Güzel adı "6 yaprak" olan diyet, İsviçreli beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından geliştirilen ve resmi olarak tanınan Avrupa Beslenme Uzmanları Birliği listesine dahil edilen hızlı bir kilo verme yöntemidir. 6 petal diyetin özelliği, geliştiricilerine göre nispeten kısa sürede hızlı sonuç almanıza izin vermesidir. Bakalım "6 Yaprak Diyeti" ne, gerçekten bu kadar etkili mi ve bu fazla kiloları kaybetmek için ne yapmalı?
Altı Günde Kilo Verin: Altı Yaprak Diyeti
Popüler Altı Yaprak Diyeti, İsveçli bir beslenme uzmanı olan Anna Johansson tarafından geliştirilmiştir. Ayrı beslenme ilkelerine dayanır ve altı tekli diyetten oluşur, yani menü her gün yalnızca bir tür yiyecek içermelidir. Diyet, sözde protein günleri, beslenme uzmanlarına göre gereksiz kilolardan olabildiğince çabuk kurtulmaya yardımcı olan karbonhidrat günleri ile değişecek şekilde tasarlanmıştır. Ana koşul, bu kilo verme yöntemiyle, her gün için menüyü ve mono diyetlerin sırasını değiştirmenin imkansız olmasıdır.
Neden 6 Yaprak Diyeti? Her şey çok basit: Yazar, gözlemlemeye başlamadan önce 6 yaprak çizmemizi, diyetin her aşamasını işaretlememizi, ondan bir çiçek yapmamızı ve ardından her gün sevilen hedefe yaklaştıkça onu yırtmamızı öneriyor. Yazara göre, bu, kaybeden bir kişinin motivasyonunu desteklemeye yardımcı olacaktır: eğer her gün bir sonraki taçyaprağından kurtulursa, yolun hangi bölümünün çoktan geçtiğini ve hala önünde ne kadar olduğunu açıkça görecek.
Petal diyetinin temel kuralları
Her kilo verme tekniğinin kendi kuralları vardır. Altı yapraklı diyet bir istisna değildir:
- Yemek araları dört saati geçmeyecek şekilde dört saatten az olamaz. En iyi seçenek iki kahvaltı (belirli bir saatten sonra), öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeğidir (tercihen en geç akşam altıda);
- Tüketilen yiyecekler iyice çiğnenmelidir. Bu, onu enzimlerle zenginleştirmeye ve sindirim sürecini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- İçme rejimine dikkat edin. Sade su (günde en az bir buçuk litre) ve şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. Yemek yerken içmek yasaktır, yemekten yarım saat önce veya sonra yapmak daha iyidir;
- Menünün bir gününde tüketilen tuz miktarı 5 g'ı geçmemelidir, bu bir çay kaşığının yaklaşık üçte ikisine karşılık gelir. Baharat olarak taze veya kuru otları kullanabilirsiniz.
Diyete uygun olarak altı yaprağı terk etmek gerekir:
- günde birkaç dilim kepekli ekmek dışında her türden unlu mamuller;
- listesi dükkan ve ev yapımı tatlılar, konserve ürünler ve reçeller, çikolata ve çok miktarda şeker içeren diğer tüm ürünleri içeren her türlü tatlı;
- Tereyağı ve bitkisel yağlar;
- Konserve yiyecekler, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyecekler, bitmiş yarı mamul ürünler, fast food ürünleri;
- Her türlü kahve, tatlı gazlı içecekler, kompostolar, jöleler, paketlenmiş meyve suları. Diyetin (meyve) son gününde taze sıkılmış meyve suyuyla kendinizi şımartabilirsiniz.
Ve son kural: her kilo verme gününde, menü belirtilen grupta olmayan ürünleri içermemelidir.
Ayrı diyet yöntemiyle kilo vermenin artıları ve eksileri
Petal diyetin avantajı şudur:
- sadece bir haftada birkaç kilo vermenize yardımcı olur;
- Tekli diyetlerden geçiş, örneğin birkaç gün boyunca gözlemlenmesi gereken diyetten daha kolaydır.
- Sık sık yemek, kilo veren kişinin aç hissetmemesine yardımcı olacaktır.
Bu teknik dezavantajlardan bağımsız değildir, yani:
- Diğer mono diyetler gibi böylesine katı bir diyet, tüm organizma için streslidir. Bazı ürünleri fazla alıyor, diğerleri ise açıkça yetersiz kalıyor, başka bir deyişle - beslenme dengesi bozulmuş;
- Kişisel zevk tercihlerine aldırış etmemek. Örneğin, bazı insanlar balığı sevmez ve bütün gün yemek zorunda kalır. Bu bir tür psikolojik strestir;
- Ayrı beslemenin etkinliği tam olarak belirlenmemiştir. Tıpkı plasebo etkisi gibi: Bir kişi diyetin daha zayıf olmalarına yardımcı olacağına inanıyorsa işe yarayabilir. İnanmıyor - ayrı ayrı kilo vermeye yardımcı olmayan deneylere katılanların saflarına katılma riskini taşıyor. Bu arada, İsrail Weizmann Enstitüsü'nden bilim adamları, farklı insanların organizmalarının farklı yiyeceklere farklı tepki verebileceğini bulan bir araştırma yaptı. Buna göre, bir diyetin sonucu farklı olabilir;
Gıda bileşenlerinin insan vücudu üzerindeki doğrudan etkilerine ilişkin bir çalışma, Colorado Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından 2016 yılında gerçekleştirildi.
Bununla birlikte, ekspres diyetin temel dezavantajı, böyle bir tekniğin bir kişinin yemeğe karşı tutumunu değiştirememesidir. Kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak oluşumlarının nedenini ortadan kaldırmaz.
6 yapraklı günlük menü
Pazartesi günü kilo vermeye başlarsan, şöyle görünebilir:
- Pazartesi: balık menüsü
İlk gün diyet sadece balık olmalıdır. Deniz mahsulleri kaynatılabilir, fırında pişirilebilir veya buharda pişirilebilir. Tadı iyileştirmek için az miktarda bitki veya doğal baharat eklenebilir. Hoş bir an - yağlı balık kullanımına izin verilir.
Diyetin her günü için menü, birinci ve ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeğinden oluşmalıdır (bundan sonra sayılarla belirtilecektir).
Yani Pazartesi:
- Haşlanmış balık;
- fırında pişirilmiş balık;
- Biraz yeşil sebzeli balık çorbası;
- balık buğulama;
- haşlanmış yengeçler veya deniz ürünleri (kalamar, karides).
- Salı: sebzeler
Balık gibi sebzeler fırında pişirilip buharda pişirilebileceği gibi haşlanabilir. Tüm bunları tereyağı, krema ve yemeği daha lezzetli hale getiren diğer ürünler olmadan yapın.
Menü:
- Haşlanmış patates ve rendelenmiş beyaz lahana.
- Çift kazandan alınan brokoli veya karnabahar (her iki lahana türünü de bir kapta birleştirebilirsiniz). Yağsız pişirilmiş sebze güveç. Yeşilleri koyabilirsiniz.
- Fırında kabak dilimleri veya kereviz kökü püresi. Taze sebzeler - havuç, salatalık, biber ekleyebilirsiniz.
- Destekli sebzeler. Yemek, lahana veya havuç gibi taze sebzelerle çeşitlendirilebilir.
- Çarşamba: tavuk
Diyetin ortası, hem fiziksel hem de zihinsel olarak genellikle en zor olanıdır. Protein, ilgisizliğin bir kişinin kilo verme planlarına müdahale etmesini önlemeye yardımcı olur.
Bu gün için örnek menü:
- Haşlanmış göğüs fileto.
- Fırında pişmiş derisiz baget.
- Et ve otlar ile sebze eklemeden tavuk çorbası (ilk suyu boşaltın).
- Buharda pişirilmiş derisiz tavuk butları.
- Kemikte haşlanmış göğüs (cildi çıkarın).
- Perşembe: tahıl
Bu gün, suda kaynatılmış yağsız her türlü tahıla izin verilmektedir.
Dördüncü gün için menü:
- Akşamları önceden pişirilmiş karabuğday.
- Congee.
- Darı lapası.
- Yulaf ezmesi.
- Karabuğday lapası.
- Cuma: Kuark
O günün diyetinde sadece süzme peynir ve bir bardak az yağlı süt bulunmalıdır.
Önerilen menü:
- Hiçbir katkı maddesi içermeyen az yağlı süzme peynir.
- Tuzlu süzme peynir.
- Süzme peynir ve yarım bardak az yağlı süt.
- Saf süzme peynir.
- Süzme peynir ve artık süt.
- Cumartesi: meyve günü
Bu günde sadece meyveye izin verilir, ideal olarak çiğ.
Menü:
- Bir muz (büyük).
- Elma ve turunçgiller.
- Muz veya kivi.
- Tüm meyveler (tercihen mevsimlik ve uygun miktarlarda).
- Greyfurt.
Bu gün su ve şekersiz yeşil çayın yanı sıra taze sıkılmış meyve suyunun da tadını çıkarabilirsiniz.