Bu yazımızda bir hafta içinde nasıl hızlı kilo verileceğini ve bunu teoride değil pratikte yapmanın mümkün olup olmadığını konuşacağız. Sonuçta, bir fikrin pratikte uygulanması her zaman teorik planlardan ve hesaplamalardan daha zor ve karmaşıktır.
Bu kadar aceleniz nerde?
Doğru kilo kaybı heyecana müsamaha göstermez. Bu konuya dikkatli ve yavaş yaklaşılmalıdır. Kendiniz düşünün: Vücudunuzdaki birikmiş yağlardan sadece birkaç gün içinde kolayca kurtulabilseydiniz, fazla kilolu olmak hiç sorun olmazdı ve beslenme uzmanları işsiz kalırdı. Gerçekte, nedense oturmak zorunda değiller, aksine müşteri sayısı her yıl artıyor.
Doktorlar, kilo vermenin hızla vücuda çok çeşitli hastalıklara neden olabilecek gerçek bir yük getirdiğini söylüyorlar. Bunu düşün! Ek olarak, hızla kaybedilen kilogramların hızla sahibine geri dönme eğiliminde olduğu yaygın bir bilgidir. Tüm bunlar, bir hafta içinde hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği ve fazla yağın kararlılık ve güçle nasıl eritileceği sorusuyla hala boğuşmaya devam ederken makaleyi okumaya devam edin. Bu konuda öneriler içermektedir.
Sizi çok şişman bir insanın bir haftada sopa olamayacağı konusunda uyarmak istiyoruz. Tavsiyemizi kullanarak, bu kadar kısa bir sürede maksimum 5-6 kg kaybedebilirsiniz ki bu genellikle çok iyidir. Yaş, ağır yağlardan anında kurtulmanın bir başka engelidir. Gerçek şu ki, yaşla birlikte vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar ve hızlanmaları zaman alır.
Nasıl hızlı kilo verebilirsiniz?
Prensip olarak, uyuma giden yol uzun zamandır bilinmektedir: daha çok hareket etmeli ve daha az yemelisiniz. Ancak asıl önemli olan doğru motivasyon, hedef belirleme ve hedefinize ne pahasına olursa olsun ulaşma niyetidir! İnsan, gerçekten bir şey isterse dağları hareket ettirebilen bir yaratıktır.
Tüm güçlü iradelerinizi göstermeli, her gün kendinize çalışmalı ve asla plandan sapmamalısınız (sonuçta zaman bitiyor). 7 gün içinde sıkı diyet ve egzersiz yoluyla size bir makyaj sunmayı planlıyoruz. Hayal kırıklığına uğradın mı? Devam et!
En etkili egzersizler hangileri?
Bodyflex egzersiz sistemi ile fazla yağı hızla yakabilirsiniz. Bu, vücudun belirli bölgelerini düzeltmek için belirli diyafram nefesini ve egzersizleri birleştiren jimnastiktir. Bodyflex sayesinde kısa sürede bel ve basen hacmini küçültmek, kalça ve mideyi sıkılaştırmak mümkündür. Bu harika bir haber, değil mi? Bir kişi belirli bir diyetle bir hafta içinde hızlı kilo vermeyi öğrendiğinde, genellikle orta kısımdaki şeklini "keskinleştirmeyi" umar, ancak bu umutlar gerçekleşmeyebilir.
Örneğin, kadınlar diyetin bir sonucu olarak genellikle bellerinin incelmesini ve kalçalarındaki çirkin "yastıkların" gitmesini isterler ve bunun yerine göğüslerinde, kollarında ve bacaklarında kilo vermek isterler. Karın, kalçalar ve bel için bodyflex egzersizleri mümkün olan en kısa sürede istenilen sonuca ulaşılmasına yardımcı olur. Bu kompleks, özellikle kendilerini yiyecekle sınırlamak istemeyen ve diyet yapmadan kilo vermenin yollarını arayanlar için ilginçtir. Bodyflex iştahı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca bu sistemle 15 ila 20 dakikalık bir antrenmanda vücut, bir saatlik koşudan daha fazla kalori tüketir.
Vücut esnekliğinin ötesine geçebilir ve yüzme, aerobik, dans, bisiklet, yürüyüş, koşma, tenis veya voleybolu ekleyebilirsiniz. Gördüğünüz gibi, seçim çok büyük. Önemli olan daha fazla hareket etmektir!
Hangi diyet seçilmeli?
Diyet söz konusu olduğunda, her şeyinizi vermeden önce bir doktora görünmek ve küçük bir fiziksel muayene olmak iyi bir fikirdir. Birdenbire düşük hemoglobin, böbrek veya karaciğer hastalığı gibi bazı ciddi sağlık anormallikleriniz olur, ancak ne olduğunu asla bilemezsiniz! Tüm insanlar katı diyetleri uygulayamaz. Evet ve sağlıklı bir insan önce kilo vermek ve aynı zamanda vücuduna zarar vermemek için kaç kalori tüketmesi gerektiğini bulmalıdır.
Beslenme uzmanlarına göre kilo vermek, gıdalardan günde en az 1000 kalori içermelidir.
Sebzeler kilo vermenize yardımcı olur
Kilo kaybı için birçok farklı mono diyet vardır: karabuğday, süt, çikolata, lahana, portakal ve diğerleri. Bu çeşitten sebzelere (havuç, lahana, domates, kabak vb. ) Dayalı bir diyet seçmeye çalışın. Lif bakımından zengindir, vitamin ve mineral bakımından zengindir ve çoğu düşük kalorilidir (patates hariç). Bitki bazlı diyet kilo vermenize yardımcı olur mu? İncelemeler açıkça olumlu bir cevap veriyor.
Bitki bazlı diyetin faydalarından bazıları şunlardır:
- Bir ton yiyebilirsiniz, zaten çok fazla kalori olmayacak, dikkat etmeniz gereken tek sebze patates.
- Vücuttaki bitki lifleri parçalanmaz ve bağırsaklardan geçmez. Toksinleri ve toksinleri emer ve vücudunuzdan çıkarırlar.
- Diyet lifi yağları kısmen bağlayabilir ve böylece tamamen emilmelerini önleyebilir.
- Sebzeler, özellikle buharda pişirilmiş olanlar hızlı bir şekilde tokluk hissi verir.
Lahana diyeti
Lahanayı kaybetmeyi deneyebilirsiniz. Lahana diyetinin incelemeleri, hızlı kilo vermenin etkili ve zararsız bir yolu olduğunu söylüyor. Günde bir kilo verebilirsiniz. Birçok çeşit lahana diyeti vardır. En naziklerinden birini sunuyoruz.
- Kahvaltı: Bir bardak canlandırıcı sıcak yeşil çay.
- Öğle Yemeği: 200 gr yağsız dana eti, sığır eti, balık veya tuzsuz beyaz tavuk, haşlanmış veya buharda pişirilmiş; zeytinyağı ile terbiye edilmiş havuçlu büyük bir kase taze lahana salatası.
- Akşam Yemeği: bıldırcın yumurtası veya yarım tavuk yumurtası, bir porsiyon lahana salatası, 1 şekersiz elma veya yarım greyfurt.
Yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir içmek caizdir. Ancak, bu yalnızca şiddetli açlıktan dolayı işkence görüyorsanız yapılabilir. Ayrıca farklı lahana türlerini de değiştirebilirsiniz: beyaz lahana, karnabahar, alabaşlar. Karnabahar pişirilebilir (sadece biraz). 7 gün tuz kullanılmaz. Salatalara baharat ve lezzet katmak için limon suyu eklenebilir.
İsveç Diyeti
Bu makaleyi yazarken, birçok diyet ve kilo verme önerisini gözden geçirdik. İsveç diyetiyle ilgili okuduğumuz incelemeler, sadece okuyucularımıza bu yedi günlük programı anlatmamızı taahhüt ediyor. İncelemelere göre 7 günde 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
İlk gün
- Kahvaltınız suda kaynatılmış karabuğday ve 250 gr sütten oluşmalıdır.
- Öğle yemeği için biber, domates, 100 gr sert peynir ve soğandan yapılmış bir salata yiyebilirsiniz. Yediklerinizi bir bardak sütle içebilirsiniz.
- Akşam yemeği için, az yağlı ekşi krema, haşlanmış patates ve küçük bir dilim çavdar ekmeği ile tatlandırılmış haşlanmış pancardan yapılmış bir salata.
İkinci gün
- Kahvaltı: Su üzerine bir bardak süt ve karabuğday lapası.
- Öğle yemeği: 150 gr lezzetli yeşil sebze salatası, bir dilim buharda pişmiş yağsız balık, iki orta boy haşlanmış patates.
- Akşam yemeği: bir bardak az yağlı süt, 2 haşlanmış yumurta ve taze beyaz lahana ve soğandan yapılmış bir salata.
Üçüncü gün
- Kahvaltı: Bir dilim çavdar ekmeği, 60 gr sert peynir, bir bardak süt.
- Öğle yemeği: 200 ml taze sıkılmış elma suyu, bir dilim (250 gr) derisiz pişmiş yağsız tavuk, sebze salatası (100 gr).
- Akşam Yemeği: 150 gram patates püresi, 80 gram peynir, bir dilim bayat ekmek, 200 ml süt.
Dördüncü gün
- Kahvaltı için: 2 kruton ve bir bardak elma suyu.
- Öğle yemeği için: 200 gr meyve (tercihinize göre), bir parça haşlanmış yağsız et, 100 gr suda haşlanmış karabuğday.
- Akşam Yemeği: süt, suda pirinç lapası (100 gr. ), domates ve soğan salatası.
Beşinci gün
- Kahvaltı: doğal yoğurt (100 gr), orta boy portakal.
- Öğle yemeği için: haşlanmış patates (100 gr), et pirzola, şekersiz bir bardak çay.
- Akşam yemeği: elma suyu, meyve, çilek.
Altıncı Gün
- Kahvaltı için: su üzerinde süt ve karabuğday lapası.
- Öğle yemeği için: portakal, elma, haşlanmış et, haşlanmış patates (150 g).
- Akşam yemeği için: haşlanmış pirinç (100 gr), ayçiçek yağlı sebze salatası.
Yedinci Gün
- Kahvaltı: süt, su üzerinde karabuğday.
- Öğle yemeği: bir bardak portakal suyu, haşlanmış patates - 100 gr, bir elma ve bir portakal.
- Akşam yemeği: bir dilim çavdar ekmeği, elma suyu, et pirzola, sebze salatası.
Büyülü su
İşte doğru şekilde nasıl kilo verebileceğinizle ilgili başka bir ipucu: Belirli bir içme modelini izleyin. Suyu haftalık diyetinizin omurgası yapın. Bu bize doğamızın verdiği harika, büyülü bir maddedir. Sıkı bir diyet sırasında vücut çeşitli toksinlerden kurtulmak için çaba gösterir. Bu, kızarıklıkların görünümünü tehdit eder, halsizlik hissi, gözlerin altında koyu halkalar görünebilir. Bununla birlikte, bol su içmek vücudunuzun ağrılı semptomlara neden olmadan arınmasına yardımcı olacaktır.
Suyun kilo vermek isteyenler için önemli bir etkisi: İştahı bastırmaya yardımcı olur. Diyet yapıyorsanız ve aniden çok acıkırsanız, iradeniz zayıflar ve her şeyi bırakıp “midenizden yemek” için güçlü bir cazibeye sahip olursunuz - bir bardak su için. Bu, arızayı önlemeye yardımcı olur. Ilık kaynamış su içebilirsiniz, açlık hissini daha iyi hafifletecektir.
Geçici olarak nelerden vazgeçilmelidir?
Haftalık diyet sırasında sadece yağlı yiyeceklerden, tatlılardan ve unlu ürünlerden değil, aynı zamanda birçok meyveden de kaçınmanız gerektiğini öğrenince şaşıracaksınız. Muzlar, üzümler ve hatta bazı tatlı elma çeşitleri çok fazla şeker içerir, bu da kilo kaybını etkiler ve biz sadece 7 günümüz var. Ayrıca kuru meyve ve kuruyemişlerden yapılan atıştırmalıklardan da kaçınmanız gerekir. Kuru hurmalar, incirler ve kuru kayısılar kesinlikle çok lezzetli ve sağlıklıdır, ancak hızlı kilo vermek ve nasıl kilo vereceğini hayal etmek isteyenler için değil. Çeşitli meyve kokteyllerinden kaçınmak için olumsuz plan incelemeleri de önerilir. Su ve yeşil çay içmek daha iyidir.
Ve siz de kanepede uzanmaktan vazgeçmelisiniz. Sıkı bir diyetteyken tek yapmak istediğiniz dinlenmek için uzanmaktır. Vücut enerji tasarrufu sağlamaya çalışır ve size daha az hareket etmeniz için sinyal komutları gönderir. "Kötü tavsiyesini" hiç dinlemeyin! Aksine: kendinizi bunaltmaya ve tembelliğin üstesinden gelmeye çalışın. Bol bol temiz hava alın ve egzersiz yapın.
Diyet yapmadan nasıl kilo verebilirsiniz?
Her şeyi kilo almadan yemek birçok kişinin hayalidir. . . Gerçekten de, tüm hayatları boyunca bu şekilde yaşayan insanlar var: çok yemek yiyorlar ve çubuk kadar ince olmayı başarıyorlar. Vücudunuz böyle çalışır. Bununla birlikte, fazla kilolu olma eğiliminiz varsa, o zaman yukarıdaki yoldaşları taklit etmeye değmez.
Ama yine de diyetler olmadan yapabilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük diyetinizi dikkatlice planlamak, kalori saymak ve egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmek. Sürekli kendi kendini düzenlemeye hazırsanız, kilo vermek için diyete ihtiyacınız olmayabilir.
Oruç tutmak yardımcı olur mu?
Kendi sağlığınız da dahil olmak üzere ne pahasına olursa olsun kilo vermeyi değil, doğru şekilde nasıl kilo vereceğinizi öğrenmenizi istiyoruz. Kilo vermek adına tam bir hafta oruç tutmak istiyorsanız, bu obezite problemine kesinlikle yanlış bir yaklaşımdır! Oruç sırasında, vücudun metabolizması önemli ölçüde yavaşlar ve metabolizmanın tekrar yemek yedikten sonra önceki normuna geri dönememesi tamamen mümkündür. İyileştirici oruç tutmanın distrofiyi tedavi etmenin mükemmel yolu olduğunu biliyor muydunuz? Yani insanlar açlıktan kurtulduktan sonra kilo almaya başlarlar. Niçin buna ihtiyacın var?
Hedefimiz metabolizmayı yavaşlatmak değil, tam tersine onu birkaç derece hızlandırmaktır. Bunu ustaca formüle edilmiş diyet ve egzersizle başarabiliriz. Haftada bir kez yapılabilecek özel oruç günlerinde oruç tutmanızı tavsiye ederiz.
Reklamlara körü körüne güvenmeyin
Her yerde bulunan reklamcılık yüksek sesle kilo vermeyi bildiğini iddia ediyor. İştahı azaltan haplar, kilo verme çayları, yeşil kahve, goji meyveleri, "sıvı kestane" - elbette banknotlar karşılığında fazla yağlardan kurtulmak için bugün sunulmayan şeyler. Bu, bunların hiçbirinin yardımcı olmadığı anlamına gelmez, ancak tamamen mucizelere güvenmek zorunda değilsiniz. Cömert vaatler ve vaatler genellikle sadece bir tanıtım dublöründen ibarettir, yaygın olarak adlandırıldıkları şekliyle "çipler".
Medyada yayınlanan yeni bir aracı kullanmadan önce ve sonra kilo vermiş kişilerin fotoğrafları da tanıtım hileleriyle ilgilidir. Elbette düzenli olarak diyet ve egzersiz yapmak için çaba göstermeniz gerekir ve hapları ve reklamı yapılan ilaçları almak için çok fazla çaba sarf etmeniz gerekmez. Ancak, fiziksel olarak aktif olmadan ve yemenizi kısıtlamadan kilo vermeye çalışmanın, yataktan veya koltuktan kalkmadan tembellikle savaşmaya benzediğini unutmayın.
Kendi kendine eğitim ve onaylar
Artık bir haftada nasıl hızlı kilo vereceğinizi biliyorsunuz. Yedi gün boyunca plana sadık kalmak ve çökmemek için diyet ve egzersize bazı destekleyici yöntemler eklemenizi öneririz. Sabahları ve akşamları günlük araba eğitimi, doğru zihinsel tutumu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bunda zor bir şey yok. Yapmanız gereken tek şey uzanmak, tüm vücudunuzu gevşetmek ve zihinsel olarak tok olduğunuzu, iyi hissettiğinizi ve hedefin gittikçe yaklaştığının sevinciyle boğulduğunuzu söylemek. Otomatik eğitimle ilgili özel literatürü okuyun - yardımcı olacaktır.
Olumlu doğrulamalar başka bir iyi şeydir. Bütün gün söyleyebilirsin. Cümleler kısa ve net olmalıdır, örneğin: "Her saniye ve dakika ile daha zayıf ve zayıf oluyorum. Yiyecekleri umursamıyorum. Bir tokluk duygusuyla boğuluyorum. " Araba eğitimi ve biri için emekli olduğunuzdaözel zamana izin vermeniz gerekiyor, onaylamaları zihinsel olarak telaffuz etmek için böyle bir şey gerekli değil. Bunu her yerde yapabilirsiniz: işte, toplu taşıma araçlarında, yürüyüşte vb.
Sırada ne var?
Haftada birkaç kilo yağ kaybedebileceğinize inanıyoruz. Peki 7 gün geçtikten sonra ne yapmayı planlıyorsunuz? Başarınızı kutlamak için her türlü güzelliği yiyerek "mide ziyafeti" yapmaya çalışmayın. Yağ hızla geri dönebilir. Bir hafta çok kısa bir süredir ve elde edilen sonucu pekiştirmek zaman alır. Diyeti bitirdikten sonra, bazı yiyecek kısıtlamalarına uymaya çalışın. Masanızda yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının ve spor ve egzersize katılın. Aksi takdirde bir süre sonra 5 gün hatta 3 gün içinde kilo vermenin bir yolunu arıyor olabilirsiniz. Kısır döngüye girmekten kaçının: Diyet - Oburluk - Diyet.