Bir kişiyi deri altı yağlarından kurtarmaya yardımcı olacak çok sayıda yüksek etkili diyetleri kaç kez yeniden okumak zorunda kaldınız? Dünya çapında çeşitli aktivitelerde kilo vermenin neden 10. 000'den fazla yolu olduğunu biliyor musunuz? Çok basit: % 90'ı etkisiz. Kilo vermek için bir protein diyeti iyi bir seçenektir, ancak yanlış kullanıldığında da etkisiz olabilir. Sağlığa Zarar Vermeden Kilo Vermek İçin Maksimum Sonuçla Proteinler Nasıl Kullanılır?
Protein diyeti ile nasıl kilo verebilirsiniz?
Deri altı yağlardan kurtulmak için vücudun fizyolojik ihtiyaçlarını bilmeli, ne zaman karbonhidrat ve ne zaman protein tüketeceğinizi anlamalı ve sınırsız sayıda uyarı yaparak vücudunuzu dinleyebilmelisiniz, yanlış yersek
Şüphesiz çoğunuz, tatlı ve kompleks karbonhidrat alımınızı sınırlarsanız önemli ölçüde kilo vermenin mümkün olduğunu zaten biliyorsunuz. Belirli sayı, insan vücudundaki yağ yüzdesine bağlıdır. Bu, yağlardan kurtulmanın çok etkili bir yolu olan düşük karbonhidrat diyeti olarak adlandırılabilir. Karbonhidrat alımını en aza indirmenin neden olduğu kalori açığı tamamen yağ ile doldurulur. İnsanların diyetlerinde karbonhidrat kullanımını sınırlayarak kilo vermelerinin nedeni budur.
Karbonhidratları diyetten tamamen çıkarırsak ne olur?
Kilo Vermenin Daha İyi Bir Yolu Olacak mı? Cevabımız: elbette evet. Bu diyet özellikle vücut geliştirmenin altın çağında popülerdi ve Vince Gironde tarafından yaygın olarak tanıtıldı. Tek yapmanız gereken fotoğrafına bakmak ve neden tavsiye ettiği hemen anlaşılacaktır. Pek çok beslenme uzmanına göre etkili bir şekilde yağ yakmanın en iyi yollarından birinin adı, protein diyeti.
Protein Kilo Verme Diyeti, vücut için sadece proteinli yiyecekler ve sağlıklı yağlardan oluşan karbonhidratsız bir diyettir. Karbonhidrat kalorileri tamamen hayvansal protein tarafından dengelenir. Bu yaklaşım, sadece mümkün olduğunca verimli bir şekilde yağlardan kurtulmayı değil, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmayı ve mümkün olduğunca kas dokusunu korumayı da mümkün kılar.
Birçok diyet, son iki yönü pratik olarak görmezden gelir: ana hedefleri, kilo kaybı olan bir kişinin durumu üzerinde çok olumlu bir etkisi olmayan toplam günlük kalori alımını azaltmaktır.
Kalori alımında keskin bir düşüş vücut tarafından yaşamı tehdit olarak görür, metabolizmayı yavaşlatır ve alınan tüm yiyecekleri deri altı yağına taşır ve kas lifleri enerji tüketimi için kullanılır. Bu nedenle, bu kilo verme yönteminin sonunda, bir kişinin yağ almak için ideal koşullar yarattığı ve kas kütlesini yakmak için mümkün olan her şeyi yaptığı ortaya çıktı. Umarız artık ünlü mono diyetleri deneme arzunuzu kaybettiniz?
Protein diyetinin temel ilkeleri
Karbonhidratların tamamen bulunmadığı bir ortam yarattığımızda, beyin ve sinir sistemi için ana enerji kaynağı olan deri altı yağından keton cisimleri salınır.
Daha açık hale getirmek için, yediğimiz tüm yiyeceklerin aşağı yukarı üç besin içerdiği ve her birinin vücudun yaşamını destekleme işlevi olduğu açıklanmalıdır. Bunlar yağlar, proteinler ve karbonhidratlardır:
- Protein, enerji son derece nadir durumlarda kullanıldığından vücudumuz için bir yapı malzemesidir.
- Yağacil durumlar için depolanan enerjidir ve yağ aynı zamanda iç organları korumak için de kullanılır.
- Karbonhidratlarvücudumuzun enerji kaynağından tamamen sorumludur.
Acıktığımızda neden şekerli veya kompleks karbonhidratlar yemek istediğimiz şimdi daha açık? Çünkü karbonhidratlar vücudumuz için ana enerji kaynağıdır ve proteinler ve yağlar yedekte kalır. Bu nedenle günlük yaşamda tam olarak tatlı ve karmaşık karbonhidratlar yemek istersiniz: bu, vücuda enerji sağlamanın en etkili yoludur. İşte bu yüzden insanlar karbonhidratlı yiyecekleri diyetlerinden çıkarmayı sevmiyorlar. Vücut, bir kişinin kasıtlı olarak ana enerji kaynağını dışladığını anlamaz. Vücudunuz, zorlu yaşam koşullarında olduğunuza ve açlığın beklendiğine inanıyor. Karbonhidratlar çok kısa bir süre içinde akmaya başlamazsa, vücudun acil durum yağ rezervlerini açması gerekir.
Karbonhidrat alımınızı sınırlamaya devam ederseniz ne olur?
Öncelikle, vücudunuz kısa bir süre için var olan tüm glikojen depolarını kullanır ve ancak o zaman tamamen bağımsız bir protein ve yağ diyetine geçer. Protein diyeti, bu kilo verme yöntemi sayesinde inanılmaz sonuçlar alan insanlardan çok sayıda olumlu eleştiriye sahiptir. Dürüst olmak gerekirse, diyet dünyasındaki herkesin kilo vermek için protein yöntemi üzerinde bir temeli vardır. Her bir mono diyeti dikkatlice okuyun ve satırlar arasında makalemizde anlattığımız temel bilgileri göreceksiniz. Elbette okumak üzere olduğunuz diyetin yazarı bunu doğru bir şekilde sunmuşsa.
Katı bir protein diyetinde yaklaşık 50 gram karbonhidrat bırakmanın kişinin kan şekerinde bir artışa yol açmayacağı önemli bir noktayı eklemek önemlidir. Bu, vücutta pozitif bir enerji dengesi sağlamak için vücudun yağ dokusu ile beslenmeye devam ettiği anlamına gelir.
Protein Diyetinde Karbonhidrat Alımını Ortadan Kaldırmalı mısınız?
Bu sonucun birçok artı ve bir küçük eksi var. Olumlu tarafı, karbonhidratların tamamen ortadan kaldırılmasının glikojen depolarının hızla tükenmesine yol açması ve bu da vücudun yağ depolarını olabildiğince çabuk kullanmasına neden olmasıdır. Ve her şeyin nedeni eski dostumuz insülinidir. Vücudun ne tür bir enerji tüketeceğini belirleyen onun varlığı veya yokluğudur. Burada her şey basit: Ne kadar az karbonhidrat yerseniz, o kadar az insülin atılır. Bu hormonun yükselmesi, lipoliz sürecini (yağ dokusunun parçalanması) tamamen bloke eder. Bir protein diyetinin insülin artışını ortadan kaldırdığı ve lipolizin tüm etkilerini aktive ettiği sonucuna varılabilir.
Bir protein diyetinin temel dezavantajı nedir?
Sindirim sisteminin normal işleyişini sürdürmek için, en azından ara sıra, nerede bulunabilen lifleri tüketmek gerekir. Karbonhidratlarda bu doğru. Bunu yapmamak, tamamen rahatsız edici olan kabızlık gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle salatalık, domates ve lahana gibi sebzeleri protein diyetinden çıkarmamanızı şiddetle tavsiye ederiz. Gastrointestinal sisteminizi tamamen işlevsel tutarlar.
Bir protein diyetinin zararı
Bir protein diyetinin zararı ancak aşırı miktarda protein tüketmeye başlarsanız ve diyetten lifleri tamamen çıkarırsanız ortaya çıkabilir. Ve tüm bu eylemler uzun bir süre boyunca uygulanır, ardından vücutta arıza başlar. Yukarıda özetlenen şemayı kullanmadan önce doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Çünkü sadece proteinli besinleri tüketmenin kabul edilemez olduğu oldukça büyük bir hastalık listesi var. Herkese sağlık ve sonunda şehrinizdeki en çekici karakterin sahibi olun.
Protein diyeti ne kadar sürer?
- Sürekli diyet için bir seçenek var: uzun bir süre boyunca yalnızca proteinler, sağlıklı yağlar ve lif tüketirsiniz.
- Güç diyetiyalnızca antrenman günlerinde kullanılır. Egzersizinizden yaklaşık iki saat önce, vücudunuza glikojen sağlamak ve egzersiz yoğunluğunuzu önemli ölçüde artırmak için bir karbonhidrat yükü yapın. Her gün bir protein diyeti.
- Protein diyetinin döngüsel kullanımı. Bu seçenek, gün boyunca haftada bir karbonhidrat yükü sağlar. Bu, kas kütlesini en üst düzeye çıkarmanıza ve metabolizmanızı daha da artırmanıza yardımcı olacaktır. Vücudu akıllarına layık kılmak isteyen herkese önerdiğimiz yöntem budur. Doğru, sizin için en uygun seçeneği deneyebilir ve seçebilirsiniz.
Protein diyeti ile ne yenir: yiyecek
Bunların hayvansal protein içeren besinler olması gerektiğini söylediğimizde, muhtemelen cevaba şaşırmayacaksınız. Dana eti, sığır eti, tavuk göğsü ve tavşan gibi yağsız etler kullanmak en iyisidir. Süt ürünlerinden yağ oranı yüksek olmayan yiyecekleri seçin, ancak sadece az yağlı kefir yememelisiniz. % 10'a kadar yağ içeriği çok uygundur. Bu normaldir, endişelenecek bir şey yoktur. "Unutmayın, yağlar karbonhidrat ateşinde yanar. " Balık yediğinizden emin olun: sadece protein açısından zengin değil, aynı zamanda sağlıklı bir omega yağı kaynağıdır. Yukarıdakilerin hepsini asimile etmek için yumurtaları bir kriter olarak unutmayın.
Günde 5 ila 10 öğün yemek olmalıdır. Ne kadar çok, o kadar iyi. Bu nedenle tüm yiyecekler sabah hazırlanmalı ve kaselere eşit olarak dağıtılmalıdır. Bu, günün herhangi bir saatinde yiyecek içeren bir kabın açılmasını ve gerekli miktarda yiyecek tüketilmesini mümkün kılar.
Hafta için örnek menü
Bu, 7 günlük bir protein diyeti menüsü neye benzeyebilir veya 14 gün uzatılabilir.
Pazartesi
- yağsız süzme peynir ambalajı;
- bardak yoğurt, 1 greyfurt;
- 2 tavuk göğsü, brokoli, yarım bardak kefir;
- bir bardak yoğurt, rendelenmiş orta boy havuç;
- 1 litre maden suyu, bir bardak doğal elma suyu.
Salı
- yoğurt, yeşil elma;
- 100 gr et, peynir, domates, 1 dolmalık biber;
- 200 gr balık, kereviz salatası, havuç ve ½ elma;
- 2 haşlanmış yumurta, maydanozlu lahana salatası ve limon suyu;
- 1 litre su, 1 bardak kuş üzümü suyu.
Çarşamba
- yoğurt, bir bardak çilek;
- bir kaşık kıyılmış maydanoz, kırmızı biber ve salça ile birlikte grenli süzme peynir;
- 2 tavuk göğsü, bir bardak ıspanak, yarım bardak kefir;
- herhangi bir güveç, kabak, 1 domates, 2 yemek kaşığı dereotu (sebzeleri karıştırıp 2 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz), 2 dilim jambon;
- 1 litre su, bir bardak portakal suyu.
Perşembe
- yağsız süzme peynir ambalajı;
- bir bardak kefir, yarım bardak ahududu;
- 200 gr güveç, 1/3 su bardağı süt, havuç;
- 2 yumurta, kırmızı biber ve maydanozlu lahana salatası, limon suyu ile tatlandırılmış;
- 1 l. Su, bir bardak kuş üzümü suyu.
Cuma
- yoğurt, 2 mandalina;
- taneli süzme peynir (1 paket);
- 200 gr deniz balığı, domates, kırmızı biber ve maydanoz salatası, yoğurt;
- grenli süzme peynir (1 paket), havuç, yeşil elma;
- 1 litre su, bir bardak portakal suyu.
Cumartesi
- 100 gr süzme peynir, yağsız süt;
- bir bardak kefir;
- 2 tavuk göğsü, fasulye, yoğurt;
- 2 dilim jambon, brokoli, 1 yumurta, 2 yemek kaşığı mısır;
- 1 l. Su, bir bardak kuş üzümü suyu.
Pazar
- bir bardak kefir, ½ bardak ahududu (veya diğer meyveler);
- lorlu lor peyniri, jambon dilimi;
- kızarmış tavuk ciğeri, limonlu salata, elma;
- ek meyveli yoğurt;
- 1 litre su, bir bardak elma suyu.