Diyetinizi takip etmezseniz, bir gün yanlışlıkla en sevdiğiniz kot pantolonlara uyamayacağınızı görebilirsiniz. Vücut gevşedi ve midesinde ve yanlarında asılı aşırı yağdan yapılmış künt topaklar. Aşırı kilo çıkarmadan çok daha kolaydır. Ancak bunu önleyemeseniz bile, durumu düzeltebilirsiniz.
Hızlı ve etkili bir şekilde size yardımcı olabilecek kilo belini kaybetmek için bir dizi egzersiz vardır. Bu sefer kendinize taviz vermemek için sadece kararlılık ve irade düşüşüne ihtiyacınız var. Ve sonra bir aylık eğitimden sonra ilk sonuçları tam anlamıyla görebilirsiniz.
Mide ve yanlarda yağdan nasıl kurtulur
Görünüşünüzü nasıl önleyebileceğinizi söylemek çok daha kolay olurdu. Ama şimdi bu sayfada olduklarına göre, başka bir şeyle ilgileniyorlar.
Mideyi çıkarmak için çeşitli koşulları takip etmelisiniz:
- Doğru diyeti takip edin.
- Kardiyo düzenli olarak yüklenir.
- Göbek ve yanlar için bir kompleks yapın.
Bu makale bağlamındaki ilk iki husus kısaca tartışılmış ve üçüncü nokta dikkatlice sökülmelidir.
Üç koşulu da gözlemlerseniz fazlalıkları gidermek mümkündür. Aşırı yağdan tasarruf edebileceği mucizevi bir egzersiz yoktur.
Bu sadece bir kalori açığınız varsa olur. Sadece beslenme ve kardiyo yüklerinden kaynaklanabilir ve sınıflar sadece kasların şeklini ve sesini iyileştirmenize yardımcı olur.
Gerçek Beslenme
Doğru beslenme, tüm kilo verme sürecinin temel taşıdır. En sevdiğiniz ürünlerin çoğu size bir ayı hizmeti sunar. Ek poundlara dönüşün. Yağı etkili bir şekilde çıkarmak için, onu diyetten tamamen dışlamanız gerekir. Bu şunları içerir:
- Tüm yağlı, kızarmış ve tuzlu yiyecekler;
- Fast food;
- Alkollü içecekler;
- Şeker ürünleri ve şekerin kendisi;
- Fırın ürünleri;
- Cips ve diğer atıştırmalıklar.
Pişirme veya bastırılmış yiyecekler tercih edilmelidir. Bu süre zarfında yararlı olan ürünler arasında sebzeler ve bazı meyveler bulunmaktadır. Ayrıca aktif kilo kaybı için günde en az 2 ila 2.5 L su kullanmanız gerekir.
Fiziksel aktivite
Vücuttaki kalori eksikliği sadece beslenme pahasına elde edilebilir, aynı zamanda aktif olandan da yanar. Başka bir deyişle, tükettiğinizden daha fazla kalori harcamalısınız. Bunu yoğun kardiyo yükleri olmadan elde etmek oldukça zordur. Öyleyse her gün zaman ayırın:
- Yarış ya da gitmek;
- Bisiklete binmek;
- Yıkanmak;
- Atlamanın bir bölümünden atlayın;
- Çapraz -Fita komplekslerinin uygulanması.
Her şeyden önce, yükler uzun olmalıdır. 10 dakika koşabilir, ölümcül olabilir ve eve gidebilirsiniz. Bu durumda, pratik olarak ek kalori yakarsınız.
Başka bir şey, bir saat boyunca ortalama hızda koşmanızdır. Bu yöntemin etkinliği birçok kat daha yüksek olacaktır.
Mideyi evde nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır
Büyük miktarda yağ çıkarmazsanız, en azından vücudun görsel uyumunuzu geri döndüren özel karın kompleksleri vardır. Bu alanın kaslarını sıkacak şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle, çok daha ince ve daha çekici görünecekler.
Kilo kaybı için ev egzersizleri:
- Planck - aşırı hacmi kaldırmak için haklı olarak en iyisi olarak kabul edilir. Bu alandaki kas tonusunu iyileştirir ve aynı anda tüm vücudu çözmenizi sağlar. Artı, çok sayıda varyasyona sahip olmasıdır. Örneğin, bir çubuk sadece karın kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda uyumlu bir bel yapmalarını da sağlar.
- Vakum - Mideyi etkili bir şekilde azaltmanızı sağlar. İlk sonuçları birkaç hafta boyunca göreceksiniz. Düzenli egzersiz, karın içinde ayda 10 cm'ye kadar çıkarılır.
Web sitemizdeki diğer makalelerden bar ve vakum hakkında ayrıntılı olarak öğrenebilirsiniz. Bir sonraki egzersizlere kısa bir talimat verilecektir.
- Yanlardaki dambıllarla devrilme - kabuğun kaslarını ve basınç kaslarını güçlendirin. Dambılları elinize al, kalktım. Sol ve sonra sağda 50 eğim yapın.
- Konutun geri dönüşü geri döndü. Başlangıç pozisyonu önceki egzersizde olduğu gibi, şimdi sadece elleriniz göğsün önünde tutulmalıdır. Her yönde dönüşümlü olarak 30 eğriyi yapın.
- Bükülme. Rektus bauch kasını çözebileceğiniz klasik bir basın egzersizi. Yerde yat, bacaklarınızı dizlerinize bükün ve yere koyun. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Omuz bıçakları yere düşecek şekilde muhafazanın asansörlerini yapın. Eğitim için hızlı bir şekilde yaklaşık 30 tekrar yapılmalıdır.
- Sayfa Taslak - Sayfaların sorun alanını çözün. Neredeyse her zamanki bükülme ile aynı şekilde yapılır, davanın yükselişi sırasında sol dirseğinizi sağ dizine çektiğiniz farkla. Ayrıca genel olarak 30 tekrar, her iki taraf için 15.
- Kedi - belin şeklini iyileştirmenizi sağlar. Bunu yapmak için dördünde de. İlk olarak, mideyi çizin ve alt sırtta bükün. Ardından, basın voltajını zayıflatmadan, ters yönde bükün.
- Bacakların kil. Alt karın eğitilmesine yardımcı olur. İnfaz için yere koyun ve ellerinizi vücut boyunca serbest bırakın. Bacakları yerden çıkarın ve yaklaşık 45 dereceye kadar artırın. Her bacak için 30 kez yapılmalıdır.
- Ellerinizle topuklarına dokunun. Bunu yapmak için bacaklarınızı yere yaslayın ve yere koyun. Eller düz, vücuda uzan. Hafifçe omuz bıçaklarında yerden bıçaklar ve sol bacağın topuğunu sol elinizle yapıştırın. Sonra diğer bacağı tekrarlayın. Sürekli olarak gerçekleştirilirken, her iki taraf için 30 tekrar.
- Bacakları atın. Yağı midenizden çıkarmanızı sağlar. İnfaz için yerde yatan, eller vücuda dik. Soldan bu pozisyondan, sağ tarafta bacakları bükdü. İnfaz sırasında sadece kasanın kasları çalışmalıdır - ayaklarınıza yardımcı olmayın. Her sayfa için 20 tekrar yapın.
- Sayfada bükün. Sol tarafta, bacaklar düz, sol el, zeminde bir destek olduğunda, başın hemen arkasında. Bu pozisyondan bükülmeyi yana doğru yapın. Her sayfa için 20-30 tekrar gerçekleştirin.
Midenin çıkarılmasına yardımcı olan özel simülatörler de vardır. Bu şunları içerir:
- Lastik - Pilates gibi birçok yöntemin programına dahil olan hiçbir şey için değildir. Lastiğin günlük 30 ila 40 dakika dönmesi, midede hızlı bir şekilde yağdan kurtulmaya yardımcı olur.
- Bir lastik yerine bir hula hoop simülatörü kullanılabilir.
- Karın kilo kaybı için bir başka simülatör Sovyet "sağlık bölmesi" dir. Günde 20-30 dakika çalışırsanız, önemli miktarda fazla yağ çıkarabilirsiniz.
- Bir spor topu ile midede yağ yakabilirsiniz. Bacaklarınızı topa batırın, avuç içlerinizle yerde dinlenmelisiniz. Önce solda ve sonra sağda hafif kavisli bir diz ile topun üzerinde bir rulo yapın. Her sayfa için 20 kez tekrarlayın.
- Bir jimnastik çubuğu ile karın fazla hacminden kurtulabilirsiniz. Eğer omuzlarınıza koyarsanız, sadece durun. Bu pozisyondan bu pozisyondan sola, sonra sağda. Her yönde 20 kez tekrarlayın.
Fitness egzersizleri kilo kaybı için ayırt edilebilir. Bu şunları içerir:
- Bir geçit açın. Halat sapını geçit üzerine asın ve gerekli ağırlığı ayarlayın. Simülatöre gidin, kollarınızı alın ve başın her iki tarafında tutun. Bu pozisyondan basın kaslarının çalışmasını 25-30 kullanın.
- Basın için özel bir basın da kullanabilirsiniz. Bir jimnastik halısında performans sergilemek en iyisidir. Simülatör klasik çubukların konumundan yuvarlanmalıdır.
- Crossover üzerindeki alt bloğun itme. Bel alanını çözmeye yardımcı olur. Küçük sapı geçitlerin alt bloğuna yerleştirin ve yanlara doğru durun. Sapı elinizden aldıktan sonra eğilimleri bir kenara taşıyın. Her sayfa için 30 tekrar yapın.
Bir hafta içinde mide ve sayfalar nasıl çıkarılır
Mideyi ve sayfaları bir hafta içinde son derece karmaşık olarak çıkarın, ancak görevi yapın. Tabii ki, sonuçlar çok şaşırtıcı olmayacak, ancak fark edilir olacaklar.
Bunu yapmak için, esas olarak karbonhidrat ve yağ miktarını minimumda azaltarak protein gıdalarını tüketmelisiniz.
Ayrıca bir saat boyunca günde en az iki kez kardiyo yükleriyle uğraşmanız gerekir. Sıradan yürüyüşün zayıf bir fiziksel hazırlanması durumunda hem koşuya hem de çalışmaya atfedilebilirler.
Odaklanmanız gereken en etkili egzersizler şunlardır: bar, vakum, jimnastik yan yana, klasik bükülme ve bir basın videoları kullanma.
Tıpkı kardiyo yükleri gibi, bu kompleks günde birkaç kez yapılmalıdır. Yukarıdaki tüm egzersizleri, biri sabah ve ikincisi akşamları gerçekleştirilen iki parçaya bölmeniz en iyisidir.
Fazla, diyete uyum, sınıfların türü ve kardiyo yüklerinin giderilmesi istiyorsanız, her gün mazeret ve kendi kendine pozisyon olmadan olmalıdır. Bu durumda, bir hafta içinde karın hacmini kaldırabilirsiniz.