Hızlı kilo vermek? Aslında, keskin bir kilo kaybı görmüyorum. Ne kadar hızlı kilo verirseniz, sonuç o kadar az kararır. Ama birkaç hafta içinde formda olmanız gerekiyorsa ne yapabilirsiniz? Ölçekler birkaç pound daha gösteriyor mu? Evet, burnunuzda bir düğün veya tatil varsa, seçmek zorunda değilsiniz. Her ikisi de "yeraltı" fitness toplantımızdan bazı yasak tekniklerden yararlanmak için tamamen saygılı bir nedendir. Ama artık bunu yapmayacağınız bir kelime verin!
Hızlı Kilo Ver - İlk Resepsiyon
Daha az şişman!
Spor Beslenme Uzmanları başlangıçta yağ tüketimini en aza indirmenizi önerir. En azından bu nedir? Günde 25 gramdan fazla değil. Aslında, bu doz vücut için çok küçüktür ve hatta zararlıdır, böylece böyle bir diyete uzun süre oturamazsınız. Ancak bu teknolojiyi bir süre 3-4 hafta içinde kullanmak oldukça mümkün, onlara korkunç bir şey olmayacak. Tüm et yemeklerini, sosisleri, yumurta sarısı, zeytinyağı, hayvan yağları, margarin, fındık, tüm tatlılar, sdoba, kek, kek ve yağın fazla olduğu diğer ürünleri geçin. Bir eczanede balık yağı satın alın ve sabahları bir kaşık alın. Bu bütün gün için normunuz. Balık yağı hiç tırmanmazsa, piyasaya taze preslenmiş bitkisel yağ satın alın ve ayrıca bir kaşık alın.
Hızlı Kaldır - İkinci Resepsiyon
Daha az tatlı!
Şişman olmayan ve et olmayan her şey karbonhidrattır. Meyve, tatlılar, bal, reçel, tahıl, sebzeler - bunların hepsi karbonhidrat kaynaklarıdır. Ancak! Karbonhidratlar farklıdır - tatlı (bal veya şeker gibi) ve tamamen şekersiz (yulaf ezmesi veya salatalık gibi). Ateş ne kadar tatlı karbonhidratlardan korkuyor! Tatlılar güçlü bir insülin hormonu salgılanmasını kışkırtır. Sadece gelecek için subkutan yağ birikintilerinin oluşturulmasından sorumludur. İnsülin ne kadar çok göze çarpar ve daha fazla, daha kalın olurlar. Ama pirinç veya yulaf ezmesini hiçbir şeyle tehdit ediyorlar. Bu sadece süt size bir tren getirebilir. Şekersiz olmasına rağmen, "tehlikeli" şeker laktozu içerir. Henüz süt ve süt ürünleri içmemek daha iyidir.
Hızlı Kilo Ver - Üçüncü Resepsiyon
İşlenmiş ürünleri beslenmeden hariç tutun
Makarna gibi sıradan ürünlerden bahsediyoruz. Bu aynı zamanda yongalar, kazık, tüm konserve ürünler, kompot ve meyve suları da içerir. Bütün bunlar sofistike, değersiz yiyecekler. Bu ürünler için uzun depolama yararına, ağırlık kaybında kesinlikle kontrendike olan bunun gibi bir şey eklenmiştir. Örneğin gliserin veya nitrat. BRRR! Bir süpermarkette satın alabileceğiniz her şey pirinç, fasulye ve yulaf ezmesidir.
Çabuk Kaldır - Dördüncü Resepsiyon
Daha az karbonhidrat
Karbonhidratların günlük emilimini büyük ölçüde azaltın! Bu, vücut sıvının kaybına yol açar ve önemli ölçüde düşeceksiniz. Bu şok yöntemi sadece zaman kullanımı için uygundur. Düşük bir karbonhidrat diyetine oturmaya devam etmeye karar verirseniz, riski kendinize zarar verir. Bir enerji kıtlığı ile karıştırılan beden, güçten tasarruf etmek için uyuşukluğa düşecek. Uykululuk, güç depresyonunda düşüş - sizi bekleyen. Ayrıca karbonhidratlarla bir buçuk ay bekleyebilirsiniz. Başka bir şey, en azından biraz pirinç ve yulaf ezmesinin gerekli olmasıdır. Eğitim için başka nereden enerji elde edebilirsiniz?
Çabuk Kaldır - Beşinci Resepsiyon
Taşınmak!
Ne yazık ki, çok fazla kilo vermek için bir diyet yeterli değil, aerobiğe ihtiyacınız var! Kaç tane? Haftada en az 5-6 kez. En etkili yol şudur: Saatlik toplantıda iki yarım saat içinde kırın - yarın ve akşam. Darbe maksimumun en az% 90'ı olmalıdır. Kişisel dürtü seviyenizi belirlemek için yaşınızı 220 katsayısından çıkarın ve 0.8 ile çarpın. Günde iki kez antrenman yapmazsanız, akşamları çapraz eğitim düzenleyin. Koşu bandını bir saat boyunca yavaşça yürüyüş yapmak yerine, 20 dakika boyunca üzerinde çalışın ve daha sonra eliptik bir simülatöre gidin - ayrıca 20 dakika ve daha sonra kürek çekin (20 dakika daha). Ek olarak, her aerobik fazın yoğunluğu yüksek olmalıdır - maksimum% 90'ın altında değil.
Çabuk Kaldır - Altıncı Resepsiyon
Proteinleri unutma!
Protein kaslarınızın yiyecekleridir. Birlikte "ses çıkarmazlar", günlük protein tüketimini vücudunuzun kilogramı başına 1,6 gram getirir. Sorun, geleneksel et yemeklerimizin çok fazla yağ içermesidir. Nasılsın Toz proteine gidin. Günlük normunuzu sabah öğütün, kokteylleri suya seyreltin ve bir termosa dökün. Termosaches'ı yanınızda işe almak için her şey devam ediyor. 2,5-3 saat arası 5-6 teknikli bir kokteyl için. Haftada iki kez boğuk veya pişmiş balık yersiniz.
Hızlı Kaldır - Yedinci Resepsiyon
Daha fazla iç!
Aşırı su vücut için stresdir. Ne kadar çok içerseniz, adrenal bezleriniz o kadar stresli hormonlardır. Sadece bu hormonlar yağ yakar. Yani su kilo verme mücadelesinde tamamen vazgeçilmez bir çiptir. Ama mesele sadece bu değil. Protein ne kadar çok tüketirseniz, o kadar çok içmeniz gerekir. Her zamanki günlük normu, en az 2,5 litre artırın. Eğitim sırasında ve sonrasında ve uyandığınızda ve günün ortasında (sadece 10 bardak) bir ve iki bardak su içmeye çalışın. Unutmayın: Karbonhidratlarla suya ihtiyacınız yok!
Hızlı Kilo Ver - Sekizinci Resepsiyon
Beslenmenin kalori içeriğini sürekli olarak değiştirin
Hesaplamalarla uğraşmalıyız, ama buna değer. Ürünlerin enerji yoğunluğunun referans çalışmasını alın ve diyetinizin kalori içeriğini hesaplayın. Yemek eklerseniz veya kilo verirseniz, "zikzak" yöntemine göre yiyin. Örneğin, arka arkaya 3 gün boyunca arka arkaya 4 öğeye bölünmüş 1.500 kalori yiyin. Ardından kalori içeriğini 1900 dışkıya artırın. - Sadece 1 gün. Ve sonra tekrar 1500 kaloriye dönün - 3 gün daha. Ana formül böyle geliyor: Böyle bir zikzak benzeri diyetin "adımı" 300-500 kalori olmalı, başka bir şey değil, ama daha az bir şey. Güçsüz, kırık ve halsiz hissediyorsanız, döngüdeki "aç" gün sayısını iki "aç" güne düşürmeye çalışın.
Çabuk Kaldır - Dokuzuncu Resepsiyon
Katkı maddeleri al
Neredeyse hiçbir şey yemiyorsak, yeterli vitamin, mineral ve diğer avantajlı maddelerimiz yok. Yani bir multivitamin ve multimineral kompleksler satın almalısınız. Aynı zamanda, toz içinde lif satın alın ve protein kokteyli ekleyin. Gıda katkı maddelerinden bir glutamin amino asit (toz veya kapsül) almaya değer. Ve kafein üzerindeki vücuttaki ısıyı artıran ilaçlar tamamen zorunludur. Kilo kaybının hızlı etkisi diüretiklere sahiptir. Ancak, onlarla şakalar kötü. Sonuçta, bunlar ciddi bir ilaçtır. Alınırsa, sebze bazında hafif diüretikler.
Çabuk Kaldır - Onuncu Resepsiyon
Daha az tuzlu!
Hızlı bir şekilde kilo vermenin kanıtlanmış bir yolu, fazla suyu vücuttan çıkarmaktır. Sodyum sayesinde su gecikir, yani daha az tuzlu yemek zorunda kalırlar. Daha tam olarak değil! Sadece tuzlu salatalık veya ringa balığı ile ilgili değil. Mayonez, ketçap, hardal, sos ve benzin istasyonlarında birçok tuz vardır. Ayrıca, korumayı korumak için sodyum bağlantılarına birçok ürün eklenir. Örneğin yongalarda. Etiketleri dikkatle okuyun: Sodyum tuzları içeren ürünler temel olarak sizin için uygun değildir. Hiç bir şey tuzu yapmıyorlar! Beslenmedeki tuzdan tam muafiyet dört pound'a kadar "götürecektir".
Peki, başarılı? Tebrikler! Ve unutmayın: Yarın salona geri döneceksin. Bu sefer fantastik başarınızı desteklemek için!
Hızlı kilo verdin mi? Çok uzun değil
Tüm bu hileler kısa sürede ek kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, sık sık bu "yasak tekniklere" geri dönerseniz, ters sonuçlara yol açabilirsiniz. Diyetinizin kalori içeriği normun altında olduğundan, metabolik hız yavaşlar. Ve başka bir deyişle, yağ metabolizması yağ yakmayı bırakır. Burada ne kadar antrenman yapmıyorsunuz, gram ayrılmayacak!
Ve hala burada bir şeyler var. Haftada 0,5 kg'dan fazla düşerseniz, kaçınılmaz olarak yağ ile birlikte kas kütlesini kaybedersiniz. Ne kadar az kasınız varsa, o kadar fazla yağ olacaktır! Sır, kasların aktif olarak kalori tüketmesidir. Kas kütlesini azaltırsanız, normalden daha az kaloriye ihtiyacınız vardır. Zamanla gittikçe daha az yemeniz gerektiği ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, kalori içeriğindeki bir azalma metabolizmayı yavaşlatır. Kısır daire. İster beğenip beğenmiyorum, ancak sürekli olarak "aç" bir diyette oturuyorsanız, sadece uzun vadede yağ rezervlerinizi artırır.