Fazla kilo verme sorunu birçok vatandaşımızı ilgilendiriyor. Bunu daha önce düşündün mü? Muhtemelen evet. Farklı ülkelerdeki anketlerin sonuçlarının gösterdiği gibi, çoğunluk er ya da geç bu konuyu düşünüyor. Herkes kilo veremez ve herkesin buna ihtiyacı da yoktur. Ancak gerekli olduğunda, bunu nasıl doğru yapacağınızı bilmeniz gerekir. Evde diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz ancak vücudunuza zarar vermemek veya kilo verdikten sonra tekrar kilo almamak da önemlidir.
Umut var: ne yenir?
Kilo vermeye çalışan insanlar arasında en yaygın şaka, kilo vermek için ne yemeli sorusudur. Ancak beslenme uzmanları, metabolizmayı uyaran, yağ yakan ve kilo kaybını teşvik eden yiyeceklerin olduğunu bulmuşlardır. Bunu diyetinize dahil ederek özel bir eğitime gerek kalmadan istediğiniz şekle ulaşabilirsiniz. Kısıtlı bir diyet yüzünden çok fazla acı çekmenize bile gerek yok. Güzel. Değil mi? Evde kolayca kilo vermeyi öğrenmek isteyenler için en faydalı ürünler süt ürünleridir. Vücudumuzda kalsitriol üretimini uyarırlar. Bu, hücrelerin yağ birikintilerini yaktığı etkisi altındaki hormonal bir bileşiktir. Süt ürünleri, yağ metabolizmasını uyaran protein bakımından zengindir. Lahana daha az yararlı değildir. Vücudu gereksiz her şeyden temizler ve bize vitamin sağlar.
Salatalık yemek iyidir. Müshil etkisi vardır. Ayrıca ürünün kalori içeriği de son derece düşüktür. Greyfurt, dolaşımdaki insülin konsantrasyonunu düşürdüğü ve aynı zamanda yağ yakımını uyardığı için kilo vermenize yardımcı olur. Ahududular da iyidir çünkü lipitleri parçalayan enzimler içerirler. Hardal, mide suyu üretimini uyaran bir üründür. Bu, gıdanın daha hızlı işlendiği anlamına gelir. Ananas yağ yakar. Bu ürün sindirim süreçlerini harekete geçirir ve sizi hızla doyurur. Yaban turpu, enzimlerin bolluğu nedeniyle faydalıdır ve portakalın mükemmel tadı vardır, vitamin içerir, yağ yakar ve minimum kalori içerir.
Başka ne yemeliyim?
Evde kolayca kilo vermenin çeşitli yolları vardır: Bunlar arasında egzersiz ve besin takviyeleri almayı içeren çeşitli diyetler ve kompleksler bulunur. Öncelikle beslenmeye bakalım. Aşırı kiloluysanız, diyetinizi protein açısından zengin gıdalarla zenginleştirmek için iyice gözden geçirmeniz önemlidir. Protein, vücudumuzun dokularını oluşturan ana bileşendir. Protein açısından zengin gıdalar genellikle birçok vitamin ve mikro element içerir. Diyetinizden yeterli miktarda protein alabilmek için baklagilleri ve diyet etlerini (tavşan, kümes hayvanları, dana eti) diyetinize dahil etmeniz gerekir. Deniz ürünleri, çeşitli balık türleri ve süt ürünleri mantıklıdır. Ara sıra yumurta yiyebilirsiniz.
Diyet, karbonhidrat miktarını en aza indirecek şekilde tasarlanmıştır. Beslenme uzmanlarının uzun zamandır bildiği gibi, vücut şeklimize ve kilomuza en çok zarar veren yağlar değil karbonhidratlardır. Bu vücudumuzun yapısal özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Deri altı yağı, gıdalardaki yağlardan değil, karbonhidratların işlenmesiyle oluşturulur. Hızlı sindirilen karbonhidratlar zararlıdır. Ancak diyette sınırlı miktarlarda da olsa "yavaş" olanlar bulunmalıdır.
Karbonhidratlar: Düşmanla Yüzleşmek
Peki, öyle bir düşman yok. Evde hızlı kilo vermek istiyorsak yavaş karbonhidratların neler içerdiğini bilmemiz gerekiyor. Bunlar açısından zengin yiyecekler tok kalmanıza yardımcı olur, ancak uygun porsiyonlarda yenildiğinde figürünüz üzerinde nispeten az etkisi olur. Bu tür karbonhidratlar tam tahıllardan yapılan tahıllarda bulunur. Karabuğday ve yulaf, esmer pirinç faydalıdır. Çavdar ekmeği ve sebzeleri yiyebilirsiniz. Her türü faydalıdır, ancak özellikle salatalık, kabak, havuç ve lahananın çeşitli formları faydalıdır. Diyet, hem yavaş sindirilen karbonhidrat hem de protein kaynağı olan baklagilleri içermelidir. Nispeten sağlıklı karbonhidratlar orta derecede tatlı meyvelerde de bulunabilir. Bunlara elma ve armut, çeşitli turunçgiller ve kayısı dahildir. Kiraz ve karpuza meyve olarak izin verilir. Kilo veriyorsanız bitter çikolata yiyebilir ve ara sıra kırmızı şarap içebilirsiniz.
Karabuğday evrensel bir cevaptır
10 kilo vermenizi sağlayan ev yapımı diyetlerin neredeyse tamamı karabuğday kullanan tariflere dayanmaktadır. Bu, fazla kilo problemini çözmemize yardımcı olan eşsiz bir üründür. Karabuğday yavaş sindirilen karbonhidratlar içerir. Bu, gerekli enerjinin ve bir dizi hayati mikro elementin kaynağıdır. Tahıllar, metabolizmanın daha hızlı gerçekleştiği etkisi altında çoklu doymamış yağ molekülleri ile zenginleştirilmiştir. Karabuğdayın kalorisi nispeten yüksektir, ancak açıklanan özellikleri nedeniyle kilo kaybını teşvik eder. Karabuğday diyetini seçen kişi açlık çekmez. Bu müsli çok doyurucu. Dolaşımdaki kötü kolesterol düzeyinin azaltılmasına yardımcı olur. Ortalama olarak haftada beş ila yedi kilo, bazen daha da fazlasını kaybedebilirsiniz.
Kilo veren herkes karabuğdayın nasıl doğru şekilde pişirileceğini bilmelidir. Yarım kilo tahıl kaynar su ile dökülür, suyu boşaltılır ve ürüne bir buçuk litre kaynar su dökülür. Kap kapatılır, bir battaniyeye sarılır ve gece boyunca bırakılır. Bu süre müslinin demlenmesi için yeterlidir. Yemek şeker, tuz veya tereyağı olmadan yenir. Bitmiş miktar bir gün için yeterlidir. Sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Günde altı kez yemek tavsiye edilir. Karabuğdayın kefir ile içilmesi tavsiye edilir.
Bu ilginç
Evde kolay ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsak motivasyonumuzu anlamalıyız. Mono diyetlerin sürdürülmesi oldukça zordur, bu yüzden birçok insan başarısız olur. Monoton bir diyete dayanacak gücünüz yoksa, haşlanmış sebze ve taze elma ile diyetinizi çeşitlendirebilirsiniz. Karabuğdaya diyetle haşlanmış et ekleyebilir veya az yağlı yoğurt yiyebilirsiniz. Bu diyet kilo verenler için daha kolaydır ancak daha az etkilidir.
Bu arada karabuğday uzun süre Yunanistan'dan tedarik ediliyordu. Bu tahılın ismi buradan gelmektedir. Dünya çapında farklı şeyler denir. İngilizler kara buğdayı geyik buğdayı olarak bilirler, Asya'da buna kara buğday denir. Bazı ülkelerde ürüne Türk tahılı, Tatar veya Arap tahılı deniyordu.
Zencefil başka bir sağlıklı üründür
Evde hızlı bir şekilde kilo vermeyi planlarken, çoğu kişi sonuçtan şüphe ediyor çünkü yiyeceklerin etkili olabileceğine inanmak zor. Elbette anında sonuç vermeyecekler, ancak uygun şekilde formüle edilmiş bir diyetle birkaç hafta sonra hoş değişiklikleri fark edeceksiniz. Bu amaçla menü zencefille zenginleştirilmiştir. Bu, bağışıklık sistemini harekete geçiren, inflamatuar süreçleri engelleyen ve ağrıyı ortadan kaldıran bir ısınma ürünüdür. İdrar söktürücü etkisi vardır. Zencefil cildinizin daha uzun süre genç ve sıkı kalmasına yardımcı olur. Metabolizmayı ve kan dolaşımını uyarır. Aşırı kilolardan kurtulmak için zencefil çoğunlukla sağlıklı bir içecek hazırlamak için kullanılır.
Evde zencefil ile nasıl kilo verilir? İçeceği bu tarife göre hazırlayalım: birkaç büyük kaşık doğranmış rizomları yarım miktarda limon suyuyla birleştirin. Karışıma küçük bir kaşık bal ekleyin ve bir litre kaynar su ile karıştırın. Kabı kapatın ve bir saat kadar demlenmeye bırakın. Bitmiş içeceği gün boyunca herhangi bir porsiyonda içiyoruz. Günde iki litreye kadar içilmesine izin verilir.
Zencefil sadece içecek yapmak için uygun değildir. Çeşitli çorbalara ve garnitürlere eklenebilir. Sebzelerle birlikte unlu mamullerde iyi çalışır.
Vücudun güzelliği için zencefil
Evde hızlı ve kolay bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi öğrenmek istiyorsanız, yalnızca etkili bir kilo verme tarifi bulmanız ve kullanmanız değil, aynı zamanda cildinizin ve bir bütün olarak vücudunuzun durumunu da izlemeniz gerekir - birçok kişi kilo verir. Diyet sırasında çok fazla güzellik. Ani kilo değişimi nedeniyle dışarıdan yaşlanmamak için zencefili harici olarak kullanabilirsiniz - cildin güzelliğini korur. Bitkinin içerdiği maddeler cildi sıkılaştırır, yenilenme süreçlerini ve en küçük damarlarda kan dolaşımını uyarır. Selülit nodüllerinin ortadan kalktığı ve sıkılaşma etkisi görüldüğüne inanılmaktadır. Zencefili kullanmanın en kolay yolu sarmadır. Bu önlem gevşek cildin görünümünü iyileştirir.
Sarmak için öğütülmüş zencefile ihtiyacınız var. Toz, bal ve zeytinyağı ile karıştırılarak su banyosunda ısıtılır ve vücudun sorunlu bölgelerine dağıtılır. Ürün streç film ile sabitlenir. Üzerine sıcak bir eşarp bağlanır ve kompres bir saat bekletilir. Yatakta, yorganın altında geçirmeniz tavsiye edilir. Bir saat sonra bandaj çıkarılır ve vücut ılık suyla yıkanır. İşlemi tamamladıktan sonra cildi besleyici bir kremle tedavi edin.
Karbonhidrat diyeti yok
Bazıları bu beslenme seçeneğinin en güvenilir olduğunu ve evde hızlı kilo vermeyi garanti ettiğini söylüyor. Bazıları bu diyete model diyet adını veriyor. Sadece üç gün içinde kilonuzu 5 kg azaltabileceğinize inanılıyor. Sabahları kilo veren kişi haşlanmış yumurta, üç saat sonra 150 gr az yağlı süzme peynir ve bir bardak şekersiz çay yer. Üç saat daha sonra yemeği süzme peynirle tekrarlayın. Akşam yemeği yasaktır. Gün boyunca mümkün olduğu kadar çok su içmelisiniz.
Bu diyetin insan vücudu için oldukça tehlikeli olduğunu anlamalısınız çünkü tüm sistemler üzerinde çok fazla stres yaratıyor. Bu yöntemin kötüye kullanılması kesinlikle yasaktır. Genellikle acilen birkaç kilo vermeleri gerektiğinde buna başvururlar. Etki sadece birkaç gün sonra farkedilecektir. Çok katı koşullar ve gereksinimler yoksa daha yumuşak yöntemler kullanılır.
Kilo kaybı için soda
Bir beslenme uzmanına evde nasıl etkili bir şekilde kilo verileceğini sorarsanız, kesinlikle soda hakkında hiçbir şey söylemeyecektir - doktorlar bu tür yöntemlere katılmıyor ve size sadece diyetinizi değiştirmenizi ve günlük rutininizi fiziksel aktiviteyle tamamlamanızı tavsiye ediyor. Ancak kilo vermeyi seven herkes, fazla kiloluysa limonatanın çok yardımcı olduğunu bilir. Bunun, yağların ve karbonhidratların emilmediği ve vücutta zaten bulunanların daha hızlı parçalandığı anlamına geldiğine inanılıyor. Diyetin özü limonata içmektir. Yarım kaşık dolusu sodayı bir bardak ılık, kaynar suya karıştırın ve içirin. Bunu arka arkaya üç gün boyunca günde iki kez (sabah ve öğle yemeğinden önce) tekrarlamanız gerekir. Akşamları limonata içmemelisiniz; midenize zararlıdır. Bu yöntem, ağırlığı birkaç kilogram azaltmanıza olanak sağlar. Çok hızlı ve önemli ölçüde kilo vermeniz gerekiyorsa, sadece soda istenen etkiyi vermeyecek, ancak bir miktar fayda sağlayacaktır. Bu yöntem mide ve bağırsak hastalıklarına uygun değildir.
Soda ile banyo yapabilirsiniz. Bir kadının evde kilo vermesinin birçok yolu vardır; Dış ve iç yöntemleri birleştirmek daha iyidir - bu daha güvenilirdir. Kabartma tozuyla banyo yapmak daha kolay olamazdı. Bir kabı ılık suyla doldurun, bir bardak soda ve aynı miktarda deniz tuzu ekleyin. İşlem bir hafta boyunca günlük olarak gerçekleştirilir. Ağırlığın birkaç kilogram azalacağına inanılıyor.
Kilo kaybı için su
Su çok önemli bir unsurdur; Vücudumuzun ortalama 2/3'ü sudan oluşur. Metabolizma için su gereklidir. Doğru şekilde içmek, sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Doktorların keşfettiği gibi, beynimiz çoğu zaman vücudun su mu yoksa yemek mi istediğini anlayamıyor ve vücudumuz gerçekten suya ihtiyaç duyduğunda yemek için dışarı çıkıyoruz. Açlık hissediyorsanız bir bardak su içmelisiniz. Diüretik içmemek daha iyidir - bunlar yalnızca hayati nem kaybına yol açar.
Beslenme uzmanları, her yemekten önce bir bardak, hatta üçte iki saat su içilmesini tavsiye ediyor. Sıvı sindirim süreçlerini iyileştirir, mideyi doldurur - kişi daha az yer. Ancak soğuk su içmemelisiniz. Sonuç olarak, gıdadaki faydalı mikro elementler bağırsakta daha az emilir. Metabolizma yavaşlar.
Bir kadının evde nasıl kilo verebileceğini araştırırken diğerleri üzülür - tüm diyetler çok fazla içmeyi tavsiye eder, ancak bazı insanlar katkı maddesi içermeyen sade suyun tadından hoşlanmaz. Eğer siz de bu yiyeceklere meraklı biriyseniz, her bardağa birkaç damla meyve suyu (limon, portakal, greyfurt) ekleyebilirsiniz. Diyet egzersizle birleştirilirse günde iki ila iki buçuk litre içmelisiniz. Bu önemlidir çünkü ter kayıplarının telafi edilmesi gerekir. Çok içerseniz stres iyi tolere edilir. Aşırı kilo kaybı bazen cildin sarkmasına neden olur, ancak çok fazla alkol tüketiyorsanız bu tehlikeli değildir.
Mümkün değil!
Evde nasıl kilo vereceğinizi düşünüyorsanız, bazı (hatta çok popüler olan) yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekeceği gerçeğini hemen kabul etmelisiniz. Hızlı karbonhidratlar tehlikeli ve zararlıdır. Tamamen ortadan kaldırılamazlar (ve bu son derece zordur), ancak en aza indirilmeleri gerekir. Zararlı yiyecekler arasında şeker ve çeşitli tatlılar, patates, beyaz pirinç ve bira bulunur. Sütlü çikolata yiyemezsin, mısır irmiğini bırakmak zorundasın. Beyaz un ürünleri tüketiminizi azaltın ve mayonezi diyetinizden çıkarın. Yediğiniz tereyağı miktarını minimuma indirin. Bu tür yiyecekleri sınırlandıracak gücünüz yoksa kilo vermeyi umut edemezsiniz.
Evde kilo vermenin kuralları arasında fast foodlardan tamamen uzak durulması da yer alıyor. Mağazadaki tüm hamburgerler ve diğer burgerler, patates kızartması, yarı mamul ürünler - bunların hepsi sağlığa ve şekle son derece zararlıdır. Kızartılmış ve kızartılmış yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir. Bu tür yemeklerin besin açısından neredeyse hiçbir faydası yoktur, ancak zararı büyüktür. Bu ürün dokularda sıvı birikmesine neden olduğundan tuz minimum düzeyde tutulur. Beslenme uzmanları iştah açıcı soslardan ve baharatlardan kaçınılmasını tavsiye ediyor. Yüksek yağlı ürünler ile tüm güçlü alkoller, likörler ve limonatalar menüden çıkarılmıştır.
Kilo kaybı için diyet takviyeleri
İlaç ve gıda endüstrileri aktif olarak gelişiyor, bu nedenle mağazaların ve eczanelerin raflarında, evde nasıl kilo verileceğini tam olarak bildiklerini garanti eden üreticilerin birçok farklı ürününü bulabilirsiniz. Özellikle kilo vermeye yönelik çok çeşitli haplar mevcuttur. Bazıları iştahı azaltırken bazıları depolanan yağları parçalamayı veya metabolizmayı artırmayı amaçlamaktadır. Yağların emilimini azaltan ilaçlar, dolaşımdaki kolesterol ve glikoz konsantrasyonunu azaltan ilaçlar vardır.
Herkes haplardan hoşlanmaz ve bu mantıklıdır çünkü hap almanın her zaman belirli riskleri vardır. Bazıları zaten olumsuz deneyimler yaşadı, diğerleri ise kimyasal ürünlere güvenmiyor. Evde kilo vermekle ilgilenen, ancak kesinlikle gerekli olmadıkça ilaç kullanımıyla bağdaşmayan sağlıklı bir yaşam tarzına sıkı sıkıya bağlı kalan insanlar var.
Günlük kurallar
Bir kişinin nasıl yediğine bakılmaksızın, fazla kilolardan kurtulmak için hap alıp almadığı veya kozmetik olanlar da dahil olmak üzere harici araçlar kullanıp kullanmadığına bakılmaksızın, bilmesi gerekir: Kilo vermeyi düzenleyen birkaç temel kural vardır. Her şeyden önce enerji dengesi şudur: Aldığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz kilo verirsiniz.
Evde kilo vermenizi sağlayan tüm programlar, kötü alışkanlıkları ve bağımlılıkları hayatınızdan çıkarmanızı önerir. Düzenli spor egzersizlerini günlük yaşamınıza entegre etmeniz mantıklıdır. Menünün en önemli kısmının kahvaltı olduğunu unutmamalısınız. Bunu kaçıramazsınız. Ancak geceleri yemek yemek yasaktır. Sık sık ve küçük porsiyonlarda, günde altı defa, küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Sağlıklı yiyecekleri seçin.
Günde en az sekiz saat uyuyan ve iki litre veya daha fazla su içenlerin kilo verme olasılığı daha yüksektir.
Ah, tatil!
Ve bununla birlikte mide için de sevinç var. Bayram bitip kişi kilosunu kontrol ettiğinde evde nasıl kilo verilir düşüncesi onu uzun süre bırakmaz. Uzmanlara göre bayram sonrası sıkı oruç günleri, ani kilo almalardan kurtulmak için son derece akılsızca bir seçenek. Gastrointestinal sistemin mukoza zarları, yakın zamanda tüketilen yiyeceklerin bolluğundan hala rahatsız oluyor, bu nedenle, yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmadan diyeti yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Yerel iyileşmeyi teşvik eden saran yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir. Minimum yağ içeriğine sahip püre haline getirilmiş çorbalar ve et suları faydalıdır. Asitliği düşük taze meyve ve sebzeleri yemelisiniz. Fermente süt içeren her şey sağlıklıdır. Dengeli beslenmeyle çok kısa sürede birkaç kilo verebilirsiniz.
Evde nasıl kilo verileceğini bilen herkes her gün tahıl, sebze ve meyve yer. Vücudun her gün yeterli miktarda protein, bir miktar bitkisel yağ ve az yağlı fermente süt ürünleri alması gerekir. İçtiğiniz su miktarını kontrol ederek günde beş defaya kadar yemek yemeli ve egzersiz yapmalısınız.
Kilo kaybı için spor salonu
Fazla kilolardan kurtulmanın bu yolu belki de tüm dünyada bilinmektedir. Spor salonuna düzenli ziyaretlerin santimetre cinsinden çevrenin azalmasına neden olduğu anlaşılsa da kilogram cinsinden ağırlık değişmiyor, hatta artıyor. Bunun nedeni kasın yağ dokusundan daha ağır olmasıdır. Kuvvet egzersizleri vücudun rahatlamasını iyileştirmeye, çizgileri anlamlı ve çekici hale getirmeye yardımcı olur ve cilt elastikiyetini korur ve sarkmaz. Kilo vermenin en iyi yolu fitnesstır. Bu arada, bu sporu yapmak, özel pahalı antrenman ekipmanlarına ihtiyaç duymadığınız için evde egzersiz yaparak kilo vermenizi sağlar. Kilo veren biri için aerobik en faydalı egzersizdir. Bu egzersizle vücut yavaş yavaş kilo verir ancak kaslar büyümez.
Tam bir egzersiz seti oluşturmanız tavsiye edilir. Bunu kendiniz düşünebilir veya bir koçla iletişime geçebilirsiniz. Bir antrenöre evde nasıl kilo verileceğini sorabilir, onunla bir program oluşturabilir, tekniği öğrenebilir ve ardından kompleksi evde uygulayabilirsiniz. Genel olarak klasik aerobik, kasları güçlendirme ve germe ile uğraşırlar.
Öğretim programı
İlk önce ısın. Isınma yaralanmaları önler ve daha fazla strese dayanmayı kolaylaştırır. Süre – 10 dakika. Hızlı yürüyebilir veya koşabilirsiniz. Daha sonra aerobik blok başlıyor. İp atlıyorlar, koşuyorlar ya da dans ediyorlar. Tüm eğitimin üçte biri bu kurslara ayrılmıştır. Zamanın üçte biri de kol, bacak ve sırt kaslarını gerecek egzersizlere harcanıyor. En az üç set karın kıvrımı yapmak ve dambıllarla (hafif ağırlık) çalışmak gerekir. Son aşama, sonucun pekiştirilmesine yardımcı olan bir soğumadır. 5-10 dakika yürümek veya koşmak yeterlidir.
Spor hakkında daha fazla detay
Koşmak aşırı kilolardan kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Bazıları dışarıda koşuyor. Bu mümkün değilse, koşu bandıyla donatılmış bir spor salonu bulabilir, hatta kişisel kullanımınız için bir spor salonu satın alabilirsiniz. Sürekli ve düzenli koşarsanız iyi sonuçlar elde edersiniz. Koşuya başlamadan önce en az beş dakika ısınma yapın. İyi bir ısınma tempolu yürüyüştür. Koşu bandında koşarken tırabzanlara tutunmamalısınız çünkü bu, yükün etkinliğini büyük ölçüde azaltır.
Daha fazla etkinlik için koşu ve yürümeyi dönüşümlü olarak yapın. Örneğin, üç dakika yürüyün ve ardından yedi dakika daha koşun. Eğitim genellikle yarım saat sürer. Eğer kişi koşmayı sevmiyorsa yürüme hızı 7 km/saati geçmelidir. Aksi halde etkinlik etkisizdir. Bu hızda yürümek, bir saat veya daha uzun sürerse kilo kaybına iyi gelir.
Egzersiz ekipmanı ve ağırlık
İstenmeyen kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olabilecek çeşitli egzersiz makineleri vardır. Hepsi kardiyo sunuyor. Orbitrek hızlı kayak yapmayı simüle eden bir simülatördür. Bir saatin üçte biri kadar egzersiz yaparsanız 350 kalori yakabilirsiniz.
Mantıklı olan, adından da anlaşılacağı gibi, bir kişinin teknede kürek çekiyormuş gibi göründüğü bir kürek makinesidir. Bu, vücudun üst ve alt yarısındaki kasları aynı anda harekete geçirir. Bu eylem nedeniyle simülatör çoğundan daha etkilidir.
Egzersiz bisikleti başka bir harika seçenektir. 20 km/saat hıza kadar 40 dakikalık bir yolculukta 400 kalori kaybedebilirsiniz.