14 günlük Japon diyeti, son yıllarda kilo vermek isteyen kadınlar arasında oldukça popüler hale geldi. Bu sadece etkinliği ile değil, aynı zamanda beslenme çeşitliliği, malzeme maliyetlerinin olmaması ve kısa süre ile açıklanabilir. Ayrıca, birçoğu artık Japon kültürüne ilgi gösteriyor ve ideal figürün Japon kadınları kadar ince ve formda olması gerektiğine inanılıyor.
Ancak Japon diyetiyle gerçekten kilo vermek için ısrarcı olmalısınız. Son olarak, kalorisi düşüktür, bu nedenle yağ yakma sürecini başlatır. Bu kilo verme yöntemi, birkaç kilo daha vermek isteyen sağlıklı kişiler için uygundur. Tüm kuralların uygun şekilde hazırlanması ve uygulanmasıyla, 14 günlük böyle bir diyet sadece sağlığa fayda sağlayacaktır. Japon diyeti yardımıyla etkili bir şekilde kilo vermek isteyenler bu yazının ilgisini çekecektir. İçinde, uyulmasının kuralları ve özellikleri hakkında ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz.
Diyet Özellikleri
Bu tuzsuz bir protein diyetidir, sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrat sağladığı için oldukça katı kabul edilir. Bu kilo verme yönteminin özü, yüksek protein içeriğinde yatmaktadır. Vücuttaki metabolik süreçlerin ritmini değiştirmeye yardımcı olur.
Böyle bir beslenmenin sonucunun daha sonra birkaç yıl saklandığına inanılmaktadır. Ancak böyle bir diyeti takip etmek zordur, bu nedenle diyet kısıtlamalarına psikolojik olarak uyum sağlamak önemlidir. Bu kilo verme yönteminin özelliği, ne yiyeceğinizi bulmanız gerekmemesidir. Seçilen Japon diyeti seçeneğinin menüsünü ve şemasını kesinlikle takip etmek gerekir.
İlk başta güçlü bir açlık olacağı gerçeğine hazırlıklı olmak önemlidir. Ancak tuz kısıtlamaları, ödemden kurtulmaya ve eklemlerin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Japon diyetinde doğal kahve ve çay kullanımı performansın korunmasına yardımcı olur.
Özel ürün yelpazesi nedeniyle, Japon diyeti bazı hastalıklarda 14 gün kontrendikedir. Çok miktarda protein bu organa yük getirdiğinden, böbrek fonksiyon bozuklukları ile takip edilmesi istenmez. Sürekli siyah kahve tüketimi, Japon diyetini hipertansiyon ve hipotansiyon için kabul edilemez hale getirir. Ayrıca ağır fiziksel iş yapan veya kronik karaciğer, gastrointestinal sistem veya kalp hastalıkları olan kişilerde kontrendikedir.
uzman görüşü
Diyetisyen:
Tarif edilen diyete uymak çok zordur, her kadın başarılı olmaz. Ama sabredersen mutlaka birkaç kilo verirsin. Sadece şimdi gastrointestinal sistemle ilgili problemler yaşayabilirsiniz.
Gerçek şu ki, aç karnına kahve içmek son derece istenmeyen bir durumdur. Bu, midenin astarını tahriş edebilir ve mide bulantısı ve rahatsızlığa neden olabilir. Diyet tek taraflı olduğu için, gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarının (gastrit, mide ve duodenum ülserleri) alevlenme riski yüksektir. Burada açıklanan Japon diyetinin, kardiyovasküler sistem hastalıkları ve metabolik bozuklukları (diyabet, gut) olan kişiler için kategorik olarak kontrendike olduğunu not ediyorum.
Ayrıca daha az tehlikeli başka bir Japon diyeti olduğunu da belirtmek isterim. Bol pirinç ve balık yemekle ilgili. Ve bu diğer diyette, sağlığınız için endişelenmeden uzun süre "oturabilirsiniz". Çok daha az kontrendikasyon var ve etkisi daha iyi.
Diyetle karıştırmamak için bir beslenme uzmanına danışın. Doktor, sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo vereceğinizi size söyleyecektir. Ve mutlaka Japonca değil, en uygun diyeti seçecek.
Diyet Kuralları
Yalnızca onaylı ürünler kullanılabilir. Eylemi, tam olarak tüm kurallara uygunluğun doğruluğuna dayanmaktadır:
- günleri karıştırmak istenmez, bunun için bir masa kullanmak daha iyidir;
- Günde en az 1, 5 litre su içmek çok önemlidir.
- Günde sadece üç kez yemek yemeniz yeterlidir, atıştırmalıklar yasaktır.
- sabah aç karnına bir bardak su içmeniz gerekir, sindirime yardımcı olur;
- en son yatmadan 3 saat önce yemek yemeniz gerekir;
- Diyet dengesizdir ve vücutta bazı eser elementler bulunmayabilir, bu nedenle ek multivitaminler alınması önerilir.
- Japon diyeti, 2 haftaya kadar yılda iki defadan fazla kullanılamaz.
- Bunun için uygun şekilde hazırlanmak çok önemlidir: kefir ve karabuğday ile oruç günü düzenleyin;
- Japon diyetinden doğru bir şekilde çıkmanız gerekiyor: yavaş yavaş yeni yiyecekler tanıtın, yaklaşık bir ay içinde önceki diyete tam bir dönüş mümkündür.
Onaylı Ürünler
Günde iki haftada bir Japon diyeti için birkaç menü seçeneği var. Kendiniz için en uygun olanı seçmeli ve seçilen şemadan sapmamalısınız. Japon diyetinin bir özelliği, orijinaline sıkı sıkıya bağlı kalmanın önemli olmasıdır. Tüketim için onaylanan ürünlerin listesi küçüktür, ancak hepsi birçok kişi tarafından yaygın olarak kullanılır ve sevilir. Bu nedenle, belirli bir tutumla, 14 gün boyunca seçilen diyete bağlı kalmak zor olmayacaktır.
Japon diyetini uygularken neler yiyebilirsiniz:
- süt ve süt ürünleri;
- yağsız et veya balık;
- yumurtalar;
- sebzeler, tercihen havuç, lahana ve kabak;
- Muz ve üzüm hariç sınırlı miktarda meyveye izin verilir;
- kraker veya bisküvi;
- Zeytin yağı;
- İçeceklerden domates suyu, yeşil çay ve doğal kahve kullanırlar.
Bazı yiyecekleri diyetten çıkarmak da önemlidir:
- Şeker;
- Tuz;
- alkollü içecekler;
- Baharat;
- Ekmek ve hamur işleri;
- Şekerleme.
Her gün için menü
Böyle bir diyetin en yaygın versiyonu, günlük diyette katkı maddesi ve şeker içermeyen doğal kahve veya yeşil çayın kullanılmasını içerir - her biri bir bardak, zeytinyağı ve limon suyu soslu havuç veya lahana salatası, haşlanmış yumurta, balık veya et, haşlanmış sebzeler. Bazen bir parça az yağlı peynir ve krakere izin verilir. 14 gün boyunca bir litre kefir ve domates suyu içmeniz gerekir.
Tüm yemekler su banyosunda pişirilmeli, et ve balık kaynatılmalı, kabak biraz kızartılmalıdır. Porsiyonlar her seferinde farklı olsa da genellikle 100-200 gram et ve balık yenir. Ve bu 14 gün boyunca sınırsız miktarda su tüketilebilir.
Bir Japon diyet menüsü örneği şöyle görünebilir:
| gün | Menü |
|---|---|
| 1 gün | Kahvaltıda sadece bir fincan sade kahveye izin verilir. Öğle yemeği için - 2 yumurta ve tereyağlı lahana salatası. Bir bardak domates suyu iç. Akşamları balık yiyin: kaynatın veya biraz kızartın. |
| 2 gün | Sabahları kahveye ek olarak çavdar ekmeği kraker veya bisküvi yiyebilirsiniz. Öğleden sonra bir lâhana salatası hazırlayın ve balığı pişirin. Akşam yemeği için yağsız sığır eti pişirin ve bir bardak kefir için. |
| 3 gün | Kahvaltı aynıdır ve öğle yemeği için küçük bir kabak veya patlıcanı zeytinyağında kızartın. O gün akşam yemeği daha yoğun: 2 yumurta, sığır eti ve lahana salatası. |
| 4. gün | Sabahları şekersiz sadece bir fincan kahve için. Öğle yemeği için 3 adet havuç rendeleyin ve parmesan salatası yapın. O gün proteinli yiyeceklerden sadece 1 yumurta. Akşamları muz ve üzüm hariç 200-250 gram meyve yemeye izin verilir. |
| 5. gün | Kahvaltıda limon suyu ile çiğ havuç salatası hazırlamanız gerekir. Gün boyunca balık yiyin, hatta kızartabilirsiniz. Bir bardak domates suyu iç. Akşam yemeği için sadece meyve var. |
| 6. gün | Sabah - bir fincan sade kahve. Öğle yemeği için tavuk fileto pişirin ve tuzsuz yiyin. Bu gün salata havuç ve lahanadan oluşur. Akşamları - tereyağı ve haşlanmış yumurta ile rendelenmiş havuç. |
| 7. gün | Kahvaltıda kahve yerine, katkı maddesi ve aroma içermeyen yeşil çay için. Sadece limona izin verilir. Gün boyunca tatlı olarak 200 gram sığır eti yiyin - herhangi bir meyve. Akşam yemeği için yumurta kaynatın ve çiğ havuç salatası hazırlayın. |
| 8. gün | Sabahları da yeşil çay. Akşam yemeği için lahana ve havuç salatası hazırlayın. Sadece yağla değil, limon suyuyla da doldurabilirsiniz. Bu sefer proteinli yiyeceklerden yapılmış tavuk fileto var. Akşam yemeği için aynı salata hazırlanır, ancak et yerine 2 yumurta yemelisiniz. |
| 9. gün | Kahvaltıda tekrar kahve iç. Gün boyunca 200 gram balık kızartın, domates suyuyla için. Akşam yemeği için sadece meyve var. |
| 10. gün | Sabahları hiçbir şey olmadan bir fincan sade kahve. Öğle yemeği için 3 adet çiğ havuç rendeleyin ve parmesan salatası yapın. 1 yumurta ekleyin veya ayrı yiyin. Akşam - meyve. |
| 11. gün | Kahvaltıda kahvenin yanında 2 bisküvi yenir. Gün boyunca kabakları kızartın ve akşam yemeği yine oldukça yoğun olacak: 2 yumurta, 200 gram sığır eti ve lahana salatası. |
| 12. gün | Krakerli sabah kahvesi. Öğle yemeği için pişmiş balık ve salata. Akşamları 200 gram dana eti yiyin ve bir bardak kefir için. |
| 13. gün | Kahvaltı için sadece bir fincan kahve. Ancak öğleden sonra havuçlu bir lahana salatası yapın ve 2 yumurta kaynatın. Her şeyi domates suyuyla durulayın. Akşam yemeği için 200 gram haşlanmış balık. |
| 14. gün | sabah kahvesi. Öğle yemeği için - balık ve yağ ve limon suyu ile salata. Akşam yemeği için 200 gram sığır eti kaynatın ve bir bardak kefir için. |
Japon diyetini bir ay boyunca 14 gün boyunca kademeli olarak bırakmanız gerektiği unutulmamalıdır. Her şeyden önce, tuz, şeker ve şekerleme kullanımının sınırlandırılması arzu edilir.
Sonuçlar
Kadınlar, çok etkili olduğu için 14 gün boyunca Japon diyetini severler. Sonuçlarının hemen hemen tüm incelemeleri, 7-8 kilo vermeyi başardıklarını belirtiyor. Japon diyeti ile kilo vermiş kadınların çoğu, bu kadar düşük kalorili bir diyete 14 gün devam etmenin zor olduğundan ve hatta ilk birkaç gün kendini zayıf hissettiğinden şikayet eder. Ancak herkes lezzetli ürünlerin çeşitliliğini ve sonucun süresini sever: fazla yemezseniz, fazla kilolar geri gelmez.
Doktorların Japon diyeti hakkındaki yorumları daha çekingendir. Çok sert olduğuna ve metabolik bozukluklara yol açabileceğine inanıyorlar. Yiyeceklerin düşük kalorili içeriği nedeniyle, bir kişi stres yaşar, bu nedenle böyle bir diyete psikolojik olarak uyum sağlamak çok önemlidir.
yorumlar
- İlk inceleme, 46 yaşında bir kadın: "Arkadaşım Japon diyetini tavsiye etti. Bu yemek yeme şekli, deniz ürünleri ve et seven ve kahvaltı yapmayan insanlar için bir nimet olacaktır. Ayrıca diyete sebze, kefir, süzme peynir, meyve eklenmesine izin verilir. Tüm kısıtlamaları göz önünde bulundurarak 14 gün boyunca hazırlandım ve mutlu bir şekilde dayandım. Sonucu beğendim - genellikle en sevdiğiniz yemeği yemenize rağmen, iki haftada 6 kg, fena değil. "
- 31 yaşında bir kadın olan ikinci yorumcu: "Japon diyeti ilk bakışta göründüğü kadar korkutucu değil. Özü, sebze şeklinde proteinli gıdalar ve lif tüketimidir. Kahve ve çay içebilirsiniz ve ayrıca en az 1, 5 litre su içmeyi de unutmayın (bu önemlidir). Şişelenmiş suya izin verildiğine dikkat etmek özellikle önemlidir. Diyetten hariç tuttum: tuz, şeker, alkollü içecekler, nişastalı yiyecekler, tatlılar. İki haftada 4 kilo verdim ve hep toktum. "
- Üçüncü inceleme, 29 yaşında bir kadın: "Japon diyetini seviyorum, yaklaşık altı ayda bir 14 gün üzerinde oturuyorum. Uzun süre kullanamazsınız. Proteinli yiyecekleri her zaman sebze ve meyvelerle seyreltiyorum. Uzak durun. herkesin karşılayamayacağı bir tuz ama ben bu baharatı kıyılmış deniz yosunu ile değiştirdim, diyet döneminde her zaman 6 kg içinde kaybederim.