5-10 gün, 2-3 hafta, 1-3 ayda 7 kilo nasıl verilir

Nasıl kilo verilir, kilo kaybı, diyet, diyetler, haberler, diyet listesi, diyet incelemesi.

2-3 kilo vermek sorun değil: Birkaç gün oruç tutmak, hula çemberini çevirmek ve müshilleri içmek yeterli. Peki ya gıpta edilen figürün önündeki ölçeklerde daha fazla eksik bir şey varsa? Diyetle ve diyetsiz 7 kg nasıl verebileceğinizi ve egzersiz yapmadan da yapmanın mümkün olup olmadığını öğreniyoruz. Ne kadar kilo vermek istediğinize bağlı olarak bir eylem programı seçiyoruz.

Sadece 5 günden daha kısa sürede yapmayı hayal etmeyin. Bu dönem aynı zamanda kritik ve istenmeyen olacaktır. Ekspres yöntemler, sağlık sorunları ve kaybedilen kiloların hızlı geri dönüşü ile doludur. Böyle bir sayı için en iyi seçenek 3-4 haftadır.

Kilo vermekten rahatsızlık duyuyorsanız, seçtiğiniz yöntemden vazgeçin ve beslenme sisteminizi, egzersiz programınızı veya prosedür akışınızı gözden geçirin.

5 gün boyunca

Diyet "eksi 5 günde 7 kg"

Bu kadar kısa sürede 7 kilo vermek için tek başına doğru beslenme yeterli değildir. Sıkı bir diyet seçmeli ve beş günlük açlık grevine hazırlanmalısınız. Mevcut tüm seçeneklerden en etkili üçünü sunuyoruz.

Suda ve ekmeğin üzerinde

Günde 2-3 litre su ve öğün yerine siyah veya tam tahıllı ekmek ve düşük kalorili ama besleyici bir tabakadan yapılan sandviçlerin tüketildiği düşünülmektedir. Domates, marul, kabak havyarı, rendelenmiş havuç, az yağlı süzme peynir, elma püresi ve bir tabak yağsız et olabilir. Şekersiz meyvelere atıştırmalık olarak izin verilir.

Greyfurt

Greyfurtu yağ yakıcı olarak kullanabilirsiniz. Düşük yağlı kefir kaslarda değil, adipositlerde çalışır. Acıktıkları anda meyvenin yarısını yediler ve bir bardak kefir ile yıkadılar.

Yeşil çay

Yeşil çay, diyetin bir parçası olarak hem yağ yakıcı hem de idrar söktürücü görevi görebilir. Ancak kan basıncını ve kalp aktivitesini etkiler, bu nedenle günlük norm 5 fincandan fazla ve şekersizdir. Limon, süt, zencefil, tarçın, bala izin verilir. Yardımcı ürün olarak meyve ve sebzeler kullanılmaktadır.

Spor Dalları

Yoğun egzersiz için karbonhidrat ve enerji eksikliğinden dolayı sürekli uykulu hissetmenize rağmen, sadece egzersiz yapmak gereklidir. Yeterli zaman kalmadığından spor salonu isteğe bağlıdır ve evde figürünüz üzerinde çalışabilirsiniz. Her gün:

• En az 15 dakika yoğun bir tempoda sabah egzersizleri yapın.
• Hula çemberini 15 dakika döndürün.
• basını salla;
• barda durmak (ne kadar dayanabilirsin);
• Öğleden sonra bir dizi kilo verme egzersizi yapın: dönme, eğilme, çömelme;
• Akşamları en az 40-50 dakika yürüyün.

Böyle bir fiziksel aktiviteden sonraki gün kaslarda ağrı hissederseniz, güçlerini belirleyin: tolere edilebilir - bu programı her 5 günde bir uygulayın; dayanılmaz - bar, karın ve 2. ve 4. gün egzersizlerini hariç tutun.

bunlara ek olarak

5 gün, tek seferde 7 kg vermek için çok kısadır. Bu nedenle spor ve beslenme tek başına yeterli değildir. Başka ne var?

1. Şekillendirici giysi giyiyor. Alternatif olarak bantlama.
2. Beş günlük maratonunuza lavman temizliği ve bir gün oruçla başlayın.
3. Selülit önleyici sargılar yapın ve tuz veya soda banyoları yapın.
4. Selülit ve çatlaklar için kozmetik kullanın.

Tüm bu önlemlerle, 5 günün 7 kilo vermek için yeterli olmadığını ve bu bir sağlık riski olduğunu bir dakika unutmayınız. Bu nedenle, en ufak bir rahatsızlık hissederseniz, bu şirketten vazgeçmeli ve daha uzun süre zaman bulmalısınız.

Hafta boyunca

Çoğu insan günde 1 kilo vermenin normal olduğunu düşünür. Bu basit aritmetiğe dayanarak, haftada 7 lbs kaybetmek harika bir seçenektir. Aslında beslenme uzmanları uyarıyor: güvenli kilo vermek, 7 günde 1 kilo vermek demektir. Vücutla alay dedikleri diğer her şey.

Yine de, basitçe gerekli olduğu durumlar vardır. Bu kadar kısa sürede rakamın nasıl düzeltileceğine dair bir eylem planı geliştiriyoruz.

Diyet "eksi 7 kg 7 günde"

Diyetler beş günlük diyetler kadar katı olmayacak, ancak yine de kemerinizi sıkmanız gerekiyor: açlıktan hiçbir yere varamayacaksınız. Ne seçebilirsin

Babushkina

Günlük kalori alımını 1. 000 kcal ile sınırlayın. Bir ürün seçerken ana kural minimum karbonhidrat ve yağdır. Diyetin temeli proteinli yiyecekler ve sebzelerdir. Sporcular ve erkekler için önerilir.

Karabuğday

Sadece bu tahılı sevenler için uygundur. Karabuğday akşamları özel bir tarife göre buharda pişirilmeli ve ertesi gün sınırlı miktarlarda yenmelidir. Diğer ürünler arasında pişmiş tavuk göğsü, % 1, 5 kefir ve yeşil elma bulunmaktadır. Aktarması zor. Ancak protein nedeniyle kas kütlesini korurken 7 günde 7 kilo vermek tamamen mümkündür.

5 yemek kaşığı

Her porsiyonu 5 yemek kaşığı (yaklaşık 150 g) ile sınırlayan ilginç bir diyet. Aynı anda çok fazla yemek yiyemezsiniz. Kesirli beslenme prensiplerine tam uyum sağlar. Artı, neredeyse her şeyi yiyebilmenizdir. Kısıtlamalar yalnızca alkol (toplam yasak), şeker ve tuz (minimum) için geçerlidir.

Spor Dalları

Güvenli bir şekilde tahmini 7 kg'ınıza kadar kilo vermek için, seçtiğiniz diyetinizi egzersizlerle destekleyin. Kaba bir plan şöyle görünebilir:

• Pazartesi, Çarşamba, Cuma - kardiyo eğitimi, fitness, dans;
• Salı, Perşembe, Cumartesi - bisiklet / havuz / binicilik;
• Günlük - sabahları egzersizler ve koşu, öğleden sonra hulahup, akşamları yüksek hızda yürüyüş

Ek aktivitelerden 5 gün boyunca reçete edilenleri önerebilirsiniz.

10 gün için

Zaman açısından ne kadar ileri gidersek, kilo vermek sağlık için o kadar güvenli hale gelir. 10 gün uzatırsanız, daha az acildir, bu da sonuçların daha tutarlı olduğu anlamına gelir.

Diyet "eksi 10 günde 7 kg"

On günlük diyetler sadece sağlığınız için güvenli değil, aynı zamanda faydalıdır. Örneğin tuzsuz vücuttaki su-alkali dengesini normalleştirir, kefir sindirim sorunlarına yardımcı olur, sebzeler vitaminlerle kendilerini besler. 7 kg kilo vermek için seçilmelidirler.

Tuzsuz

Tuzsuz tüm yemeklerin kullanılmasını benimser. Aktarması zor ama harika sonuçlar veriyor. Sıcakta kontrendikedir. Susuz kalmamak için olabildiğince çok su için.

kefir

Düşük protein, düşük yağ ve düşük kalorili diyetler. Ana ürünün günlük normu 1 litre kefir, % 1. 5 yağdır. Ayrıca diyete süt, balık, et ve yumurta ekleyebilirsiniz.

sebzeler

Çoğunlukla düşük kalorili, nişastalı olmayan sebzeleri yiyerek 7 kg verebilirsiniz. Ek bir yiyecek olarak - şekersiz meyveler ve proteinler (öncelikle süzme peynir ve kefir).

Spor Dalları

Spor gelince, burada bir hafta boyunca kilo vermeye adanmış egzersiz programını kullanabilirsiniz. Tek ek, simülatörlerde koşu, yürüyüş ve egzersiz süresinin uzatılmasıdır. Bu performansı artırır.

Ek yöntemlerden öncekilere ek olarak, bir masaja kaydolmanızı da önerebilirsiniz. Lenfatik drenaj, hacamat ve selülit önleyici ekstra kiloların atılmasına yardımcı olur.

2 hafta içinde

İki haftada yedi kilo vermek gerçektir ve sıkı bir diyet uygulanmaz, ancak bir sporda diyet kısıtlamaları olmadan sayı hala düzeltilemez. Dolayısıyla faaliyetler aynı olacaktır.

Diyet "eksi 14 günde 7 kg"

2 haftada 7 kilo vermenizi sağlayacak diyet yelpazesi oldukça geniş olduğundan seçim sizin.

Karbonhidrat içermez

Diyet, günde 40 g'dan fazla karbonhidrat salınmayacak şekilde tasarlanmalıdır. Erkekler ete, kadınlar sebze ve meyvelere yaslanmaya teşvik ediliyor.

Brezilya

Diyet, sebze ve protein içeren yiyeceklere dayanmaktadır. Günlük kalori içeriği 1. 200 kcal'dir. Kas kütlesi oluşturmak için egzersiz gereklidir. Programına göre yemelisin.

Hollywood

Sadece öğle ve akşam yemeklerinde yiyebilirsiniz, kahvaltı hariçtir. Diyet, düşük kalorili protein ve bitki besinlerine dayanmaktadır. Yasaklanmış karbonhidratlar ve yağlar. Tuzu sınırlayın. Günlük kalori içeriği 1. 000 kcal'dir.

Spor Dalları

Kısa vadeli seçeneklerde önerildiği gibi artık kendi vücudunuzu tüketmek zorunda değilsiniz. Onu burada dinlemeye değer. Kaslar ölçülü olarak zarar vermelidir. Duygu çok rahatsızsa, çabayı azaltın. Karın, kalça ve kollar için vücudun sorunlu bir bölümünde çalışan bir kompleksi kuvvetlendirme egzersizleri ekleyebilir ve alabilirsiniz. Sabah koşu yapmak alışkanlık haline gelmelidir. Ancak, tüm antrenmanlarınızı iki günde bir yapmayı unutmayın, yoksa gevşeyecek ve hastanede kalacaksınız.

bunlara ek olarak

Burada seçim çok daha büyüktür ve tüm prosedürleri aynı anda kullanmak gerekli değildir. İki veya üç taneye odaklanın - bu yeterli olacaktır:

• Şekillendirici giysi / bantlama;
• Sarar;
• Banyo;
• Oruç günleri;
• Müshil / diüretik almak;
• Çatlaklar ve selülit için kremler;
• Masaj;
• Besin takviyeleri.

3 hafta içinde

Stokta tam 3 haftanız varsa ve ideal kilonuza ulaşmak için sadece 7 kg dökmeniz gerekiyorsa, şanslı birisiniz. Sonuçta, yemek yemek ve egzersiz yapmak için bolca vaktiniz var. Ve hepsi çok fazla stres olmadan.

Diyet "eksi 21 günde 7 kg"

Üç haftalık diyetler çok ilginçtir ve dengeli ve çeşitli bir diyete sahiptir. Açlık konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü günlük kalori alımı 1. 500 kcal olsa bile 7 kg kaybediliyor.

İngiliz diyeti

Ayrı bir diyete dayanır, alternatif sebze ve protein günleri önerir ve günlük kalori alımını 1. 000 kcal ile sınırlar. 1, 2, 7, 14 ve 21 gün - içme günlerinin boşaltılması. İçeceklerden çay tercih edilir. Kahvaltı olabildiğince hafiftir (akşam yemeğinin aksine).

Lunapark hız treni

Günlük kalori içeriğindeki sıçramaları temsil eder: 1 ve 3 haftada 600-800 kcal'a düşer, 2'de 1200'e çıkar. Aynı zamanda tüm yağlar en aza indirilir, porsiyon büyüklükleri oldukça sınırlıdır.

Japonca

Protein bakımından yüksek, kalorisi düşük ve tuzsuzdur. Diyet pirinç, deniz ürünleri, balık, meyve ve sebzelere dayanmaktadır. Açlıktan ölmek zorunda değilsin ama tuzsuz dayanmak zor.

Spor Dalları

Kilo kaybına karın bölgesinde çatlaklar ve sarkık kırışıklıklar eşlik etmemesini istiyorsanız kasları sıkılaştırın. Sabah kalkmakta zorlanıyorsanız koşmayı atlayabilirsiniz. Ancak programa hafif sporlar dahil edilmelidir:

• Sabah sporu;
• sorunlu alanları belirlemek için bir dizi alıştırma;
• Akşam yürüyüşleri.

Ek olarak, hangi destek prosedürlerini sunabileceklerini öğrenmek için bir güzellik salonunu veya kozmetik tıp kliniğini ziyaret edebilirsiniz. İlgili hizmetlerinin yelpazesi, sedir fıçılarından presoterapiye kadar oldukça geniştir. Zamanınız veya paranız yoksa evde yapılabilecek normal vücut sargısı veya masajlar yeterli olacaktır.

Her ay

Ayda 7 kilo vermeyi planlıyorsanız, kendi sağlığınız için endişelenmenize gerek yoktur. Süreç oldukça sorunsuz ilerleyecek ve uygun diyet ve fiziksel aktivite organizasyonu ile kilo stabil olacak ve kilo almayı durduracaktır.

Diyet "eksi 1 ayda 7 kg"

protein

Diyetin temeli protein ürünleridir: yumurta, süt, yağsız et, balık, deniz ürünleri. Süresi nedeniyle zorunlu multivitamin alımını gerektirir ve günlük 1. 200 kcal kalori içeriğini sınırlar. Sporcular için ideal.

vejetaryen

Lakto-vejeteryan seçeneğini sadece et ve balık yasaklandığında ve bitkisel ürünlerle birlikte süt ürünleri bırakıldığında kullanmak en iyisidir. Bu özellik sayesinde kolayca kilo vermenizi sağlayacak çeşitli ve dengeli bir menü oluşturabilirsiniz.

Spor Dalları

Tam bir ay yedekte kalmak, egzersiz söz konusu olduğunda ellerinizi kaldırır. Spor salonunda egzersiz, simülatörler, sabah koşusu, egzersiz kompleksleri - tüm bu iyiliklerle her 10-15 kg'da bir kilo verebilirsiniz. Amacınız daha mütevazı. Bu yüzden yavaşlayın ve kaslarınızı daha nazikçe çalıştırmaya çalışın. Örneğin, şu konularda ustalaşabilirsiniz:

• Nefes egzersizleri;
• Karın bölgesinin özel bir teknikle geri çekilmesi;
• özel yoga türleri;
• Yarış yürüyüşü;
• Japon havlu egzersizi.

Beş günlük bir maratonun aksine, burada tüm ek yöntemleri arka arkaya kullanmanıza gerek yoktur: yağ yakıcı takviyeleri yutmak, soda banyosunda ıslatmak ve tüm gün düzeltici bir korse içinde yürümek. Bağırsaklardan başlayıp dolaşım sistemi ile biten vücudu düzgün bir şekilde temizlemek yeterlidir. Cüruftan salınım, organların kesintisiz çalışmasına izin verir, bu da elde edilen sonuçları iyileştirir ve pekiştirir.

3 aylık

7 kilo vermenin en kolay ve güvenli yolu 3 ay içinde kaybetmektir.

Diyet "eksi 3 ayda 7 kg"

Sadece doğru beslenmeyi organize ederek diyetten kaçınabilirsiniz. Ancak bu durumda, biraz daha kuvvetli egzersiz yapmanız gerekir. Bunun için yeterli zaman yoksa uzun süreli diyetlerden birini tercih edebilirsiniz. Çoğu zaman bunlar, birkaç aşamanın adım adım geçişini sunan geliştirme teknikleridir.

90 gün ayrı öğünler

Bu diyetin üç ayı, her biri 4 günlük 22 döngüden oluşur. Sıra değiştirilemez. Ayrı bir diyetin kalbi: Protein Etiketi - Nişasta - Karbonhidratlar - Vitamin. Her 7 günde bir oruç tutmak için bir gün ayarlamalısınız.

Dürtü diyeti Ginsburgp

Destekleyici (ağırlığı dengelemek için) ve boşaltma (günlük kalori alımını azaltmak) olmak üzere iki beslenme rejimi benimsenmiştir. Az yağlı anlamına gelir, tatlıların kullanımını sınırlar. Çok bileşenli yemekler yapmayı, her birini yavaşça tatmayı ve tadının tadını çıkarmayı önerir. Sık öğünler (günde 8 defaya kadar), sonuna kadar ara vermeden 3 ayı geçirmenizi sağlayacaktır.

Spor Dalları

Kilo vermeden önce egzersiz yapıyorsanız, aynı hızda egzersiz yapmaya devam edin. Bununla bir ilginiz yoksa, sadece fiziksel aktiviteyi arttırmanız yeterlidir. Her gün yapmanız gerekenler:

• Yürüyerek 1-2 durak;
• asansörü reddetmek;
• 5 dakika boyunca her saat ısının;
• Hafif fiziksel aktivitelerden birini seçin: hula hoop, tahta, ip vb.

Gücü ve egzersizi daha ciddiye alırsanız, diyetle ve hatta doğru beslenmeyle birlikte, 7 kg'dan çok daha fazlasını kaybedebilirsiniz.

bunlara ek olarak

Kilo vermek için 3 ay uzun bir süredir. Organları sıkıştırdığı ve kan akışını bozduğu için her zaman sıkı bir kemer veya düzeltici tozluk içinde yürümek zorunda değilsiniz. Çok sık kompres ciltte alerjik reaksiyona veya termal yanıklara neden olabilir. Salon tedavileri en fazla bir ay sürer. Peki doğru beslenme ve yeterli fiziksel aktiviteye yardımcı olmak için ne yapılabilir?

1. Bir beslenme uzmanına görün.
2. Uzun vadeli yağ yakıcı bir ürün bulun.
3. Multivitamin içeren bir ders alın.
4. Alternatif Prosedürler: 10 paketlik bir sınıfa katılın - tuz banyosu yaparak başlayın - sonra masaj için kaydolun vb.
5. Yazarın vücudu temizleme yöntemlerinden bazıları bir aya sığmıyor, onları kullanma zamanı.

7 kg'dan kurtulmanın birçok yolu var. Her şeyden önce, kilo vermek istediğiniz zaman dilimine bağlıdırlar. Ne kadar küçüklerse, o kadar zor ve sağlığa zararlıdır. Ne kadar uzun, o kadar kolay ve daha kullanışlı. Öyleyse önce bir marj olması için zamanı ölçmeye çalışın: etki daha kararlı ve fark edilir.