kilo verme motivasyonu

Zayıf olma arzusu ne kadınları ne de erkekleri nihai hedefe ulaştırmaz. Birçoğu kilo vermek için motivasyonları olmadığını ve sevdiklerinin onları böyle kabul ettiğini söylüyor. Diğerleri bu motivasyonu nereden alacaklarını ve kendilerini psikolojik olarak kilo vermeye nasıl zorlayabileceklerini bilmiyorlar. Bu yazıda kilonuzu normal tutmaya yardımcı olacak temel motivasyon seçeneklerini analiz edeceğiz.

İlk aşamada motivasyon teknikleri

Kilolu bir insan için en zor şey kilo vermeye başlamaktır. Bir kişi istemiyorsa, kilo verme motivasyonu her zaman eksik olacaktır. Kilo vermek için başkasında bir teşvik aramamalısınız, önce kendinizi anlayın ve bunun neye iyi geldiğini anlayın.

"Yaza kadar kilo verme" arzusu, kilo veren çoğu insan için başarısızlıkla sonuçlanır. Diyet birkaç hafta sürer, ardından şiddetli ve uzun süreli tıkınırcasına yeme durumu daha da kötüleştirir. Aslında, antrenman ve spor motivasyonu Bu, daha derin bir anlamda kilo vermek için irade geliştirmenize izin verir.

Kilo vermek için güçlü motivasyon için keşfetmeye değer birkaç seçenek vardır:

• Güzel kıyafetler giyebileceğim ve başkalarının dikkatini çekebileceğim;
• Artık sağlık problemim olmayacak;
• Sağlıklı bir çocuk doğurabileceğim;
• Sahilde utangaç olmayacağım;
• gençleşiyorum;
• Aşırı yeme probleminden kolayca kurtulun;
• Akrabalarım ve sevdiklerim benden utanmayacak.

Kilo verme teşviki spesifik, açıkça ifade edilmiş ve anlaşılmış olmalıdır. Sadece tamamen kendiyle gurur duyma ve düşmanların kıskançlığına dönüşme kişisel arzusuyla, istenen sonuçları elde edebilir ve şişman bir kişinin damgasını kendisinden kaldırabilirsiniz.

Kilo vermek için etkili motivasyon

Birçok kilolu insan, kilo verme teşviğinden yoksundur. Her şeyden önce, köklü değişiklikler istemek ve ancak bundan sonra yavaş yavaş plana yaklaşmak önemlidir. Bir kişi sürekli kendinden memnun değilse, kilo vermek istiyor, ancak irade ve teşvik yoksa, onu bulmaya değer. Kilolu kişilerin kendilerine inanmalarına yardımcı olacak etkili kilo verme motivasyon seçeneklerini analiz edeceğiz.

planlama

Birçoğu kilo vermek için kendini nasıl motive edeceğini, 1-2 hafta içinde tekrar kilo vermemek için ne yapacağını bilmiyor. Her şeyden önce her şeyi doğru planlamak önemlidir çünkü kilo vermek için "istiyorum" şeklinde bir motivasyona sahip olmak yeterli değildir, sürece daha global yaklaşmak önemlidir.

Kilo verme planları oluşturmak, dikkat edilmesi gereken ilk adımdır. Bunu yapmak için, kendiniz için aşağıdakileri içeren net bir eylem planı oluşturmanız istenir:

• yeme alışkanlıklarını değiştirmek;
• Optimal aktivite ve eğitim programı;
• motivasyon programları veya fotoğrafları görüntülemek;
• Nihai sonucunuzun sunumu.

Planlama, kişinin kendi yetenek ve güçlü yönlerinin uygun bir değerlendirmesiyle mantıklıdır. Diyetinizi değiştirerek, kalorileri azaltarak ve haftada 2-3 kez egzersiz yaparak ayda 3-8 kg kaybetme hedefi belirlemek en iyisidir. İlk ay en zoru olacak, ancak kilo verdikten sonra minimal sonuçlar ve figürdeki değişiklikler fark edilecek, motivasyon kendiliğinden gelecek ve sizi güzelliğiniz ve uyumunuz için daha yoğun bir şekilde savaşmaya zorlayacaktır.

kendine inanç

Kendinizi kilo vermeye motive etmek için kendini ikna etmek de önemlidir. Kilo veren bir kişi kendini sevemiyorsa, güçlü yönlerine ve yeteneklerine güvenemiyorsa, kilo vermesi son derece zor olacaktır. Her gün, her sabah uyandığınızda kendinize, düzenli egzersiz yaparsanız, doğru beslenirseniz ve tatlıları unutursanız fazla kilolarınızın hızla kaybolacağını söylemeniz önemlidir. Ana şey, kendinize inanmak, zamanla kesinlikle elde edilecek olan iyi bir sonuçla kendinize ilham vermektir.

performans günlüğü

Bir hafta veya bir ay boyunca vücutta ne gibi değişikliklerin meydana geldiğini anlamak için bunları kontrol etmek gerekir. Bunun için hacim ve ağırlığın kaydedildiği bir performans günlüğü var.

Günlük, hacim ve vücut ağırlığının ilk göstergelerini girerek ilk günden itibaren tutulur. Sonra her Pazar, çalışma haftasının sonunda, hacimleri tekrar tartın ve ölçün, ayrı bir sütuna yazın ve sonuçları karşılaştırın. Hiçbir şey bir insanı kişisel sonuçları ve karakterinizdeki olumlu değişiklikleri görmek kadar motive edemez. Özellikle günlük tutma kilosu 20-30 kg'ı aşan kilo verenlere gösterilir. Bu durumda, sonuç yalnızca ölçüm sırasında hacimdeki azalma ve tartım sırasında ağırlıktaki azalma ile değerlendirilir. Kendinizi aynada görsel olarak görmek, ilk başta değişimden yana olmayabilir ve kilo verme ruhunu bastırır.

Bu motivasyon yöntemleri, iyi bir sonuca çok daha hızlı ulaşmanıza, değişikliklerinizi görsel olarak izlemenize ve her hafta yeni formlar almanıza olanak tanır. Bu, kilo vermek için en büyük motivasyon ve teşviktir.

Hızlı kilo kaybı için motivasyon

Güzel bir vücut sadece bir hayranlık nesnesi değil, aynı zamanda insan sağlığıdır. Kilo vermek son derece zorsa, bir kişi sürekli olarak yarı yolda durur, sorunlarını ve üzüntülerini kilolarca tatlı ve yağ ile tüketir, o zaman kendinizi hızlı kilo vermek için motive etmenin ana yollarını öğrenmelisiniz.

• sağlığı güçlendirmek. Sağlık herkes için en önemli şeydir, bu yüzden insanları hızlı bir şekilde kilo vermeye motive etmek söz konusu olduğunda ilk sırada gelir. Kalbin veya solunum sisteminin çalışmasında sorunlar varsa, bir kişinin uzun süreli tedavi gerektiren ciddi hastalıklar geliştirme riski vardır. Böyle bir durumla karşı karşıya kalan birçok kişi, fazla kilolardan kurtulmak ve vücutta gerekli tüm süreçleri kurmak için yemek yemeye ve egzersiz yapmaya hazırdır.
• benlik saygısında artış. Bazı aşırı kilolu insanlar, toplumda kendilerini güvende hissetmelerine ve haklarını savunmalarına izin vermeyen son derece düşük özgüvene sahiptir. Çok güzel ve ince kızlar olduğunda, tamamen aynı görünmek, güzel ve ince bacaklara ve sadece özgüveni artıran ve eylemleri sorgulamayan sıkı bir popoya sahip olmak istersiniz.
• Kilo kaybı hakkında blog. Motivasyon yoksa ve kendinizi iyi bir sonuç almaya zorlamanız mümkün değilse, en küçük şeyden başlayarak blog yazmaya başlayabilirsiniz - evdeki aktiviteler. Kesinlikle bizi destekleyen ve sonrasında - sonuçtan motive olan - benzer düşünen birçok insan olacak. Bir blok, ona bakan ve onu gözlemleyen insanlar için belirli bir görev ve sorumluluktur, bu yüzden burada kimse yarı yolda pes etmeyecek.
• ödül ve ceza sistemi. Diyet ve spor - bu yaşam için ve katı bir rejimde anlamına gelmez. Kendinizi her şeyden uzak tutun, böylece lezzetli kurabiyelerin, küçük bir parça kekin tadını çıkarın ya da sadece TV izleyin ve koridordan bir mola verin. Bununla birlikte, bir ana kural vardır: bu tür hoşgörüler 2-3 haftada bir defadan fazla yapılmamalıdır, aksi takdirde kilo vermede herhangi bir değişiklik olmayacaktır.

Bu ipuçlarıyla hızlı bir şekilde fazla kilo verebilir ve kilo verme sürecine sorumlu bir şekilde yaklaşabilirsiniz. Hedef belirlemek, iyi bir sonuçla motive olmak, sizi kilo vermeye motive eden fotoğraflara bakmak ve başarılı sonuçlara ulaşmak çok önemlidir.

Kilo vermek için güçlü motivasyon

Geçmişte fazla kilolu olan birçok insan, zamanla büyük bir yağ parçasına dönüşen ince ve güzel şekillere sahipti. Sizi motive edecek motivasyon ve güzel sporcuların fotoğrafları yoksa sürece zor tarafından yaklaşmanız gerekir. Bu motivasyon şunları içerir:

• Mevcut olanlardan birkaç beden küçük olan eski kıyafetlerinizi alıp kendinize giymeye çalışmalısınız. Bir kişi kot veya eteğin diz uzunluğundan daha fazla giyilmediğini keşfettiğinde, kendinden tamamen iğrenir veya bu durumu mümkün olan en kısa sürede düzeltmek için motive olur. Bu tür sert motivasyon, yalnızca performanslarını belirli koşullar altında yuvarlayan güçlü kişilikler için uygundur. Psikolojisi zayıf olan kişiler bu yöntemi kullanmamalıdır, çünkü bu onları daha da kırabilir ve kilo verme sürecini uzun bir süre daha geciktirebilir.
• Zor kilo verme motivasyonu için hala aşık olabilirsiniz. Bir kişinin içinde "kelebekler" olduğunda, sevdiği kişiden ilham alır ve bedeni ve içsel durumu ile ilgili her türlü deneye hazırdır. Sevgi, bedeninize daha dikkatli, katı bir şekilde davranmanıza ve başarmaya çalışmanıza izin veren güçlü bir motive edicidir. herhangi bir şekilde kilo vermede iyi bir sonuç.

Uygulama, giderek daha etkili olan kilo vermenin bu kadar sert yöntemleri olduğunu göstermiştir, çünkü düşünmek için zamanları yoktur, sizi burada ve şimdi hareket etmeye zorlarlar.

Psikologlardan motive edici ipuçları

Kilo vermek için motivasyonu nasıl buluyorsunuz? Psikologlar, tüm motivasyonun bilinçaltında var olduğunu ve heyecanlanmazsa istenen etkiyi elde etmenin son derece zor olacağını söylüyor. Psikologlardan, istenen sonuca ulaşılana kadar etkili kilo vermeye başlamanın motivasyonunu ve onların yardımlarını görmenizi sağlayacak temel ipuçları var. Motivasyon kuralları aşağıdaki gibidir:

• Makul hedefler belirlemeniz gerekir. 5-10 veya daha fazla kilo varsa, bunlardan bir hafta veya bir ay içinde kurtulmak son derece zor ve bazı durumlarda tamamen imkansız olacaktır. Kendinize böyle bir hedef belirlemenize gerek yok ama başaramazsanız psikolojik travma yaşarsınız ve yine aşırı yüklenmeyle karşı karşıya kalırsınız. Gerçekçi hedefler belirlemek ve vücudun karmaşık bir mekanizma olduğunu anlamak önemlidir ve eğer ilk hafta 3-4 kilo verebilirseniz sonraki hafta hiç kilo vermeyebilir ve bu normal bir süreçtir. .
• Egzersizi keyifli hale getirin. Evde spor yapılıyor olsa bile onları güzel ve şık hale getirmeye çalışmalısınız. Bunu yapmak için, kendinizi beğeneceğiniz sınıflar için güzel ve rahat bir üniforma satın almak önemlidir. Ev kıyafetlerinizde, daha da kötüsü pijamalarınızda pratik yapmayın! Bu hemen başarısız olmaya mahkumdur. Güzel ve rahat bir takım elbiseniz olduğunda, bir an önce onu giymek ve aynadaki yansımanızı izleyerek egzersiz yapmaya başlamak istersiniz. Sadece egzersiz yapma isteğini arttırır.
• Kilo verme başarılarınızı kutlayın! Hayır, kaybettiğiniz kilolardan sonra güvenle bir pasta alıp yiyebileceğiniz gerçeğinden bahsetmiyoruz. Olay çok farklı. Bir kişi fazla kilo verdiğinde, sırasıyla hacim kaybeder, yeni bir gardıroba ihtiyacı olur. Her küresel kilo kaybı sonucundan sonra, kendinize bir sonraki alışverişleriniz için sizi daha da motive edecek güzel kıyafetler almanız gerekir. Zaferlerinizi, örneğin uzun zamandır beklenen bir masaj, manikür, solaryum vb.
• Kendinizi gereksiz yere zorlamanıza ve her ekstra kilogram için azarlamanıza gerek yok. Eğitime karşı olumlu bir psikolojik tutuma sahip olmalısınız, bu da daha aktif, faydalı olmanıza ve ondan sadece zevk almanıza izin verecektir.

Psikologlar, bir diyet, egzersiz ve diğer kilo verme yöntemlerini uygulamanın aşırı kilolu bir kişi için çok ciddi bir adım olduğunu söylüyorlar, bu nedenle buna önceden zihinsel olarak hazırlanmak önemlidir. Ancak böyle bir tavırla, antrenmandan kaçamazsınız ve tatil için bir tabak Olivier veya mayonezli başka bir salata yemenize izin veremezsiniz. Öncelikle kendinizi anlamanız ve iyi hazırlanmanız gerekir. Fiziksel olarak, vücut her zaman strese ve kilo vermeye hazırdır, ancak %90'ı kilolu bir kişinin ruhuna bağlıdır.

Fotoğraflarda kilo verme motivasyonu

Bugün, kilo veren birçok insan, tonlanmış şekilli, temiz tenli ve sağlıklı bir görünüme sahip ince kızların güzel fotoğraflarından bir sürü motivasyon alıyor. Motivasyon yeterli değilse, sosyal ağda ince vücutlu güzel bir izleyici bulmanız veya geçmişte aşırı kilolu olmakla ilgili sorunları olan belirli bir kişiyi izlemeniz gerekir. Daha motive edici olan ve görünüşünüze daha fazla önem vermenizi sağlayan şey başkalarının sonuçlarıdır.