Kilo kaybı ve vücut temizliği için smoothie'ler, diyet yapanlar tarafından detoks olarak kullanılan, düşük kalorili, patates püresine benzer lezzetli içeceklerdir. Bu konuda farklı görüşler var, ancak ürünün vücut için genel yararlarını tartışmak zor. Meyve sularından daha fazla vitamin, mineral ve diğer faydalı maddeler içerir ve bunlar bütün meyve ve sebzelerden daha hızlı sindirilir ve emilir. Ancak smoothie'leri çok sık içerseniz sindirim sistemine de zarar verebilir. Bu yüzden kokteylleri hastalıklar için her derde deva olarak görmeyin. Ancak vücudu toksinlerden arındırabilecek, tonlandırabilecek ve vitaminlerle doyurabilecekler. Nasıl yaparsın? okuyalım
Temizlik için bir smoothie'nin faydaları
Kilo kaybı ve vücut temizliği için detoks smoothie'leri, meyve suyu diyetine harika bir alternatiftir. Ayrıca besin içerirler, ancak meyve sularının aksine lif de içerirler. Arınmada önemli bir bileşendir.
Selüloz bir diyet lifidir. Sindirim sistemine girdikten sonra sindirilmezler, şişer ve toksinleri ve toksinleri biriktirir, daha sonra vücudu sindirilmemiş kalıntılarla birlikte terk eder. Lif, bağırsak duvarlarını temizleyen bir süpürgeye benzetilebilir. Aynı zamanda lif, faydalı bakteriler için bir üreme alanıdır ve mikroflorayı iyileştirir.
Bilim adamları, düşük kalorili diyetlerdeki lifin kilo vermeye yardımcı olduğunu kanıtladılar. 345 katılımcı gıda alımlarının kayıtlarını sundu. Birkaç düşük kalorili diyet analiz edildi, ancak hepsi lif alımı ile kilo kaybı arasında bir ilişki olduğunu gösterdi.
Lif, kalori alımını azaltmaya yardımcı olur. Mide ve bağırsaklarda bir kez şişer ve tokluk hissi verir. Bilim adamları, liflerin kendilerinin hiçbir enerji değerine sahip olmadığını ve bazen fermantasyon için ek masraf gerektirdiğini bulmuşlardır. Lif tüketirseniz ortalama -20 ila +10 kJ/g'a ulaşabilirsiniz.
Toksinlerin vücut temizliği için smoothie'ler esas olarak meyve ve sebzeler olduğundan, smoothies antioksidanlar açısından zengindir. Bu maddeler radyonüklidleri nötralize eder ve kanser gelişimini engeller. Hücresel düzeyde yaşlanma ve yıkım sürecini yavaşlatırlar.
Sebze ve meyveler sadece bağırsakları değil aynı zamanda kanı da temizler. Düşük kalorili smoothie diyeti kolesterolü düşürebilir, plakları temizleyebilir ve aterosklerozu önleyebilir.
Smoothie diyetinin başka faydaları da vardır:
- metabolizma normalleşir;
- midede ağırlık hissi kaybolur;
- kilo kaybı meydana gelir;
- açlık hissi yoktur;
- bağışıklığı artırır;
- vücut tonu belirir;
- düşük kalorili yemekler yeme alışkanlığı geliştirildi;
- tatlıları reddetme iradesi vardır.
Ne yazık ki, herkes dengeli bir diyete geçtiğinde bile bunu neden yaptığını anlayamaz ve eski beslenme alışkanlıklarını yeni bir diyete uyarlamaya çalışmaz. Örneğin, vücudu temizlemek için en kullanışlı smoothie'lerde şeker veya reçel eklerler! Bu tür kokteyller daha zengin bir tada sahiptir, ancak tatlıların bolluğu nedeniyle bağırsaklara daha fazla yük bindirir ve zararlı bakterilerin büyümesini teşvik eder.
İçecek yeterince doyurucu görünmüyorsa, açlığı iyi giderecek bir muz, yoğurt veya kefir ekleyebilirsiniz. Yeterli enerji verirler, ancak temizleme işlemine müdahale etmezler.
Smoothie nedir ve nasıl yapılır?
Kokteyllere meyve ve sebzeler, fermente sütlü içecekler, çay, su veya meyve suları, tahıllar ve kuruyemişler ekleyebilirsiniz. Tüm bileşenler birbirleriyle mükemmel bir şekilde birleştirilir. İçeriklerine ve vücut üzerindeki etkilerine bağlı olarak, smoothie'ler birkaç türe ayrılır:
- Uyanış.Bunlar size gün boyunca enerji artışı sağlayan içeceklerdir, bu nedenle sabahları veya antrenmandan önce içebilirsiniz. Kokteylin temeli genellikle muz, yoğurt, süzme peynir veya granola gevreğidir. Bunlar oldukça yüksek kalorili yiyeceklerdir, bu nedenle geceleri yemek istenmez.
- güven verici.Bu kokteyller yatmadan önce tüketilir. Hafiftirler, yüksek kalorili ürünler içermezler. Soya veya badem sütü bazlı.
- yağ yakıcıİçecekler metabolizmayı hızlandıran yiyecekler içerir: ananas, greyfurt, limon, portakal ve ayrıca sıcak baharatlar ve baharatlar (tarçın, zencefil, kişniş).
- Temizlemek.Detoks içecekleri antioksidan etkisiyle zenginleştirilmiştir, bu nedenle çeşitli sebze ve meyveler içerirler.
Bir kokteylin bileşimi 3 kısma ayrılabilir: sıvı baz (çay, su, meyve suyu, kefir veya yoğurt), katı bileşenler (sebzeler veya meyveler), katkı maddeleri. Mevsimine göre hasat edilen doğal ürünleri kullanmak en iyisidir. Mağazadan satın alınan sebze ve meyveleri kullanıyorsanız, pişirmeden önce iyice yıkayın ve soyun. Daha iyi koruma için genellikle kimyasallar veya balmumu ile ovulur. Böyle bir smoothie'nin sağlığınızı iyileştirmesinin olası olmadığını kabul edin!
Geleneksel bir kokteyl, %60 sebze ve %40 meyveden oluşur, ancak bu zihniyete bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Yeşil vücut temizleyici smoothie'ler %60-70 oranında yeşillik içerir.
Smoothie yapmak için bir araç, bir el blenderidir veya bir kase şeklindedir. Cihazın çalışmasını kolaylaştırmak için katı bileşenleri önceden kesin. Herhangi bir güçte ev yapımı bir kokteyl hazırlayın, ancak sonuç, hoş, zengin bir gölgeye sahip homojen bir karışım olmalıdır.
Smoothie Temizleme Prensipleri
Yavaş yavaş vücudu temizlemek için smoothie diyetine yaklaşmanızı tavsiye ederim. 3 günlük bir meyve ve sebze smoothie temizleme deneyimi yaşadım ve bunu almanın o kadar kolay olmadığını söylemeliyim. Smoothielere protein ve tahıl ekleyebilseniz de midede katı yiyecekler yoktur. Bir kokteylde lif, sindirim sistemine öğütülmüş halde girer. Çabuk bağırsaklara girerler ve kısa sürede açlık kendini hissettirir. Mide, uzun süreli smoothie diyetinde son derece tehlikeli olan hidroklorik asit salgılar. Solar pleksus bölgesinde akut ağrı var ve doktorlar böyle bir diyetin ülsere yol açabileceğini söylüyor.
Temizliğin vücut için stres oluşturmasını önlemek için, diyetinizden kızarmış, yağlı, tuzlu yiyecekleri çıkararak kalori alımınızı birkaç gün içinde azaltın. Bunun yerine haşlanmış yağsız et veya balık, müsli yiyin. Daha fazla arıtılmış su için (günde 2 litreye kadar).
Vücudunuzu daha önce hiç temizlemediyseniz, bir güne bir smoothie ile oruç tutmaya başlayın: ilk aşamada bu yeterli olacaktır. Shake diyetini iyi tolere ediyorsanız, denemeyi her hafta tekrarlayın. 1-2 ay sonra, aralığı 3 güne çıkarabilirsiniz.
En fazla 5-7 gün boyunca bir smoothie diyetine bağlı kalabilirsiniz. Sindirim sisteminin düzgün çalışması için katı yiyeceklere ihtiyacı vardır.
Oruç günlerinde 2-3 saatte bir farklı smoothieler için. Meyve ve sebzelerde bulunan lifin kolonu şişirmesine ve temizlemesine yardımcı olmak için öğünler arasında bol miktarda sıvı tüketin. Sıvı, toksinlerin ve taşların çıkarılmasına yardımcı olur.
Kokteyllerdeki birçok bileşen diş minesini olumsuz etkilediğinden, smoothieleri yalnızca pipetle için. Bilim adamları, sebze ve meyve smoothie'lerinin etkilerini analiz ettiler ve gün boyunca 15 mikron kalsiyum ve florür kaybı olduğunu buldular. Meyve sularının diş minesine zarar vermesini önlemek için her yemekten sonra ağzınızı çalkalayın.
Yavaş yavaş diyeti sonlandırın. Mideyi hemen yüklemeyin ve normal menüye bakın. İlk gün katı sebze ve meyveleri ekleyin. Ardından, son adımda menüye tahıl gevrekleri girebilirsiniz - yağsız et ve balık. O zaman arınma etkili olacak ve boşuna değil.
Popüler smoothie tarifleri
Kilo kaybı ve vücut temizliği için tüm smoothie tarifleri için hazırlama prensibi aynıdır. Bir blender kasesinde pişiriyorsanız, sıvı malzemeleri dökün. Daha sonra meyve ve sebzelerin kabuklarını soyun, parçalara ayırın ve bir kaseye koyun. Öğütmek için kalır. Daldırma blender kullanıyorsanız, tüm malzemeleri uygun bir kaba koyun ve iyice karıştırın. Smoothieleri hazırladıktan hemen sonra içmek daha iyidir.
Daha ince ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacak 3 tarif:
- Kivi, bal ve yulaf ezmesi ile. 3 sanat. ben. Yulaf ezmesini bir bardak kefirle dökün ve 5 dakika bekletin. Kivi, muz ve soyulmuş elmayı bir blender kasesine kesin. Öğütün, tadına bal ve tarçın ekleyin.
- Vücudu temizlemek için yeşil smoothie tarifi. 2 adet önceden dondurulmuş muzu doğrayın ve bir karıştırıcıya koyun. 2 su bardağı yeşil ıspanak, 1 yemek kaşığı ekleyin. Süt. İstenirse öğütün, birkaç parça buz ekleyin.
- Lahana ve elma ile. Lahana çatalının dördüncü kısmını, 50 gr kerevizi, 100 gr elma posası, marulu parçalara ayırın. Malzemeleri öğütün. Karışım çok kalınsa, fotoğraftaki gibi görünmesi için su veya elma suyu ekleyin.
Gördüğünüz gibi, vücudu temizlemek için sağlıklı smoothie'ler yapmak çok basit. Ancak tüm malzemelerin taze ve lezzetli olması önemlidir.
Kontrendikasyonlar ve zarar
Vücudu temizlemek için smoothie içeren diyet günlerinin kontrendikasyonları olabilir mi? Ne yazık ki evet. Böyle bir diyet bazı hastalıklarda iç organlara zarar verir. Smoothie'lerde boşaltma günleri kontrendikedir:
- karaciğer ve böbrek patolojileri ile;
- sindirim sistemi ihlalleri ile (bol miktarda lif şişkinliğe ve gaza neden olur);
- Hamilelik ve emzirme (şu anda herhangi bir kısıtlama istenmez);
- Sütlü içeceklerde belirli meyve, sebze veya laktoza karşı alerji (bu durumda yiyebileceğiniz yiyecekleri seçin).
Smoothie diyeti sağlıklı kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ama kendinizi kaptırmayın: Her şeyin bir ölçüsü olması gerektiğini unutmayın!