Her kadın düz bir karın ve wasp bel ile ince bir şekil hayal ediyor. Birçok ideali ulaşmak için, ama yakında sinirli olmak hiçbir etkisi olduğundan çalışır. Göbek ve yanları gerçekten sorunlu bir yer, yağ çabuk gelir bu alanlarda, ama çok yavaş geliyor. Nefret mevduat kurtulmak için düzenli egzersiz ve doğru yemek gerekir. Abdominal yağ estetik, ama aynı zamanda tehlikeli sağlık için değil, çünkü bu önemlidir. Kilo kaybı ile yardım ve karın ve yanlarda yağ birikimi mücadele için evde ne yapabilirim egzersizleri düşünün.
Belirli bir yerden vücutta yağ çıkarmak mümkündür
Sık sık egzersiz diyet egzersizleri evde karın ve yanları kaldırmak için ne yapabilirim ya da soru sormak. Ancak, vücut yağ vücut üzerinde daha fazla veya daha az eşit, ancak belirli bir alanda gitmek gibi değiller. Büküm, masaj, mucize krem veya kemer özel alanı yağ kaldırmak yardımcı olmayacaktır. Bu sadece liposuction yardımı ile yapılabilir, ama eğer düzgün yersen yağ hızla devam edecektir. Yerel kilo kaybı modern insanların en büyük yanılgıdır.
Örneğin, bir yağ vücudun bu kısmından gidecek basın, gerçeği büküm yapar. Yağlar vücutta yağ asitleri ve gliserin ayrılmış olan trigliserid, daha sonra kan dolaşımına girerler, enerji sağlamak. Ancak, kanı vücuda taşır, bir alanda sirkülasyon için çalışmaz çünkü. Bu nedenle, karın ve yanlarda kilo vermeye karar verirseniz, o zaman yağ ilk diğer alanlarda, ve sonra doğru yerde yakmak olacak hazırlıklı olun.
Ancak, karın tarafta bir hafta evde spor salonunda ya da kilo vermek için nasıl bir yöntem ayrıca, yok, iyi haber var. (Özellikle bu durumda, basın) belirli kasların uyarılması karın sıkın yardımcı olacaktır. Ve teşekkürler yükler, önemli ölçüde vücudun estetik görünümünü iyileştirmek. Bir yandan, bu tür sonuçların fark, diğer olacak – yavaş yavaş karın ve yanlarda yağ inecek olan genel kilo kaybı vücut teşvik edecek.
Evde yağ kaybetmek mümkün
Evde kilo vermek oldukça mümkün, ana şey sabırlı olmak, bir eylem planı yapmak ve bu sapma değil. En önemli kural her kilo kalori alımını azaltmak için olduğunu hatırlamaktır. Bu iki şekilde yapılabilir: daha az yemek ve yemek yemek ve egzersiz. Pek çok uzmana göre, ikinci türevi daha uygun olacaktır. Vücudun sipariş kilo kaybı farklı parçaları organizmanın özelliklerine bağlıdır: bazı yağ eşit geliyor, diğeri ilk üst kısmı ve üçüncü alt kaybeder. Böylece, karın ve dar bel boşluğunu almak istiyorsanız, o zaman düzgün bir beslenme, düzenli egzersiz yapmak bir dizi al. Eğer başlangıçta kilo meme kaybetti bile, cesareti olmayın, çalışmaya devam et, yakında olumlu değişiklikler bel ile ortaya çıkar.
Kısa bir süre için aşırı kaldırmak için mümkün olan her yönden
Daha önce de belirtildiği gibi, hızlı kilo kaybı için güç ayarlamak gerekir. Sıkı bir diyet ve dengeli beslenme hakkında değil. Menü yapmak için uygun bir diyet beslenme yardımcı olacaktır. Diyet stres kaçınmalısınız. Eğer bir kişi kötü bir ruh hali, onun vücudun ürettiği kortizol (stres hormonu), katkısı bulunan birikiminden yağ hücrelerinin bel. Sen de PES alkol ve tatlı gazlı içecekler de artış vücut yağ. Bel çevresi azaltmak isteyen insanlar, sonuç beslenme ve 20% fiziksel bağımlı %80 olduğunu hatırlamak gerekir. Eğer bir kişi nadiren spor oynarsa, ve sonra yemek, sonra da etkisi olacak. Benzer şekilde, diyet düzenli bir eğitim olmadan çalışmaz.
İnce bel vücut ağırlığı kullanarak egzersizleri yaparak elde edilebilir. Ağırlıkları ile hareketleri önlemek, Kas oluşturmak için yardımcı olur, karın çevresi görsel olarak artacak neden olacaktır. Düzenli olarak, ama küçük bir duraklama ile tren. İstenen etkiyi elde etmek için, geri kardiyo ile zayıflama ve karın egzersizleri alternatif için gereklidir. Bu arada yağ yakma hızlandırmak ve kalp kası güçlendirir. Haftada kilo vermek ve vücudu sıkılaştırmak, karın sarkma kaldırmak için, egzersiz 2-3 sonuç, tren 4-5 kere 7 gün hızlandırmak için kez. 25-30 kez 3 set döner gerçekleştirmek için gereken bir sınıf için, 4-5 egzersizleri seç. Yağ kaybı hızlandırmak için, sürekli egzersiz değiştirmek için, yeni seçenekler aramak gerekir.
Kompleksleri derialtı yağ kaldırmak için
Kilo kaybı ve karın yağ yakma egzersizleri çeşitli kullanın:
- hula Hoop ile egzersiz. Rotasyon artırır kas tonusu sırasında, kan akımı, metabolizma hızlanır, sonuç olarak, yağlar daha hızlı yakılır. Ayrıca, hula Hoop alanında çalışarak selülit kaldırır. Bir Çember ile dinamik egzersizler vardır;
- basın büküm eğer bir kişi sağlıklı gıda tükettiği etkili olacaktır. Aksi takdirde, bel çevresi kas ve yağ artışı yerde kalır nedeniyle artacaktır. İstenen etkiyi elde etmek için, yüzeyi üzerinde değil, 45° ' lik vücut kaldırın. Sadece nefes verdiğinizde nedeniyle gerginlik karın kasları için, UPS gövde yükseltmek olun. Işık yakma uygulaması için, ve sonra karın çevresi kasları artan önlemek için durdurmak;
- karın ve bel için egzersiz programı. Zorluk derecesi farklıdır, basit hareketlerle başlamak, yavaş yavaş daha ağır hareket edilir.
- bir genişletici ile kilo kaybı programı. Mide sıkın için, sırt kaslarını güçlendirmek sağlar çeşitli kas gruplarını eğitir, kalça, bacaklar ve omurga ağır yükler tabi değil.
Tembeller için bir dizi basit egzersizleri oluşur. Bu hareketleri yağ yakma hızlandırmak, ancak bu sürecin etkin sınıf ile biraz yavaştır. Bu ne önemli değil hatırlıyorum, ama ne kadar sık ve yoğun bir şekilde hızlı bir şekilde aşırı kaldırmak için egzersiz yapmak gereklidir.
Kaldırmak için en etkili egzersiz fazla
Hula ile egzersizleri hızlı kilo vermek, bel dahil olmak üzere hooping. Daha iyi her zamanki spin ile başlamak. Hula Hoop ile egzersiz:
- Ayaklarını bağlayın, ellerini başının üzerinde dur. Yavaşça küçük bir genlik ile Çember döndürün. İlk sağ ve sonra da 88 kez sol. Nefes alıp verme sırasında, 2 saniye, gerginlik basın için nefesini tut.
- Ayağa kalk, biraz bacaklarını kafasının arkasına koyun. Bir kaç tur yavaş yavaş Çember etrafında başladıktan sonra hula Hoop saat yönünde döndürün. Farklı yönlerde tekrar sayısı – 10 kez.
- Bacaklara bağlayın, parmak ucunda, ellerini başının üstüne koy dur. 10 dakika sonra Hoop büküm. Daha basit, daha sonra gerçekleştirilecek olan ağır bir hareket olur.
- Ayakları kafasının arkasında ellerini sıkmak. Sağ Hoop Spin ve sonra 5 dakika kaldı. Sadece pelvis hareket.
Basın kasları çalışmak ve daha hızlı kilo vermek için, ritmik alıştırmalar. Karın kilo kaybı programı:
- Yatay bir pozisyon almak, ellerini başının arkasında. Vücut kaldırın ve aynı zamanda göğüs (mide çekmesi gerekiyor) dizlerinizi çekin. Sonra sol diz sağ dirsek çekin. Sonra diğer ayak için tekrarlayın.
- Sol tarafta ters çevirin, bacaklarınızı bükün, hafifçe sağa doğru gövde tilt. Ayakları elleri sürükleyin, diz ve omuz kaldırdı olmalıdır. Bir dakika için Softservices. Daha sonra sağ tarafta tekrarlayın.
- Yatay pozisyon alıp, dizlerini bük. Pelvis kaldırın ve mide sıkın, nefes verirken. 30 saniye düzeltme ve sonra inerler.
- Sırt üstü uzanıp, dizlerinizi çekin gövdede, kolların yanlara doğru yayıldı. Pelvis kaldırın ve dizlerin sıkıştırılmış geriye doğru biraz hareket ettirin. Sonra sol taraf için tekrarlayın.
- Yatay pozisyonu alın, bacaklarınızı bükün. O zaman doğru dizlerinizi genişletmek ve sol el. Sol taraf için tekrarlayın.
Tüm egzersizleri 20 kez gerçekleştirmek için tavsiye edilir.
Bir genişletici ile egzersiz seansları tamamlamak için. Bu tür hareketler karın kaslarının farklı grupları iş ve omurga rahatlatmak. Bir genişletici kullanımı ile eğitim programı:
- Uzanın, ayaklarınızı kolu expander, kavrama güvenli. Karın çekme egzersiz 90 derecelik açıyla bacaklarınızı kaldırın ve kolu. Yerden 5 cm alt bacak, ama tamamen değil, ve bir mesafe.
- Otur, bacaklarını çekin, kolu tut, başını yere dokundu yavaş yavaş geri yalın.
- Asansör vücudun nefes verirken, bacaklarınızı bükün, onlara simülatörü kolu getirin.
Bu diyet karın ve yanları kaldırmak için yardımcı olacaktır ile birlikte bir etkilidir.
Tembeller için kolay ve basit
Ben sınıflar için zaman harcamak ve kilo vermek istemeyen insanlar için özel bir dizi. Orada hangi tarafından egzersizleri yavaş yavaş aşırı kaldırmak, tembeller için:
- Sırt ve ayaklarınızı düz tutun. Buna karşılık, bacakları yükseltmek dizlerin bel seviyesinde.
- Yatay bir pozisyon almak, kollar beden boyunca, dönüşümlü olarak göğsünüze dizlerinizi çekin.
- Uzanın, bacakları 20-30 cm yükseğe kaldırın ve makas gibi geçti.
- Yatay bir pozisyon alın, kafa, bacak kaldırma, eğilip, ellerini omuzlar ve omuz bıçakları kaldırın. İleri geri pompa ve sonra başlatın.
- Ayağa kalk, dizler bükük, kollar göğüs ileri düzeyde ayarlayın. Yavaşça sola ve sonra sağa dön.
- Soluma sırasında, mide birimleri sıkın, 30 saniye kilitlenecek, sonra nefes verin ve rahatlayın.
Her egzersiz süresi 15 ila 30 saniye. Daha sonra, süresi artırılabilir.
Yağ yakma teşvik etmek için ek yollar
Kilo kaybı karın ve yanlar için egzersiz yöntemleri farklı, ama ritmik olmalıdır. Çünkü yağlar daha hızlı kalp hızlandırılmış çalışma ile yakılır. Bu durumlar için, vücudun yağ dokusunda depolar. Yağ yakma hızlı bir şekilde egzersiz sırasında hızlanır. Yağ yakma sınıfları kalp atışını hızlandıran ve uzun bir süre korumak. Bu egzersizler koşu, yüzme, sınıfları kardiyo için ip atlama vardır. Kilo kaybı herhangi bir uygun yöntemi seçin veya alternatif olabilir. Karın bölgesi ve yanlardan kilo kaybı hızlandırmak için, diyet hapları kullanabilirsiniz. Bu kafein, sinefrin, yohimbin, vb içeren özel bir takviye. yağ yakma hızlandırmak için eğitim önce Onları alın. Kadınlar için en hafif ve etkili yağ yakıcılar L-tryptophan var. Hemen sonuç beklemeyin, sabırlı olun, düzenli egzersiz ve doğru yemek yemeyin. Aşırı yağ çıkarmak için egzersizleri en uygun set seçiminde, bir uzmana danışmak daha iyidir.
Önemli bulgular
Böylece, sadece mide ya senin tarafında kilo vermek vücudun yağ eşit olarak vücutta yanıklar nedeniyle çalışmaz. Hızlı bir şekilde ince ve düzgün bir bel almak için, hula Hoop döndürmek, karın kasları için egzersizleri yaparken, kardiyo yapmak. Ve en iyisi egzersizleri bir dizi birleştirmek için, Koşu, Bisiklet, yüzme, aerobik, vb. Sık sık egzersiz yapmak, evde spor salonunda ya da nasıl performans (kilo vermek, bir basın sıkın, formda kalmak için) istenilen sonucu verilen kendiniz karar verin. Ancak, tüm çabalar eğer kalori alımını azaltmak ve uygun ve dengeli bir beslenme programı olmaz faydasız olacaktır. Kilo kaybı sürecini hızlandırmak için özel katkı maddeleri kullanabilirsiniz.