Ketogenic veya keto diyeti özel bir beslenme planı, karbonhidrat ve yüksek yağ alımı en az miktarda tüketimine dayanıyor. Ana avantajı, fazla kilolardan kurtulmak, hızlı ve verimlidir. Etkisi keto diyet bir kişi şekli ve sağlık üzerine 50'den fazla bilimsel çalışma demek. Ketogenic diyet doktorlar daha sık atanır. Yeni başlayanlar için daha fazla keto diyet aşağıdakileri okuyun.
1. Vücutta keto diyet ve etkisi
Önek "keto nedir"? Öneki "keto" puan aslında vücutta belirli bir şekilde yemeye başlar üretmek için özel moleküller – "keton" olan bir alternatif kaynak enerji düzeyi ise glikoz (şeker) kana indirdi.
Keton cisimleri (hızlı glikoz içine transformirovalsya ve aşırı şeker dönüşür) veren proteinler karbonhidratlar ve daha az tüketim olarak üretilmektedir.
Karaciğeri yağlardan keton üretir. Bu maddeler tüm vücut ve beyin için bir enerji kaynağı olarak hizmet vermektedir.
Aslında, insan beyni gün içinde çok fazla enerji tüketilen "aç" org. Doğrudan glikoz, veya keton üzerine yağ ve çalışır asimile etmek mümkün değil.
Ketogenic diyet sırasında vücut yağ onları non-stop yakarak enerji çekmek zorunda. İnsülin seviyesi azalır ve önemli ölçüde yağ yakma hızlandırır, bekleyen stok tüketti. Bu güvenli bir şekilde kilo kaybetmek için en iyi seçenektir. Birbirinden etkili kilo kaybı için başka bir artı var. İyi bir cevap, kas ve konsantrasyon açlık en önemli olmaması, korunması.
Vücut keton cisimleri üretmeye başladığında, sıklıkla özel bir devlet girer. Bu devlet ulaşmak için en hızlı yolu – oruç, ama her zaman mümkün oruç.
Keto diyet hastalık durumunda gıda hacminde herhangi bir sınırlama ile vücut neden olur. Oruç olarak aynı faydaları vardır, ama açlık gerekli değildir.
Yasal Uyarı: Bu Ketogenic diyet kanıtlanmış sağlık faydaları vardır, ama orada bir ters bakış açısı. Başlıca potansiyel tehlike çeşitli ilaç alımı olur, örneğin diyabet için ilaç, dozaj keto diyet uygun olarak ayarlanmalıdır. Doktorunuz ile ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri tartışmak.
Bu kılavuz, obezite, aşırı kilo ve cilt sorunları, ketogenic diyet yararlanacak olanlar için sağlık sorunları olan yetişkinler için hazırlanmıştır.
2. Keto diyet başlatma ve menü dahil
Ketogenic diyet sırasında yasak olan yiyecekler aşağıdaki gibidir. Bu rakam, ürünün 100 g başına net sindirilebilir karbonhidrat sayısını yansıtır. Hastalık durumunu korumak için en düşük fiyatlar ayrılmamak gerekir.
Bol miktarda karbonhidrat tüketimini önlemek. (Saf halde günde 50 g) ve ideal – 20 g tüketimini sınırlamak gerekir. az diyet onlar, daha hızlı hastalık durumuna ulaştı (ikinci tip) şeker hastalığının gelişimini önleme.
Bu menü ve tarifler bağlı kalarak, kolayca zahmetli hesaplamalar olmadan sıklıkla elde edebilirsiniz.
Diyet ortadan kaldırmak için ne
(Ekmek, makarna, pirinç, patates, vb.) şeker ve nişasta içeren gıdalar ortadan kaldırmak, vücut tarafından asimilasyon sürecinde karbonhidratlara dönüştürülür.
Resimdeki sayılar (farklı bir oranda sürece) ürünün 100 g başına miktarı belirtmektedir.
(Isı, vb.) işlemden geçmiş besinlerden uzak durun, keto diyeti izin verilen listesinden yemeklerinin yanı sıra.
Keto bir diyet izin gıdalar yağ bakımından zengin olması ve az protein içermelidir. Vücutta aşırı protein kolayca kan şekeri (glikoz) dönüştürülür. Alışılmış diyet ya da düşük yağlı ürünler önlemek için deneyin. Vücut için enerji kaynaklarını aşağıdaki oranlara uymalıdır: proteinlerden (daha iyi), 15 – %20 karbonhidrat %5 ve kalan 75 (lipit) yağların%.
İçecek ne?
Keto diyet sırasında ne içersin? Su en iyi seçenektir, ama çay ya da kahve yasak değildir. (Özellikle şeker) tatlandırıcılar terk etmek gereklidir. Çay ya da kahve (ama latte ile dikkatli olun!) krema veya süt ekleyebilirsiniz. Periyodik olarak, bir kadeh şarap içip yapabilirsiniz.
Keto bir diyet karbonhidrat sınırlamak için nasıl?
Prensip olarak, tüketmek, aşırı kilo bırakmak için daha hızlı ve daha verimli daha az, 2. tip diyabet açlık kaybolur ve semptomlar duygusunu kaybetti. Keto diyet diyet zor bir sınırı göstermektedir. Mükemmel bir göstergesi günde net karbonhidrat 20 g ' dan fazla değil. Eğer vücudunuz ve sağlığınız ile mutlu iseniz, biraz (eğer istersen) tüketimi günlük artabilir.
Keto diyet başlangıcında ve temel kurallara aykırı değil uymaları önerilir.