Kilo Vermek İçin Nasıl Yenir?

Yaz, kilo vermek ve onunla empati kurmak için mükemmel bir zamandıryeme alışkanlıklarınızı şekillendirin, egzersiz yapın ve değiştirin. Uzun saatler gün ışığı ve sıcak hava, sonbahar-kış döneminde sık sık kilo almamıza ve egzersiz yapmayı bırakmamıza neden olan iki ana sorunu hafifletir: soğuk ve güneş ışığının olmamasına bağlı ilgisizlik.

İnce bir figür yolunda bu engeller yoksa, hedefe ulaşmak çok daha kolay olacaktır. Fazla kiloları kaybetmek için diyetin ayarlanması ve fiziksel aktivitenin artırılması yeterlidir. Ve hayat kesmek için sizinle paylaşacağız.

Kilo Vermek İçin Doğru Beslenmenin İpuçları

1. Güzel bir vücuda ve sadece doğru beslenmeyi değil, aynı zamanda sadece egzersiz ve doğru beslenmeyi birleştirerek lezzetli ve çeşitli bir beslenme yeteneği elde edebilirsiniz. Vücut yağ yüzdesine göre% kas kütlesi ne kadar fazlaysa, vücudun bunu sürdürmesi için o kadar fazla enerji gerekir. Formda kalmanıza ve kötü kalorilerle yaşamamanıza izin veren bu enerji girdileridir, tıpkı optimal veya ideale yakın bir BMI ile gevşek bir şekle, selülit ve sarkık mideye sahip kronik diyet yapanlarda olduğu gibi.
2. Yavaş yavaş yeme alışkanlıklarınızı yeniden oluşturun. Fazla yediğinizi fark ederseniz, porsiyon boyutlarını hemen seçtiğiniz ideale göre uyarlamayın. Yavaş yavaş ama kademeli olarak her hafta azaltın. Ayrıca, bilgisayar başında yemek yemeye alışkınsanız, monitörün önündeki öğün sayısını haftada 1 azaltarak bu alışkanlığı kademeli olarak değiştirin. Ve böylece doğru ve sağlıklı beslenme ilkesinin getirilmesi ile.
3. Yeni alışkanlıklar oluştururken, zevkle ilişkilendirdiğiniz gıdalardan aniden vazgeçmeyin, ancak herhangi bir sorun yaşamadan miktarını önemli ölçüde azaltabilir veya daha kullanışlı bir alternatif bulabilirsiniz. Örneğin, bir diyet çubuğu büyük miktarda protein içerir, hoş bir yoğun dokuya sahiptir ve bir çikolata sosu tabakasıyla kaplanmıştır - figürünüz için faydaları olan gerçek bir muamele!
4. Yıllardır kilo almaya yol açan gıda bağımlılıkları ve kötü alışkanlıklar geliştirdiniz. Pazartesiden itibaren artık bu bagajı bir defada teslim edemezsiniz. Artı, ağırlık doğrusal olarak azalmaz - er ya da geç pek çok kişinin moralini bozacak ve cesaretini kıracak bir plato etkisiyle karşılaşacaksınız. Bu kaçınılmaz aşamayı daha kolay ve hızlı bir şekilde atlatmak için özel diyet takviyeleri ve yağ yakımına neden olan sporcu beslenme ürünlerini alın. Ayrıca L-karnitin ve guarana bazlı mono takviyeleri de kullanabilirsiniz. Bu, yalnızca fazla kiloları daha hızlı vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi güç ve enerji ile şarj ederek egzersizlerinizi daha etkili hale getiren çok yönlü bir üründür.
5. En sevdiğiniz yiyeceklerin muadillerini ve çok çalıştıktan sonra kendinizi vurgulamak veya ödüllendirmek için kullandığınız "yasaklanmış" yiyecekleri arayın. Patates cipsi yerine, hem düşük kalorili hem de mide için daha sağlıklı olan sebze veya deniz yosunundan yapılan eşit derecede lezzetli olanlarla değiştirebilirsiniz. Makarnayı seviyorsanız, diğer yüksek lifli seçenekleri de deneyin. Karşı konulamaz bir şekilde bir fincan kahve ve çikolataya ilgi duyuyor musunuz? İçeceğe biraz kokulu hindistan cevizi sütü ekleyin ve şeker olarak proteinli tatlılar kullanın. Bu arada, mikrodalgada çikolata parçacıklı kurabiyeleri ısıtabilir ve daha lezzetli bir tatlı alabilirsiniz.
6. Tatlılar için özlemi azaltmak için, analoglara ve ikamelere ek olarak, diyet takviyeleri şeklinde destek sağlamak faydalı olacaktır. Krom pikolinat tatlı iğneden kurtulmanıza yardımcı olacak ve her yemekten sonra tatlı eksikliğinin sorun olmadığı yeni alışkanlıklar geliştirmenize olanak sağlayacaktır.
7. Bu arada, oruç günleri kilo vermenin bir başka harika yoludur. Menünüzü önceden planlayabilirsiniz, örneğin o gün normal yemeğinizin yarısına kadar gidebilir veya bazı öğünleri detokslu içecekler ve düşük kalorili tatlılarla değiştirebilirsiniz. Dengeli bir süper gıda karışımı şeklindeki takviyeler, böyle bir menüyü daha da kullanışlı hale getirir, güç ve enerji verir.

Evrensel menü yapıcımızı yalnızca sonucu almak için değil, her koşulda elde etmek ve sürdürmek için her gün kullanın.

Kilo vermek için ne yemelisin?

• Önce protein tüketin.Protein kaynakları çeşitli olmalıdır: süt ürünleri, az yağlı et, balık, kümes hayvanları, yumurta vb.
• sebzeler ve meyvelergünde en az 600-700 gram.
• karbonhidratlarmenünüzde de olmalıdır. Sadece meyve ve sebzelerde değil, aynı zamanda birçok yararlı çeşidin bulunduğu tahıllarda da bulunurlar. Inoa, yeşil karabuğday, kılçıksız buğday ve yabani K pirinci menüdeki ana karbonhidrat kaynaklarıdır.
• YağlarDiyetinizin önemli bir parçasıdır. Soğuk preslenmiş çeşitli bitkisel yağlar olan hindistancevizi yağı, diyetinizde sağlıklı bir BJU dengesini korumanıza izin verir. Bu ürünleri küçük miktarlarda ve ısıl işlem görmeden kullanın.
• Tatlılar ve atıştırmalıklarÖzellikle başlangıçta küçük miktarlarda izin verilir, ancak daha kullanışlı ve daha düşük kalorili bir ikame maddesi seçmek daha iyidir.