Bazen kilo ve 15 2-3 kg küresel bir hedefi önüne koymak isteyenler. Ve bu "balast kurtulmak" mümkün olduğunca çabuk istiyorum. Yeni şekli hayallerin vücut değil, aynı zamanda güven kazanmak için ve aynı zamanda kompleksleri kazık kurtulmak sağlar. Bu nedenle, pek çok bir ay içinde 15 kg ile diyet yapmadan kilo vermek hakkında düşünmeye başlıyor. Bu oldukça etkileyici bir sonuç, pek çok alışkanlıkları değiştirmek zorunda.
Genel kurallar
Kilo kaybetme başlamadan önce yemek almak gerekir. Ben "sallanan" vaktim yok, bu yüzden ilk günden değiştirmek için gereklidir:
- Hayır açlık! Su oruç, ama değmez her ne olursa olsun, 30 gün oruç birkaç gün düzenleyebilirsiniz.
- Tatlılar tam bir perhiz. Bu durum gözlenen diyet sırasında değil, aynı zamanda sonra, eğer yeni bir kilo almak istiyorsan olmalıdır. Eğer hala çikolata ve şekerleme üzerine çeker, kurutulmuş meyve ile değiştirin.
- İçme rejimi. Su metabolizması normale, toksinler ve cüruf ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Günde 8-10 bardak su içilmelidir.
- Protein ye. Protein büyük miktarda yemek, yağ ve kas pahasına kilo kaybedersiniz. Hayvansal protein et, balık, yumurta, süt ürünleri, sebze ve fasulye ve fındıktan alabilirsiniz.
- Yağ alımını azaltın. Hedefe ulaşmak için, şişman bir günde 25 gram yemek gerekir. Sağlıklı gıdalar: balık, avokado, yumurta sarısı, zeytinyağı, onları almaya çalışın.
- İşlenmiş gıda kaçının. Fast food her türlü, köfte, cips, hamburger hiçbir değeri yoktur.
- Diyet yapmak için 75'i çiğ sebze ve meyveler 70 yani deneyin.
- Tuzu atın. Sadece yemek tuzlama durdurmak, ve bir ay içinde yaklaşık 3-4 kg kaybedersiniz.
- Kişi başı porsiyon 300 g aşıyor, her 2,5-3 saatte yemek gerekir. Kalori sayma üzerinde durmak için yardımcı olur.
Protein diyeti
Genellikle bu tür bir sistem için güç yarışma öncesi sporcular çalışıyor. Kesinlikle tüm kurallara bağlı, evde ayda 15 kg kilo verebilirsiniz. En yoğun kilo kaybı ilk hafta içinde ortaya çıkar, sonra kilo biraz yavaş, ama istikrarlı bir şekilde gider. Nedeniyle protein diyeti, kas tonusu korunur diyet sırasında kilo sonra döndürmez. Ne yiyebilirsiniz?
- hayvansal protein diyetinin temelidir, tavuk göğsü ve balık, az yağlı çeşitleri olarak alabilirsiniz;
- sebze, patates hariç;
- meyve, muz hariç;
- gaz sabah şekersiz, yeşil çay, siyah kahve olmadan düz su, maden suyu içebilirsiniz.
Günlük kalori protein içeriği gıdalar olduğunu 700-800 kcal, aslan payı geçmemelidir. Diyet sırasında kolayca herhangi bir zayıflık az olacak gibi eğitime devam etmek mümkün olacak.
İngilizce diyet
Bu diyet oruç, meyve ve sebze ve protein günlük kalori sayısı ve değişim azaltılması dayanmaktadır. Vücut gerekli vitaminleri aldıktan sonra diyet, ama et, meyve, sebze vazgeçmek zorunda değilsiniz iyidir.
Bu yüzden diyet süt ürünleri: peynir, yoğurt, kefir kullanım için iki gün ile başlar. Gün boyunca bir ürün kullanmak daha iyi. Ama eğer çeşitlilik istiyorsanız, birleştirebilirsiniz, örneğin, bir gün yoğurt 250 g süzme peynir ve 800 ml ye.
Önümüzdeki iki gün meyve ve sebze. Taze sebzeler ve komposto, taze meyve, tahıl ekmeği, az miktarda Bal ve zeytinyağı yiyebilirsin. Su ve bitkisel çaylar herhangi bir miktarda sarhoş olabilir.
Günün örnek menüsü meyve ve sebze:
- Çay, 2 armut kahvaltı: bir bardak;
- bir çay kaşığı bal öğle yemeği: 200 gr lahana, dilim ekmek, bitkisel çay;
- öğlen yemeği: greyfurt;
- pancar limon ve bal, havuç ve yeşillik, yeşil çay ile (en geç 18-19 saat) akşam yemeği: sebze salatası.
O zaman protein takviyesi iki gün gitmek gerekir. Diyet (Dana, sığır, tavuk), yağsız et mısır ekmeği, balık, haşlanmış yumurta, durum az yağlı peynir, az miktarda oluşmalıdır.
Menü protein günü
- Şekersiz kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ya da 3 protein, bir dilim ekmek, siyah kahve;
- haşlanmış dana eti, yeşil çay Öğle Yemeği: 100-150 gr;
- peynir, bal kaşığı bitki çayı akşam yemeği: sandviç.
Protein gıda sonra yine süt ürünleri için oruç iki gün için git. Toplam 6 günde 5 aşamalı olsun. Diyet sırasında açlık deneyimi için öğün sayısını artırın ve porsiyonları azaltın fark ederseniz.
Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite olmadan kısa bir süre içinde 15 kilo kurtulmak neredeyse imkansız. Genellikle hızlı kilo kaybı, cilt tonu kaybı ile birlikte, kas ve çatlakları görünümünü sarkıyor. Bunu önlemek için, kilo kaybı programı egzersiz eklemeyi unutmayın.
Egzersiz için, herhangi uygun bir zaman seçebilirsiniz. Kısa bir egzersiz ile Uyanmak vücudunuzun vermeye başlayın. Sonra (20-30 dakika) güç yükler gidin. 15-20 dakika sonrasında, kolay ve etkin bir hareket yapmak: dans, bir çalışma düzenlemek, aerobik ya da ip atlama adım yapın. Sonunda, bazı germe egzersizleri yapın. Tam seans duş kontrast.
Eğer aşırı kilo veya başka sağlık sorunları nedeniyle aktif egzersiz yetmiyorsa bir çözümdür. Temiz havada Yürüyüş ile başlayın. Zamanla yürüyüş hızını ve süresini artırmak için çalışın. Yüzme aynı zamanda kilo kaybı teşvik, böylece havuzun katılabilirsiniz.
Vücut yardım
Genellikle kilo kaybı belli bir aşamada o olur 6-7 kg ağırlık duruyor kaybından sonra, ve ölçeğini hızla aşağı hareket etmeye başlar. Çeşitli yağ yakma diyet takviyeleri top için vücut yardımcı olur. Ama onları istismar etmeyin.
Aşırı sıvı kaldırmak ve şişlik kurtulmak için diüretikler ve doğal diüretikler yardımcı olacaktır. Doğal idrar söktürücü özelliği kızılcık, kereviz, salatalık, zencefil, maydanoz, lahana, yeşil çay, vb.
Bu hızlı kilo kaybı olumsuz saç, tırnak ve cilt durumunu etkileyebilir. Vitamin kompleksleri bu sorunları önlemek yardımcı olacaktır. Ve kolay kilo kaybı için ağır etkileri dönüştü, vücudunuzun dinlemek emin olun.