Hızlı kilo vermeyi amaçlayan çok sayıda ekspres diyet arasında tercih edilen 7 günlük diyet özel bir yere sahiptir. Bu beslenme sistemine yapışan kişilerin olumlu incelemeleri ve sonuçları, bel, kalça, kalça ve kolları bu kadar estetik olmayan 7-10 kilogramdan ayrılmanın etkililiğini ve yeteneğini göstermektedir.
Adın kendisi hakkında çok şey anlatıyor, çünkü "Favori" adında olumlu bir diyet ilk günden itibaren size aşık olacak ve fazla kilolu olmaya veda etmenin harika bir yolu, üstelik rahatça ve sürekli takip etmek zorunda kalmadanAçlık arzulayan duygu. Sevdiklerinizi diyet yaparak ne kadar kilo verebilirsiniz sorusunun cevabındaki gerçek rakamlar birçok faktöre bağlıdır.
Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?
Hemen unutulmamalıdır ki, her güzelin gıpta ile bakılan 7-10 kg'ı kaybedemeyecektir. Dokulardaki fazla sıvı nedeniyle ilk kilogramlar kaybedilir ve belirli bir durumda bu kesinlikle bireyseldir. Ve bedenin yapısı herkes için farklıdır. Ve vücut yağını yakma süreci kastan çok daha hızlıdır.
Sıkı diyetler uygulandığında maksimum kilo kaybının büyük kilolu kişiler tarafından alındığı bilinmektedir. 3-5 kilo vermek isteyen herkes çok çalışmak zorundadır. Genetik özelliklere, ilk vücut ağırlığına, yaşa, kronik hastalıkların varlığına veya yokluğuna ve doğal eğilimlere bağlı olarak nihai sonucu alırsınız.
Beslenme özellikleri ve temel kurallar
Favori diyetin temel özü basittir ve her gün belirli bir tür düşük kalorili, yağsız yiyecekler yemektir. Bu durumda vücutta enerji eksikliği olur ve daha önce birikmiş olan yağ hücrelerini parçalayarak onu çıkarmaya başlar. Bu süreç nedeniyle vücut ağırlığı azalır.
7 gün boyunca en sevdiğim diyet menüsü, zevk tercihlerine göre herkes ayrı ayrı hazırlar. Tüm yemekler tuzsuz, yağsız ve şekersiz yenir. Küçük porsiyonlarda çeşitli yiyecekler - günde 4-5 kez. Metabolizmanızı yavaşlattığı ve nüksü tetikleyebileceği için öğün atlamaktan kaçının.
Diyet, beslenme programının belirli bir gününün adıyla tam olarak eşleşmelidir:
- 1, 3 ve 6. Günler - içki içilen günler.
- 2. Gün - sebzeler.
- 4. Gün - meyve günü.
- 5. Gün - protein.
- Toplam 7 gün (karışık).
Doktorlara göre vücuda zarar vermemek için yılda üç defadan fazla diyet yapılmaması önerilmektedir. Tipik olarak, plaj sezonuna hazırlanmak için veya bir buluşma noktası gibi önemli bir olaydan önce Yeni Yıl tatilinden önce veya sonra hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekir. B. bir düğün veya yıldönümü. Sonra herkesin en sevdiği diyet kurtarmaya gelir.
Hazırlık aşaması
Deneyimli beslenme uzmanları, bu diyete başlamadan önce vücudu kısıtlamalardan kaynaklanan stresi en aza indirecek şekilde hazırlanmasını önermektedir. Bir hafta boyunca un, tatlı, tuzlu, tütsülenmiş, yağlı, kızartılmış, tahıllar, taze ve pişmiş sebzeler, meyveler, buharda pişirilmiş ve haşlanmış etler ve balıklardan vazgeçin.
Aynı zamanda mümkün olduğunca çok saf su, tercihen buzu çözülmüş kaynak veya maden suyu içmeyi unutmayın. Bu yemeği yemek, düzenli egzersiz yapmak ve egzersiz yapmak, katı bir diyete hazırlanmanıza ve alışılmış yemekten kaçınmanın getirdiği rahatsızlığı kolayca yönetmenize yardımcı olabilir.
Her gün "favori" diyet menüsünün ilkeleri
- İçme - birinci, üçüncü ve altıncı gün
İçme günlerinde sadece sıvılara izin verilir.
Meyvelerden (sebzeler, meyveler, meyveler) su ile 1: 1 oranında karıştırılmış taze sıkılmış (ancak konserve veya paketlenmemiş) meyve suları, şekersiz meyve içecekleri ve kompostolar, kaynatma, bitkisel, siyah ve yeşil çaylar, hindiba1: 1 oranında seyreltilmiş içecekler. Et suları ve tüm az yağlı fermente sütlü içecekler.
Ancak sayıları sınırsızdır.
Pek çok insan, bir diyet sırasında kahve yemenin mümkün olup olmadığı sorusuyla ilgileniyor. Beslenme uzmanları, en sevdiğiniz içeceğin sınırlı miktarda (sabah 1-2 martı) kullanılmasına izin verir ve kahve demlemeniz ve hazır kahve kullanmamanız ve tabii ki şekersiz kullanmanız tavsiye edilir.
İçilen diyetin ilk gününde kilo verme süreci başlar ve vücut toksinlerden, metabolitlerden, toksik maddelerden, fazla hücre içi sıvı ve biriken dokulardan arındırılır. İçme günlerinde birçok kadın halsizlik ve baş dönmesi görünümünü fark eder. Bu nedenle, bu noktada fiziksel aktiviteyi minimuma indirmek ve daha fazla dinlenmek, böylece rahatsızlık hissinin fark edilmemesi için tavsiye edilir.
- Sebzeler - ikinci gün
Bir sebze gününde uzmanlar, iyi yağ yakma özelliklerine sahip olan taze lahanayı tercih etmenizi tavsiye ediyor. Çiğ, haşlanmış, ızgara ve haşlanmış formdaki tüm sebzelere, patatesler hariç, miktar sınırı olmaksızın izin verilir. Yapraklı sebzeler faydalıdır.
Nitrat içermeyen mevsim meyveleri kullanmak daha iyidir: salatalık, kabak, kabak, domates, biber, ıspanak, turp, maydanoz, kereviz, dereotu, havuç, pancar, soğan, patlıcan.
- Meyve - dördüncü gün
"Meyveli" ismi dördüncü gündeki yemeği tanımlar. Yağ metabolizmasını harekete geçirebilecek en sevdiğiniz diyetin menüsüne greyfurt, kivi ve ananas eklemeniz önerilir. Vitamin ve mineral bakımından zengin tüm mevsim meyveleri faydalıdır: kayısı, şeftali, erik, avokado, muz, portakal, pişmiş ve taze elma, armut, kiraz eriği, mandalina. Bu diyetin bir parçası olarak, hızlı sindirilebilir şekerle doyurulmuş üzümlerden kaçınmak daha iyidir.
- Protein - beşinci gün
Proteinli besinlerin tüketimi cilt altı yağ yakımını hızlandırır ve son birkaç günün etkilerini yoğunlaştırır. Bu günün menüsü: haşlanmış veya pişmiş et, balık, tavşan veya derisiz kümes hayvanları (tuzsuz pişir), deniz ürünleri, yumurta, süzme peynir, doğal yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt, süt (tüm süt ürünleri minimum yağ yüzdesine sahip olmalıdır).
- Kombine - Yedinci Gün
En sevilen diyet menüsündeki yedinci gün, vücudun olağan yemeğe adaptasyonudur. Bu gün, son altı gün içinde kullandığınız tüm ürünleri, yani sebzeleri, meyveleri, et ve balığın yanı sıra en sevdiğiniz içecekler ve süt ürünlerini yiyip içebilirsiniz.
“Favori diyetin” beslenme sistemine rahatça uymak için, her gün için detaylı bir menü oluşturmanızı ve onu buzdolabına veya mutfak dolabına asmanızı tavsiye ederim. Böylesine basit bir işlemle gerekli tüm ürünleri önceden satın alabilir ve diyetinizi olabildiğince çeşitlendirebilirsiniz.
7 gün (hafta) için örnek menü
İşte bir favori diyet menüsü örneği:
1 gün
- Kahvaltı: hindiba özü tatlandırıcı ile içilir.
- Atıştırmalık: bir bardak maden suyu.
- Öğle yemeği: zayıf sebze suyu.
- Öğleden sonra atıştırması: Suyla (1 bardak) seyreltilmiş elma ve havuç suyu.
- Akşam yemeği: az yağlı yoğurt (0. 25 l).
2 gün
- Kahvaltı: haşlanmış Brüksel lahanası.
- Atıştırmalık: taze soğan ve fesleğenli beyaz lahana salatası.
- Öğle yemeği: havuç püresi ve rendelenmiş kereviz kökü.
- Öğleden sonra atıştırması: balkabağı havyarı.
3. Gün
- Kahvaltı: Az yağlı fermente fırın sütü (1 bardak).
- Atıştırmalık: dost çayı.
- Öğle yemeği: balık suyu.
- Öğleden sonra atıştırması: erimiş su.
- Akşam yemeği: az yağlı süt (0, 2 l).
4. Gün
- Kahvaltı: Fırında elma (2 adet).
- Atıştırmalık: büyük greyfurt.
- Öğle Yemeği: Kivi, nar, muz ve avokadodan yapılmış, limon suyu ile gezdirilmiş meyve salatası.
- Atıştırmalık: mandalina.
- Akşam yemeği: armut.
5. Gün
- Kahvaltı: haşlanmış hindi filetosu (150 g).
- Atıştırmalık: bir bardak az yağlı kumis.
- Öğle Yemeği: Folyoda pişirilmiş pollock (150 g).
- Öğleden sonra atıştırması: az yağlı süzme peynir (150 g).
- Akşam yemeği: haşlanmış yumurta - 2 parça
6 gün
- Kahvaltı: şekersiz kızılcık suyu.
- Atıştırmalık: Kurutulmuş meyveler ve donmuş kızılcık ağacından yapılan komposto.
- Öğle yemeği: tavuk suyu.
- Öğleden sonra atıştırması: bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği: papatya çayı.
7 gün
- Kahvaltı: limon suyu ile tatlandırılmış salata sosu.
- Atıştırmalık: elma ve kivi.
- Öğle yemeği: kremalı sosla pişirilmiş somon balığı.
- Öğleden sonra atıştırması: mantar suyu.
- Akşam Yemeği: Buharda pişirilmiş şnitzel veya dana eti, soğan ve havuç ile köfte.
Gördüğünüz gibi, her kadın için en sevdiğiniz yiyeceklerden bir diyet oluşturmak zor olmayacak. Yaz aylarında, bir meyve gününde çilek, ahududu, kuş üzümü, kiraz ile sulu meyveleri kullanabilir ve bir sebze gününde fazla sıvıyı gidermek ve ödemi gidermek için daha fazla domates ve salatalık kullanabilirsiniz.
Diyetin bitiminden sonra, sonucun düzeltilmesi veya beslenme uzmanlarının söylediği gibi düzeltilmesi tavsiye edilir. Bu nedenle, bir hafta daha yedinci günlük diyete sadık kalın ve un ve tatlılara yaslanmayın, aksi takdirde tüm çabalar boşa gidebilir ve bu hayatın iyimserliğine katkıda bulunmaz. Düzenli fiziksel aktiviteyi, aktif oyunları, kırsal bölgelere gezileri, plajı ve piknikleri unutmayın.
Eğer gevşeyip diyetinizi bırakırsanız ne yapmalısınız?
Menüde aksamalara ve aksamalara neden olan ana faktörler: stres, misafirlere plansız ziyaretler veya size gelişleri, akrabalardan destek eksikliği, kötü ruh hali, olumsuz olaylar.
Partilere veya tatillere gitmeniz gerekmediğinde diyetinizi planlayın.
Boş zamanlarınızı yürüyüş yaparak, evcil hayvanlarla sohbet ederek ve meditasyon yaparak geçirerek stresli durumlardan kaçının.
Diyetinizi bozduysanız panik yapmayın. Taze sebze salatası yiyin ve bir saat yürüyün. Bu süre zarfında olumsuz düşünceler kaybolur ve diyete devam etme gücü geri gelir. Düştüğün gün başla. Örneğin, bir içme gününde bir hata varsa, ertesi gün en sevdiğiniz içeceği ve bir sebze içeceğinde sağlıklı sebzeleriniz varsa için.
Kontrendikasyonlar
En sevdiğiniz diyetle kilo vermek, gastrointestinal sistemin akut ve kronik hastalıklarında (mide ülseri, pankreatit, hepatit, kolesistit, kolit), böbrekler ve mesanede kategorik olarak kontrendikedir.
İskemik kalp hastalığı, metabolik bozukluklar, hormonal dengesizlik ve anemi dahil olmak üzere kardiyovasküler, endokrin ve hematopoietik sistem hastalıklarında böyle bir diyetin uygulanması arzu edilmez.
Tabii ki, hamilelik ve emzirme döneminde kilo veremezsiniz, çünkü yetersiz yağ ve biyolojik olarak aktif bileşen alımı kadınların ve bebeklerin sağlığı üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Kronik bir hastalığınız varsa, özellikle yaşlılarda herhangi bir diyete başlamadan önce amirinize danışmalısınız.