Kilo vermenin iki yolu vardır: hızlı ve yavaş. Mümkünse vermelisin İkinciyi tercihSürdürülebilir sonuçlara ulaşmak için. Hızlı kilo vermeye yönelik diyetler kısa sürede kilo verir, ancak vücuda çok fazla yük bindirir. Bu tehlikeli. Ağırlığı korumak neredeyse imkansızdır; Gastrointestinal sistem ve diğer organlarla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir.
İnternette, oruç tutmak veya diğer "etkili" diyetler nedeniyle sağlık sorunları yaşayan kızlarla ilgili yüzlerce gerçek hikaye ve inceleme var.
Bazen risk buna değer. Sağlığınız iyiyse ve özel bir durum için acilen 5-7 kilo vermeniz gerekiyorsa neden denemiyorsunuz?
Ancak 10 kg veya daha fazla kilo vermek, işe daha ölçülü bir yaklaşım gerektirir.
Böyle bir durumda sağlığa zarar vermeden yavaş beslenmeyi tercih etmek mantıklıdır. Onların yardımıyla insanlar ayda 3-5 kilo veriyorlar.
20 kg'a kadar kilo vermek için etkili diyetler
Ayrıca uzun süreli diyet yiyecek miktarını kesin olarak sınırlamanın gerekli olmamasıdır. Kaliteye biraz dikkat etmeniz yeterli. Diyetinizden tüm tatlıları çıkarmanız tavsiye edilir. Her gün porsiyonu azaltarak yavaş yavaş şekerden kurtulabilirsiniz. Unlu mamuller çavdar unundan yapılan ekmekle değiştirilmelidir.
20 kilogram veya daha fazla kilo vermek için güvenli diyet
Uzun vadeli bir diyet için öneriler klasiktir: tatlılardan, unlardan ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Haşlanmış, kızartılmış olmaktan daha iyidir. Ancak evde uzun süreli kilo kaybıyla, zararlı yiyecekler olsa bile bazen ikramların tadını çıkarmak yasak değildir. Tam tersine böyle bir girişim faydalıdır.
Haftada en az bir kez, en sevdiğiniz yemeği - küçük bir parça kek veya kızarmış tavuk, dondurma, mini bir porsiyon patates kızartması - yemeye "zorlamanız" gerekir.
Bu tür geri çekilmeler, bozulmalara karşı koruma sağlar, insanlara rasyonel eylem ihtiyacını hatırlatır ve durum üzerinde kontrol hissi verir.
Böyle bir diyetle her gün için menüyü kesin olarak belirlemek gerekli değildir. Basit önerileri takip etmek yeterlidir:
- Yatmadan 3-4 saat önce hiçbir şey yemeyin; gece yarısından sonra yatarsanız "altıdan sonra hiçbir şey yiyemezsiniz" kuralı geçerlidir. Programınıza uyum sağlayın.
- Bol su iç – Günde 1,5-2,5 litre, tercihen filtrelenmiş veya mineral.
- Yemeğinizi iyi çiğneyinYiyeceklerle dikkatinizi dağıtmayın - monoton bir şekilde oturmak ve çiğnemek, tabağınıza bakmak - sıkıcıdır. Ancak yiyecekleri absorbe etmenin daha iyi bir yolu yoktur: Besinler iyi emilir ve yiyecekler hızla sindirilir.
- Küçük tabaklar yemek – Vücut, dolu bir tabağın çok fazla olduğu gerçeğine alışkındır. Tabağı tamamen doldurursa küçük bir porsiyonla bile tok hissedebilir.
Kendini kontrol etme ve doğru beslenmenin yanı sıra fiziksel aktiviteyi de eklerseniz çok fazla kilo vermek daha kolay olacaktır - diyetleri ve kilo verme egzersizlerini aynı anda yapmak daha iyidir. Egzersiz yapmak zor geliyorsa yürümeye başlayabilirsiniz. Bu tedaviyle 20 kiloluk kilo kaybı yaklaşık 5 ay sürüyor.
Bir ay boyunca etkili diyet: 20 kg nasıl kaybedilir
Uzun süreli kilo kaybı için sağlıksız yiyeceklerden uzak durmak yeterlidir ancak aşırı kilo kaybı için porsiyon boyutlarına da dikkat etmeniz gerekir. Sağlıklı yiyecekler bile olabilir yalnızca küçük miktarlarda mevcuttur.
Tek seferde ekmek miktarı 150 gr'dan fazla değildir, sadece siyah veya gri uygundur.
Hızlı kilo kaybı için haftalık diyet menüsü:
- Pazartesi – gün içinde bir litre süt, akşamları bir bardak domates suyu ve bir parça ekmek için.
- Salı – kahvaltıda bir parça ekmek, şekersiz kahve veya çay. Öğle yemeği – 150 gr pişmiş et. Akşam yemeği – 2 haşlanmış yumurta.
- Çarşamba - sabahları iki elma yiyin, öğle yemeğinde sebze çorbası, sossuz hafif bir sebze salatası ve akşam yemeğinde bal ile hafifçe tatlandırılabilen bir fincan çay yiyin.
- Perşembe – Kahvaltıda 150 gr sert peynir ve kahve, öğle yemeğinde 150 gr haşlanmış et ve ekmek, iki haşlanmış yumurta, akşam yemeğinde bir bardak kefir.
- Cuma – Salı gününün diyetini tekrarlar.
- Cumartesi – menü Çarşamba ile aynıdır.
- Pazar - Perşembe ile aynı.
Bir ay boyunca bu diyete sadık kalmaya hazır mısınız? Eğer öyleyse, o zaman onu doğru şekilde sonlandırma ihtiyacını da göz önünde bulundurun. İlk gün bir fıçı bira ve kebapla "zaferi kutlayamazsınız".
Günlük 30-50 kcal eklenerek kalori alımı kademeli olarak artırılmalıdır. İlk birkaç haftada bol su içmek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek önemlidir. Aksi takdirde metabolizmanız önemli ölçüde yavaşlayacak ve kilolarınız hızla geri dönecektir.
İdol diyetleri
Koreli idoller pop şarkıcılarından çok daha fazlasıdır. Bunlar, görünümüne tüm ülkenin hayran olduğu genç kızlar. Sanatçının figürüne katı bir gerekliliğin getirildiği açıktır - kırılgan ve zarif olmalıdır. Bu yüzden oryantal güzelliklerin imajlarına uyum sağlaması gerekiyor. Bazıları için 7 günlük basit bir diyet yeterli olurken, bazıları için daha radikal ve tehlikeli yöntemlere başvuruluyor.
Şarkıcı Ailee ayda 10 kilo verdi. Günlük kalori alımını günde 500'den fazla olmayacak şekilde sınırladı. Kahvaltıda muz, öğle yemeğinde tavuk göğsü, akşam yemeğinde sebze salatası; kızın dört hafta boyunca yediği miktarlar bunlar.
Koreli yıldız Suzy çoktan meleğin yaşını aştı. Bir idol olarak bazen sıkı bir diyet uyguluyordu. Kahvaltıda bir muz ve tavuk göğsü yedim ve bir bardak sütle yıkadım. Öğle yemeği sebze salatası ve kahverengi pirinçten oluşuyordu. Akşam yemeği için – iki tatlı patates. Susie üç ayda beşte birini kaybetti.
ayrıca Bu tür beslenme idoller arasında popüler:
- Lahana – iki hafta boyunca yalnızca çiğ, kıyılmış lahana yiyebilirsiniz;
- Tek kullanımlık – günde bir kez ve yalnızca düşük kalorili yiyecekler yiyebilirsiniz;
- Soya – gün boyunca yalnızca küçük bir şişe soya sütü içilebilir;
- sıvı - yiyemezsin ama içebilirsin: süt, yeşil çay, smoothieler, şekersiz doğal kahve;
- Su – 5 gün boyunca tüm kaloriler yasaklanmıştır. Midenizi sınırsız miktarda "doydurabileceğiniz" tek şey hala sudur.
Yukarıda listelenen diyetler, herhangi bir beslenme uzmanının size mutlaka söyleyeceği gibi son derece tehlikelidir.
Ancak özellikle kilo vermeyi hedefledikleri için daha kolaydırlar.
Yağlardan kurtulmanın popüler bir yolu tek bir ürün yemektir: karabuğday, yulaf ezmesi, siyah ekmek, meyve veya sebze.
Tabii böyle bir diyetle Vücut yeterli miktarda vitamin almıyor. Ancak yetersiz beslenme uzun sürmediği için insanlar ciddi sonuçlarla karşılaşmadan bu durumu atlatabilirler.
Gençler için etkili diyetler
Ergenlik döneminde Çok çabuk kilo veremezsinSağlığınıza zarar vermemek için. 10 kg'lık bir kilo kaybı en az iki aya yayılmalıdır. Diyet sebze, meyve, süt ürünleri, et ve az yağlı balık içermelidir. Ayrıca bol su içmeniz gerekiyor.
Gençler için ev yapımı diyet örneği:
- Kahvaltı – bir çay kaşığı bal ile 200 gr ılık süt;
- Öğle yemeği - sebze ve bezelye çorbası ve ince bir tabaka tereyağlı, bir dilim sert peynir, salatalık ve domatesli sandviç. Şekersiz çay içebilirsiniz;
- Öğleden sonra atıştırmalık – yumurta, mantarlı sebze salatası, az yağlı lor kütlesi;
- Akşam yemeği - sos olarak elma, pancar, havuç, ceviz, az yağlı ekşi krema gibi sebze ürünlerinden yapılan salata. Ana yemek pişmiş domuz etidir.
Diyet çeşitli olmalıdır. Bir haftalık diyet planlarken diğer sağlıklı yiyecekleri de eklemeniz gerekir: fındık ve kuru meyveler, fasulye, su bazlı tahıllar. Diyet pürüzsüz olmalı, müdahale olmadan. Bu durumda fazla kilolar uzun süre veya kalıcı olarak kaybolur ve sağlığa herhangi bir zarar oluşmaz.