Japon diyeti, yöntemin avantajları ve dezavantajları yanı sıra 7 ve 14 günlük menüler, bu bizim konuşmamız olacak. Bu mucizeyi kendileri üzerinde deneyimlemiş olanların incelemeleri ve sonuçlarının yanı sıra onu hem kadınlar hem de erkekler için etkili bir şekilde kullanma fırsatı, bu kilo verme sisteminin nefret edilen kilogramlarından kurtulmak isteyen artan sayıda insanı cezbetmektedir. Asıl mesele, bu rotayı bilinçli olarak seçenlerin garantili, kilo vermeleri ve ayrıca önemli olan sağlığına zarar vermemesidir. Bununla birlikte, olumlu bir sonuç ancak bu gıda sisteminin geliştiricilerinin tüm kurallarına ve tavsiyelerine sıkı sıkıya uyulmasıyla mümkündür.
Anlam ve temel ilkeler
İsmine rağmen Japon diyeti Avrupalılar için çok uyarlanmıştır ve bu insanların geleneksel mutfağı ile hiçbir ilgisi yoktur. Önemi, vücudun yeniden yapılandırılmasında ve bir tür "sıfırlanmasında" ve ayrıca elde edilen sonucu bir ay veya altı ay boyunca değil 2-3 yıl veya daha uzun süre tutmanıza izin veren normal metabolizmanın restorasyonunda yatmaktadır.
Katılıyorum, olasılık cazip geliyor. Evet ve özel acılara katlanmak zorunda değilsiniz. Tabii ki, prosedür bir gün değil, yaklaşık iki hafta sürer, ancak garantili etkisinin uzun süresi göz önüne alındığında, ihmal edilebilir.
Fazla kilolardan kurtulmanın temel ilkesi, tüm kurallara sıkı ve sıkı bir şekilde uymaktır. Şüphesiz fayda, aç hissetmeme ve balık, sebze, meyve vb. Gibi çeşitli yiyecekleri yeme yeteneğidir.
Beklenen sonuç
Japon diyeti sayesinde iki haftada 7-10 kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, etkiyi elde etmenin önemli bir koşulunun, sadece temizlik aşamasında değil, yaşam boyunca doğru beslenmeye bağlı kalmak olduğu unutulmamalıdır. Daha sonra, tartı üzerindeki ok her durum için normal işareti alana kadar kilogram kaybolmaya devam eder.
Önemli bir nokta!Kendilerini diyetlerle tüketen insanlar genellikle vücutlarını anoreksik bir duruma sokarlar. Japon diyeti esas olarak kilonun normalleşmesini sağlar. Yani bir kişi yaşını, boyunu, vücut özelliklerini vb. Dikkate alarak 56 kg ağırlığındaysa bu şekilde 45'e kadar kaybedemez.
Diyetin avantajları ve dezavantajları
Bu kilo verme yönteminin adını nereden aldığı kesin olarak bilinmemektedir. Ya Japonya'da icat edildi ya da bu unvan ona o ulusun zayıf ve sağlıklı temsilcilerinin onuruna verildi. Bununla birlikte, bu konuda devam eden tartışmalara rağmen, bu kilo verme yönteminin tartışmasız avantajlarının şunlardır:
- hızlı kilo kaybı;
- açlık eksikliği;
- normal kilo alır;
- mutluluk ve verimlilik; Doğru beslenme tutumuyla 2-3 yıl süren
- istikrarlı sonuç;
- nispeten kısa vadeli;
- toksin ve toksinlerin vücuttan temizlenmesi;
- Psikolojik düzeyde yemeğe yönelik tutumları yeniden yapılandırma.
Ne yazık ki, dünyadaki her şey gibi, harika bir Japon diyetinin dezavantajları vardır. Her şeyden önce bunlar:
- katı beslenme kısıtlamaları;
- belirlenmiş kurallara kesinlikle uyma ihtiyacı;
- zorunlu hazırlık hazırlığı ve daha sonra istifa için kurallara uygunluk;
- olası yan etkiler (aşağıyı okuyun).
Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Bu makaleye adanmış kilo verme yöntemi oldukça katıdır ve bu nedenle herkes için uygun değildir. Her şeyden önce, "Japonca" kontrendikedir:
- 20 yaşın altındaki kişiler ve halihazırda 50 yaşında olan kişiler (bu kilo verme yöntemini henüz uygulamamışlarsa);
- hamile ve emziren kadınlar;
- tüm etiyolojilerin kronik hastalıklarından muzdariptir;
- hayatı zorlu fiziksel veya yorucu zihinsel çalışma ile bağlantılı olan insanlara.
Başkaları önerilen seçeneği deneyimleyebilir ve sonuçlar, metabolik bir bozukluk nedeniyle kilo almış kişiler için özellikle dikkat çekici olacaktır. Bununla birlikte, Japon diyetinin yeme alışkanlıkları göz önüne alındığında, deneycilerin her biri şunları deneyimleyebilir:
- baş ağrısı;
- mide bulantısı;
- kemiklerde ve eklemlerde güçsüzlük ve ağrı;
- sağlıkta genel bozulma.
Bunlar bu kilo verme sisteminin yan etkileridir ve her birimizin farklı şekillerde ihtiyaç duyduğu vücuttaki besinlerin yetersiz emilmesinden kaynaklanır. Sağlığınızı riske atmamalı ve kendi kararınızı vererek Japon diyetine başlamamalısınız. Bir doktora görünmek, genel bir sınava girmek ve önerdikleri testleri geçmek için tembel olmayın. İnan bana, bunların hepsi senin iyiliğin için olacak.
Japon diyetinin temel kuralları
Kilo kaybının gerçekleştiği "Japon kadının" eylemi, günlük kalori alımını azaltmak ve içinde tavuk, sığır eti, yumurta, balık ve sütten oluşan diyetin ana "kahramanı" olarak proteini seçmektir. Vücut alır. Sebzelerde, yağlarda, krakerlerde vb. Kilo verilerek önemli ölçüde azaltılmış miktarlarda da olsa karbonhidratlar elde edilir ve lif mideyi doldurarak uzun süre tokluk hissi yaratır.
Kahve ve yeşil çay içilmesine izin verilir, ancak vücudunuzu toksinlerden ve oksidanlardan haysiyetle temizleme göreviyle baş edebilmesi için kaliteli bir ürün seçmeniz yeterlidir.
Yağ birikintilerinin giderilmesinin en iyi, karbonhidratların vücuda emilimini sınırlayarak elde edildiği bilinmektedir. Daha sonra yıllar içinde yaptığı rezervleri normal faaliyetlerinde kullanmaya başlayacak ve ağırlığı azalmaya başlayacaktır. Prensipte biraz kaba ama bu aynı zamanda Japon diyetini de karakterize ediyor.
Ancak, karbonhidrat eksikliği yan etkilere neden olabilir. Uygulama ve menü koşulları dikkate alınmazsa, o zaman bir "ödül" olarak vücutla ilgili ciddi sorunlar yaşayabilirsiniz.
Japon diyetinin temel kuralları şunlardır:
- ilgili hekimle zorunlu ön danışma;
- menüye sıkı sıkıya bağlı kalmak (diyet günlerini değiştirmek veya yiyecekleri değiştirmek sağlığa zararlıdır);
- kahve ve çayın yanı sıra bol su içer, bu sadece tokluk hissini uzatmakla kalmaz, aynı zamanda atık ve sindirim ürünlerini vücuttan hızla uzaklaştırır;
- yalnızca yüksek kaliteli yiyecek ve içecekler kullanın;
- Sabaha bir bardak temiz su ile başlamalı ve yatmadan en geç 2-3 saat önce bir yemekle günü bitirmelisiniz.
- Ara öğünlerden kaçınmaya çalışmalı ve ana öğünleri 5-6 seansta yemelisiniz.
Sonucu pekiştirmek ve vücutta aşırı stresten kaçınmak için, normal yaşama keskin bir dönüşten kaçınmalısınız (yeni bir hayata başlamak daha iyidir). Yaklaşan tüm testlere katlanmayı kolaylaştırmak için tembel olmanıza ve diyete nasıl nazikçe gireceğinize özellikle dikkat etmenize gerek yok.
Başarılı kilo vermenin anahtarı doğru hazırlıktır
Japon diyeti, diyette oldukça ciddi değişiklikler sağlar, ancak herhangi bir makul kişinin anladığı gibi, hedef setinin uygulanması - önceki görünümü almak ve aşırı yükten kurtulmak için - gereklidir. Diyetin komplikasyonsuz gitmesi için buna hazırlanmanız gerekir. Bunu yapmak zor değil.
Yiyecek oranını kademeli olarak azaltmak, daha fazla sebze ve meyve yemek ve ara öğünleri saymadan günde 5-6 öğüne geçmek yeterlidir.
Vücuda zarar vermeden diyetten nasıl çıkılır
İki haftalık bir zorluktan sonra uzun zamandır beklenen terazinin işaretini görmek ne kadar şanslı. Ancak, vatandaşlarımızın çoğu şu anda ölümcül bir hata yapıyor. Bir "başarı duygusu" ile, başarılarını kutlamaya ve beden ve ruh için gerçek bir tatil düzenlemeye karar verirler, sonra bu tür zorluklarla kaybedilen kilogramların neredeyse anında geri döndüğünden ve hatta yanlarında birkaç tane daha getirdiklerinden şikayet ederler.
Bu, stres ve normal yaşam tarzını kaybetmekten mahrum kalan vücudun, benzer bir durumun tekrar ortaya çıkması durumunda ve uzun zamandır beklenen yağları iki katına çıkardıktan sonra kendi kendine bakmaya karar vermesi nedeniyle olur. Rezerv mağazaları.
Bunun başınıza gelmesini önlemek için diyetten dikkatli bir şekilde çıkın ve aşağıdaki ilkelere uyun:
Adım adım- ;
- yavaş menü genişlemesi;
- dengesi;
- akılcılık.
1-2 aydan daha erken olmamak kaydıyla, elbette analiz edip uygun sonuçları çıkardıktan sonra eski diyete geri dönebilirsiniz. Bunu yapmak için, "Japonca" sırasında yasaklanan normal gıda sistemine her seferinde bir ürün eklemeniz gerekir. Atıştırmalıklar yiyebilirsiniz, ancak bol miktarda yağ ve basit karbonhidratlardan kaçının.
Doktorlar ne diyor
Çoğu zaman, bir doktorun görüşü, hayatlarında bir şeyi değiştirmeye karar veren kişilerin bunu yapmadığını ve bu nedenle büyük bir hata yaptığını dikkate alır. Unutmayın, bir uzmanın görüşünden emin olmasanız bile, hiç kimse sizi birkaç kişiden tavsiye almak, alınan bilgileri özetlemek ve uygun sonuçlar çıkarmak için rahatsız etmeyecektir. Hayat birdir ve bir hevesle riske atmaya değmez.
Dengesiz yüksek proteinli diyetler kategorisine yönelik tutumlardan bahsettiğimizde, öncelikle uzun süreli kullanımının ciddi sağlık sorunlarına yol açacağı anlaşılmalıdır. Ek olarak, Japon diyetini iki yılda bir defadan fazla yapmamalısınız, çünkü özellikle tüm gereksinimler karşılanırsa sonuç her zaman korunacaktır.
İnsanların yılda iki kez Japon diyetini uyguladıkları durumlar vardır. Bununla birlikte, bu yalnızca fazla kiloların alınması hasta için hayati önem taşıdığı ve yalnızca doktor tavsiyesi üzerine yapıldığı durumdur.
Vücudun besin ve besin eksikliği olmaması için, vitamin ve mineral kompleksinin emilimi bozulmaz. Kilo vermeye başlamadan 7 ila 10 gün önce kullanıma başlanmalıdır. Her kilo kaybının bireysel özelliklerini dikkate alarak kompozisyonu yalnızca bir doktor seçebilir.
Diyet türleri
Japon diyeti, yalnızca temel bir adı olmasına rağmen birçok seçenek sunar.
Onlara artan sırayla, popülerlik ve etkinlik açısından bakalım.
Japon Samuray Diyeti
Bu kilo verme seçeneği bugün Japonya'da bir yerde kullanılabilir, ancak Avrupalılar için kabul edilemez. Bu yöntemin özü, bir savaşçının "ölümlü bedenini" savaşa hazırlamaktır. Samuray, dünyevi varoluşlarını uzatmaya çalışmasa da, cinsel zevkleri reddetmedi, ancak bu tür davranışlara yalnızca savaşlar arasındaki durgunluk sırasında izin verdi. Yolculuğa hazırlanma zamanı geldiğinde, biriken kilogramların çıkarılmasını da içeren belirli bir arınma töreninden geçtiler. Böyle günlerde samuray sadece pirinç yer ve sadece ara sıra ona balık veya sebze eklerdi.
Kaiser Genroku Diyeti
Bu özel gıda sisteminin önemi, bir kişinin bu zamanları anlayabilmesi için izin verilen maksimum yiyeceği seçmektir. Böyle bir diyetin vücudun tüm gücünü toplamasına ve onu yiyecekleri sindirmek için harcamamasına, yalnızca hastalıkla savaşmak için kullanmasına izin verdiğine inanılıyordu. Bugün bu diyet kullanılıyor, ancak sadece kanser hastaları kullanıyor ve sonra kendi riskleri ve tehlikeleri altında. Doktorlar böyle bir tedaviyi tanımıyor.
Japon tabata diyeti
ana amaç
Bilim adamı Izumi Tabata, hiçbir diyetin aynı anda iki farklı insan için etkili olamayacağına inanıyor. Bununla birlikte, tüm arzularına rağmen, modern bir insanın kendi metodolojisine göre egzersize ve doğru bir yaşam tarzına her zaman dikkat edemeyeceğini kabul eder. Sadece etkinliği açısından fitness salonunda standart bir buçuk saate karşılık gelen 4 dakikalık bir egzersiz sunar. Buradaki fikir, her egzersizi çok hızlı, 10 ila 20 saniye yapmaktır.
Sonuçlar
Kesin göstergeler yoktur, ancak düzenli ve sürekli kullanım imkanı göz önüne alındığında, azalan bir ağırlığa sahip vücudun istenen şekil ve hatlarının kademeli ancak sürekli olarak elde edilmesinden bahsedebiliriz.
Kontrendikasyonlar
Fiziksel olarak eğitimsiz kişiler ve kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için önerilmez.
Japon Malo Diyeti
ana amaç
Aynı zamanda "Japon Mucizesi" olarak da adlandırılır ve aslında, sunduğu sonuçlara herkes inanamaz. Bu yöntemin basitliği dikkat çekicidir. Sadece gereken kalori miktarını izlemeniz ve yumurta yemeniz yeterli. İşte ana sır.
Gerçek şu ki, her vaka için yumurta sayısı sadece bu daldaki uzmanlar tarafından hesaplanmalıdır. Son olarak ünlü "Demir Leydi" nin 30 kg dökmek için haftada 30 yumurta yemesi gerektiğini söyleyelim.
Sonuç
-80 kg'dan iki hafta önce
Kontrendikasyonlar
Bireysel yumurta intoleransı, kronik hastalıklar.
Japon muz diyeti
ana amaç
Diyet inanılmaz derecede basit. Tek bir kural var: Sabahları bir muz yemeli ve bir bardak ılık su içmelisin. Öğle ve akşam yemeği - normal diyet ve kilo vermek için tüm olağan öneriler: sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme, fiziksel aktivite, vb. Her ne kadar her tür süt ve fermente süt ürününün yasaklanması hakkında hala düşünmeye değer.
Sonuçlar
Ölçeklerde beklenen ok performansı - eksi günde bir kilogram.
Kontrendikasyonlar
Muzlara karşı bireysel hoşgörüsüzlük, süt ürünlerine ihtiyaç
Japon suyu
ana amaç
Vücuda gerekli miktarda sıvı sağlamak ve böylece onu toksinlerden ve toksinlerden arındırarak normal durumuna geri getirmek ve böylece fazla kiloları atmaktan oluşur. Güne bir bardak saf su ile başlayıp bitirmeniz ve gün boyunca aşağıdaki formüllerin gösterdiği kadar içmeniz gerekir:
- Ağırlığı 40 ile çarpın. Su miktarını mililitre olarak elde edersiniz.
- Ağırlığı 20'ye bölün. Bu, litre cinsinden su miktarını verir.
Genellikle bu sayılar aynıdır, ancak değilse, sadece ortalamayı alın.
Yemeklerden yarım saat önce su için ve yemeklerden sonra 2 saat içmeyin.
Sonuçlar
İlk hafta vücut temizliği nedeniyle günde 2 kilograma kadar, ikincisi - günde 0, 5-0, 7 kg.
Kontrendikasyonlar
Günlük tüketilen su hacminde keskin bir artış, böbreklerin çalışmasını zorlaştırabilir ve ödem ve kan basıncında artışa neden olabilir. Bu nedenle, bu tür hastalıklara yatkın olanlar risk almamalı ve bu şekilde kilo verme konusunda bağımsız bir karar vermelidir.
Geyşa Diyeti
ana amaç
Diyet, diyette yalnızca üç besinden oluşur: pirinç, süt ve yeşil çay. Ayrıca sadece su içebilirsiniz. Kahvaltıda ilk beş gün sadece yeşil çay ikiye bölünerek sütle seyreltilir ve 250 gram haşlanmış pirinç ve bir bardak sütten oluşan sadece iki öğündür. Ardından iki haftalık bir ara vermeniz ve belirtilen menüyü beş gün boyunca tekrarlamanız gerekir.
Sonuçlar
İlk beş günde 5-7 kg, ikinci günde 15 kg'a kadar kaybedersiniz.
Kontrendikasyonlar
Hamile, emziren, kronik hastalığı olan ve mide-bağırsak sorunları olan 20 yaş altı ve 50 yaş üstü kişilerin bu şekilde kilo vermeleri kesinlikle yasaktır.
Japon çay evi
ana amaç
Japonlar, kaliteli çay içmenin uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı olduğuna inanırlar. Bu aromatik içeceğe adanmış tüm törenleri açıklıyor. Çaya kilo vermek, günde en az üç bardak yeşil içecek içmeniz gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, özel koşullar altında yetiştirilmesi ve belirli gereksinimler dikkate alınarak üretilmesi gerektiğinden, Avrupalılar her zaman böyle bir diyete uymayı başaramazlar. Ancak bu durumda yaşam koşullarımıza daha iyi uyarlanmış bir seçenek var. İlk iki gün boyunca yapmanız gereken tek şey yeşil çay, süt ve soda içmek ve ardından yavaş yavaş yulaf ezmesi, yumurta, meyve ve sebzeleri eklemektir. Ve böylece normal diyetinize dönene kadar devam edin.
Sonuçlar
İlk iki gün - eksi 3-5 kilogram.
Kontrendikasyonlar
Çok katı gereklilikler, dolayısıyla bu kilo verme yöntemi yalnızca neredeyse tamamen sağlıklı kişiler tarafından kullanılabilir.
7 günlük Japon diyeti
ana amaç
Bu kilo verme seçeneği, listedeki dikkatinize sunulan en yaygın üç seçenekten biridir.
YaELO diyeti olarak da bilinir, ancak aynı isimli klinik tarafından geliştirilen kilo verme yöntemi her hasta için ayrı bir program sağlar
.7 günlük diyet iyi bir sonuç olsa da aslında başlı başına bir seçenek değil, sadece vücudu en doğru ve etkili 14 günlük diyete hazırlamak.
Bu kilo verme yöntemi, un, tatlı, tuzlu, bitkisel yağ ve diğer yağların minimum düzeyde kullanılmasının tamamen reddedilmesinin yanı sıra alkollü içeceklerden kaçınılmasını içerir. Onaylı ürünler ve yeşil çayın yanı sıra günde en az 2 litre su içmelisiniz. Taviz verilmemeli. İzin verilen tek şey - istisnai durumlarda yeşil çayı bir fincan kahve ile değiştirebilirsiniz.
Sonuç
Haftada 3-5 kg'dan az
Kontrendikasyonlar
Gebelik, emzirme, 20 yaş altı ve 50 yaş üstü, kronik hastalıklar.
Japon pirinç diyeti
Buna daha çok 13 günlük diyet denir. Bu, 7 günlük ve 14 günlük diyetler arasında bir kesiştir. Öz aynıdır. Bazı ürünlerin reddedilmesi, menüye sıkı sıkıya bağlı kalması ve 14 günlük menüden sadece bir gün olarak farklılık göstermesine rağmen daha bağışlayıcıdır.
Menülü 14 günlük Japon diyeti
Kanıtlanmış ve en etkili Japon diyeti 14 gündür. Bu makaledeki tüm kurallar ve öneriler ilk olarak bununla ilgilidir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Japon diyetleri yiyebilir:
- Süt ve fermente süt ürünleri (tabii ki daha yüksek yağ içeriği olmadan);
- et (sadece yağsız et kullanılabilir, örn. tavuk göğsü, sığır eti);
- balık (sadece düşük yağlı çeşitler, örneğin pisi balığı, hake);
- yumurtaları;
- kruton;
- sebze ve meyveler;
- zeytinyağı.
Saf haliyle kullanılması kesinlikle yasaktır:
- tuzları;
- şeker;
- şeker.
14 günlük diyet menüsü (indirmek için, resme sağ tıklayın ve ardından "Kaydet" e tıklayın veya resmi istediğiniz klasöre sürükleyin).
Japon diyetiyle kilo vermeye karar veren herkes temel kuralı hatırlamalıdır - ürünler ve menüler değiştirilemez. Bu nedenle, havuç, kabak, yaban havucu kökü vb. Nefret edenler için, ilk bakışta başka biriyle değiştirmekten ve bunun için uygun bir seçenek yerine tamamen kullanımdan vazgeçmek veya küçük bir porsiyon yemek daha iyidir.
Japon diyeti sadece iyi performansla değil, aynı zamanda çok sürdürülebilir bir sonuçla karakterize edilir. Sadece kilo vermek için listelenen tüm önerileri dikkate almalı, tüm kurallara uymalı ve olası yan etkilerden ve sağlık sorunlarından kaçınmak için önceden bir doktora danışmalısınız.