin yardımını ihmal etmek değildir. Aerobik ve anaerobik sınıflarda deneyiminiz yoksa, en çok bilen ve sizin için nasıl en yararlı olabileceğinizi bilen bir kişinin tavsiyesidir. Tabii ki, sınıflar ücretsiz değil, ama buna değer. Aerobik (koşu, tasarım, grup sınıfları) için değil, güç yüklerine daha fazla dikkat edin. Maksimum enerjiyi üretmenizi sağlayan kuvvet antrenmanıdır. Buna ek olarak, özellikle kilo vermek için uygun olan derslerden sonra kaloriler yanmaya devam eder.

Artık her iki diyetle ve eğitim sayesinde nasıl kilo verebileceğinizi biliyorsunuz. Giy ve güzel ol!